10 dicas sobre como vencer o envelhecimento comendo

As pessoas têm sido procurando o segredo para eterna juventude desde o início dos tempos e, embora a esperança média de idade para a maioria das pessoas é muito maior agora do que nunca antes, ainda temos de suportar o início gradual dos sinais de envelhecimento. Não podemos dar-lhe o segredo para viver para sempre, mas podemos dizer-lhe sobre algumas maneiras que você pode viver por mais tempo, e afastar os sinais de envelhecimento. As escolhas que você faz em sua dieta pode ter um efeito enorme sobre sua aparência e sua expectativa de vida, assim que ler estas dez dicas sobre como você pode atrasar o processo de envelhecimento através do que você come.

1. Coma mais peixe gordo

O ômega – 3 os ácidos gordos que são encontrados em peixes como atum e salmão guarda contra o envelhecimento, protegendo-o do dano que pode ser causado pela luz solar. Nos estudos realizados na Grã-Bretanha, verificou-se que Omega – 3 ácidos graxos podem proteger a pele humana contra as queimaduras solares, câncer de pele e rugas que podem ser causados ​​pela exposição à luz solar. Para colher os benefícios do ômega – 3 os ácidos graxos, você deve comer pelo menos duas porções de peixe gordo por semana.

2. Trocar até integral

Comer grãos refinados, como farinha branca e arroz branco, pode aumentar os níveis de insulina, o que causa inflamação e danos à pele. Cereais integrais são muito melhores para você do que grãos refinados, porque eles contêm mais fibras e mais nutrientes, e eles também poderia ser parte da solução para manter sua aparência jovem por mais tempo.

Chá verde 3. Beba

Outra das principais causas do envelhecimento na pele é o dano para as células que é causada por radicais livres. Você pode se proteger contra esse dano por consumir alimentos que são ricos em antioxidantes, como chá verde. O chá verde contém altos níveis de antioxidantes, e um produto químico chamado EGCG, que protegem as células e ajudar novas células saudáveis ​​crescem.

4. Reduzir o tempo de açúcar

Bem como a existência de alimentos que podem retardar o processo de envelhecimento, existem alimentos que irá acelerá-lo também, e açúcar é um desses. Comer muito açúcar refinado aumenta os níveis de glicose no sangue, o que pode interferir com a produção saudável de elastina e de colagénio. Se seu corpo não está produzindo o suficiente colágeno e elastina, em seguida, sua pele vai ceder e rugas irão formar.

5. Adicione mais cor ao seu prato

Frutas e legumes coloridos são também um alimento que irá atrasar os sinais de envelhecimento. Os pigmentos que fazem frutas e vermelhos brilhantes veg, amarelos e laranjas, são chamados carotenóides, que têm propriedades antioxidantes poderosos. Um carotenóide em particular, que é beta-caroteno, ajuda a sua pele reter água e estimula a produção de colágeno. Em geral, verificou-se que as pessoas que têm altos níveis de carotenóides na dieta têm menos linhas e rugas em sua pele.

6. Adicione mais azeite para sua comida

Quando os pesquisadores investigaram as muito baixas incidências de câncer e doenças cardíacas na ilha grega de Creta, eles concluíram que era devido às gorduras monoinsaturadas que foram encontrados no azeite que o povo de Creta usar em seus alimentos. O azeite também contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis, assim que adicionar mais azeite a sua vontade de cozinhar ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento e ajudar a prevenir idade reagiu doenças.

7. Comer o chocolate

Comer chocolate escuro ou beber cacau também pode ajudar a prevenir doenças relacionadas com a idade. Em uma pequena ilha ao largo da costa do Panamá, onde as pessoas bebem regularmente uma bebida rica em cacau, a taxa de doença cardíaca foi nove vezes menos do que no continente. Cacau contém flavonóides, que são conhecidos para ajudar a manter os vasos sanguíneos saudáveis ​​e assim reduzir o risco de doença cardíaca, doença renal e demência.

8. Coma seus verdes

Empilhando seu prato alta com vegetais verdes irá ajudá-lo a perder peso e ele irá protegê-lo contra o envelhecimento também; Os vegetais crucíferos, como couve e brócolis, contêm cálcio e folatos, o que pode retardar o processo de envelhecimento. Adicionando mais vegetais de folhas verdes em sua dieta também irá ajudar a prevenir a demência e idade degeneração macular relacionada.

9. Adicione mais especiarias e ervas a seu alimento

Especiarias e ervas fazer muito mais do que adicionar sabor a sua comida; eles também adicionar vitaminas e nutrientes também. Cada ervas e especiarias tem suas próprias qualidades medicinais especiais, por exemplo, o alho pode proteger contra doenças cardíacas, e gengibre contém ingredientes anti-inflamatórios, por isso uma boa mistura de ervas e especiarias em sua dieta pode trazer-lhe todos os tipos de benefícios anti-envelhecimento.

10. Comer muita proteína

Depois de atingir a idade de 40, seus músculos começam a diminuir a uma taxa de 1% ao ano, mas pode retardar esse declínio, adicionando mais proteínas de construção muscular para a sua dieta. Comer carne e / ou peixe mais magra, feijão, sementes, lentilhas, quinoa para aumentar os seus níveis de proteína e vai manter o seu peso para baixo e sua massa muscular para cima.