10 dicas sobre como vencer a insônia e adormecer mais rápido

Todo mundo tem a noite ocasional de jogar e virar e ser incapaz de pegar no sono, mas você sabia que cerca de 65% terá problemas para dormir em qualquer noite particular? Isso é mais um problema do que você poderia ter pensado também, porque se você não conseguir umas boas oito horas de sono por noite, então você vai ser mais suscetíveis a ataques cardíacos e câncer, e é bastante provável para reduzir sua expectativa de vida. Não entre em pânico, no entanto, se você tem a noite ruim ocasional, que não vai fazer nenhum mal, mas se você sofre de insônia regularmente, em seguida, ler estas dez dicas sobre como vencer a insônia e adormecer mais rápido, porque o seu falta de sono poderia ser prejudicial para a sua saúde.

1. Começar em uma rotina

Para dormir corretamente, seu corpo precisa para ter uma rotina de sono regular, para definir um calendário para si mesmo e cumpri-lo, mesmo nos fins de semana. Vá para a cama, ao mesmo tempo todos os dias e acordar ao mesmo também, mesmo se você realmente não precisa, em seguida, seu corpo vai se acostumar com a rotina e você vai dormir muito melhor.

2. Reduzir o tempo de estimulantes

Estimulantes como a cafeína, nicotina e álcool vai parar de ter uma boa noite de sono, por isso, reduzir, ou cortado, café, beber álcool e fumar, especialmente na parte da tarde e à noite. O estimulante do efeito do café pode durar até 24 horas e, enquanto o álcool pode fazer você se sentir sonolento no início, ele vai sair de moda e então ele pode causar-lhe para acordar novamente na noite.

3. Obter mais exercício

As pessoas que tomam o exercício regular, dormir melhor. Mesmo exercício bastante moderado, como ir para uma caminhada vai ajudar a aliviar a tensão que pode ser a causa de sua não dormir. Evite tomar qualquer exercício extenuante antes de dormir, embora, ou que venham a ter o efeito oposto e tornar mais difícil para adormecer.

4. Certifique-se de que o seu quarto é um lugar tranquilo

Garantir que o seu quarto é tão tranquila e tão escuro, como você pode fazê-lo. Se a luz brilha através de suas cortinas, então seria um bom investimento para comprar alguns mais grossas, ou para caber alguns forros de cortina. A temperatura em seu quarto também é importante. A temperatura ideal para um quarto é de 65 graus Fahrenheit, ou em outras palavras, não muito quente.

5. Eletrônica banir de seu quarto

Dispositivos eletrônicos, como TVs, telefones celulares e iPads, agir como uma distração e vos fará lembrar de outras coisas que você pode precisar de fazer, em vez de permitir a si mesmo para relaxar corretamente e adormecer. Se você sabe que poderia haver mensagens esperando por você no seu telefone você será tentado a chegar a mais e verificá-lo, se é por sua cabeceira.

6. Ter um vento baixo período antes de ir para a cama

Você precisa de um período de relaxamento antes de ir para a cama, assim que tomar um banho quente, ler um livro e tentar relaxar por uma hora antes de ir para a cama. Fazer qualquer coisa que vai tomar sua mente fora quaisquer preocupações que você possa ter e algo que não é muito exigente. Isso dará a seu corpo uma chance de relaxar e se preparar para dormir.

7. Certifique-se de que sua cama é confortável

Uma cama confortável pode fazer toda a diferença para o quão bem você dormir, então considerar a compra de um novo, se sua cama se sente muito mole ou muito duro. Você precisa ter certeza de que tudo no seu quarto é tão acolhedor e confortável, quanto possível, de modo que não há distrações que podem impedi-lo de dormir.

8. Faça uma lista de coisas que estão incomodando você

Se você tem uma carga de trabalho pesada, ou você tem coisas em sua mente, em seguida, fazer uma lista irá ajudá-lo a organizar seus pensamentos e você parar de se preocupar à noite. Se você fizer uma lista de presente que você precisa fazer amanhã, você vai achar que você não ficar na cama se preocupar com eles.

9. Sestas diurnas limite

Um cochilo durante o dia pode parecer ser uma boa maneira de recuperar o atraso em algum sono, mas é provável para torná-lo mais difícil para você dormir à noite. Se você tem uma noite sem dormir, então é melhor manter acordado durante toda a dia seguinte, assim que você vai dormir mais profundamente durante a noite.

10. Pare de tentar muito difícil para dormir

Tente não se preocupar com o fato de que você não está dormindo, ou que só vai mantê-lo acordado. Alguns insones descobriram que, se tentar e ficar acordado, em vez de tentar adormecer, eles realmente cair no sono mais rápido!