10 dicas sobre como se livrar da gordura da barriga e das alças de amor

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O nome ‘pneuzinhos’ soa bonitinho e fofinho, mas todos nós sabemos o que realmente significa. Amor pegas são apenas depósitos de excesso de gordura em torno de sua área abdominal e gordura em excesso pode prejudicar a sua saúde e aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Para se livrar de punhos do amor, ou a gordura da barriga, você precisa diminuir suas calorias, aumentar o seu exercício e fortalecer os músculos na área. Aqui estão dez dicas sobre como você pode perder seus punhos do amor – uma mistura de exercícios e medidas sensatas que você pode tomar:

1. Coma mais frutas e vegetais em bruto, de preferência orgânica 

Você sabia que isso seria topo da lista, não é? A única coisa mais importante que você pode fazer para perder gordura é comer saudavelmente. Adicionar mais frutas e vegetais em sua dieta porque eles incluem uma abundância de fibras, vitaminas e minerais, mas são baixos em calorias. Ao comprar frutas e legumes, tentar ir para as versões orgânicas, tanto quanto possível, uma vez que estes são os melhores para a sua saúde e bem-estar.

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2. Reduzir o tempo de álcool

Beber álcool faz com que seus níveis de açúcar no sangue flutuar e vai levar para o armazenamento de mais gordura. Então, outra dica sobre como se livrar de alças de gordura da barriga e amor é manter sua ingestão de álcool para cerca de duas bebidas, duas vezes por semana e evitar bebidas alcoólicas sugary completamente.

3. Fique fora alimentos processados ​​e seu amor pegas vai diminuir de tamanho

Fábrica feita alimentos e fast food são carregados com açúcar extra e gordura que vai causar mais gordura a ser depositada em torno de sua cintura. Coma fresco e comer saudável, e você vai ver os punhos do amor diminuir de tamanho.

4. Comer refeições regulares

O ganho de peso em torno do meio também pode ser causada por não comer regularmente. Coma pequenas refeições, mais frequentemente e não fará com que os picos nos níveis de açúcar no sangue que causam gordura extra a ser armazenado.

5. Dormir mais

Outra dica muitas vezes esquecido de como se livrar de alças de gordura da barriga e amor é obter mais sono. Não subestime a importância de uma boa noite de sono, especialmente quando você está tentando perder peso. Padrões de sono irregular pode causar um aumento na produção de cortisol, que, por sua vez, vai levar ao ganho de peso.

6. Misture até seus exercícios

Você não pode perder peso em apenas uma única área de seu corpo. Para perder gordura da barriga, você precisará de tanto exercício cardio, para reduzir o seu peso, e de treinamento de força para formar os músculos abdominais.

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7. Moderado intensidade cardio

Moderada intensidade cardio é uma das melhores maneiras de perder gordura abdominal, de acordo com a Harvard Health. Eles recomendam que você faça até 40 – 60 minutos por dia, a um ritmo moderado, ao invés de menores mais intensos períodos de exercício,.

8. Tente a bicicleta

Uma maneira de trabalhar os músculos sob as alças de amor é o exercício de bicicleta. Deite de costas, levantar as pernas no ar e apoiar as costas com as mãos. Em seguida, começar a executar um movimento de bicicleta com as pernas no ar; não é o mais fácil de exercícios, mas é uma grande e eficiente dica sobre como se livrar de alças de gordura da barriga e amor.

9. Deadlift

Outro exercício focalizado é pré-formar deadlifts. Stand com os pés sobre a largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados, então você está em uma posição de cócoras. Em seguida, usando alguns pesos ou uma chaleira-ball, traga os pesos-se na frente de você, com os braços estendidos. É um trabalho duro, mas funciona!

10. Acredite em si mesmo!

O maior obstáculo no caminho de você perder seus punhos do amor é você! Olhando bem é tudo sobre o sentimento bom ea pesquisa mostrou que as mulheres que têm uma imagem corporal positiva de si são muito mais propensos a ser bem sucedido na perda de peso. Então, se orgulhar de seus melhores pedaços e trabalhar sobre o resto!

Você tem alguma outra dica sobre como se livrar de alças de gordura da barriga e amor?

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