10 dicas sobre como queimar mais gordura

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Quando perguntados sobre o que gostaria de mudar sobre si mesmos mais do que qualquer outra coisa, muitas pessoas dizem que eles gostariam de queimar um pouco mais de gordura. Isso porque existem dois tipos de gordura: a gordura que pode queimar muito facilmente, e de gordura que simplesmente não vai embora não importa o quanto tentemos. Chamamos isso de “gordura teimosa.”

Basicamente, esta é a gordura que permanece mesmo quando você se sentir como se você está fazendo as coisas certas. Por exemplo, talvez você parar de fumar, reduzir o tempo de beber, e eliminou junk food de sua dieta. Talvez você tenha sequer começado correr ou se juntou a um ginásio. Mas essa gordura extra simplesmente não vai embora. O que da?

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Queima mais gordura não é exatamente fácil, mas pode ser feito se você fizer as coisas certas. Vamos dar uma olhada em nossos 10 melhores dicas sobre como queimar mais gordura.

Varie sua ingestão calórica

Muitos de nós têm uma dieta estável que nos ater a cada dia. O tipo de alimento que comemos varia, mas a quantidade de calorias que estamos recebendo tende a ser em torno do mesmo. Se você está recebendo cerca de 3.000 calorias por dia, você provavelmente acha que você deve estar queimando um pouco mais gordo até agora.

Mas o problema com consumindo aproximadamente a mesma quantidade de calorias por dia é que seu corpo fica tão acostumados a ele que ele começa a estagnar.

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O que você pode tentar fazer é variar sua ingestão calórica para que você consumir muitas calorias um dia e, em seguida, apenas alguns no dia seguinte. Desta forma, você está mantendo o seu corpo adivinhar e brincar com seus hormônios. Isso irá ajudá-lo a queimar mais gordura.

Coma muita proteína

Esta é outra boa dica sobre como queimar mais gordura. Proteína muscular construir. Não apenas isso, mas a proteína também ajuda a manter a preensão de seu músculo existente enquanto você está tentando queimar gordura.

Proteína também mantê-lo sentir preencher por mais tempo, o que garante que você não lanche em alimentos cheios de calorias. Alimentos ricos em proteínas incluem frango, peru, peixe, ovos e quinoa.

Beber mais água

Uma das principais razões por que você não pode parecer para queimar mais gordura é porque você está bebendo muita cafeína e água não é suficiente.

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Cafeína, como o álcool, é um diurético. O que isto significa é que beber faz-nos urinar com mais frequência do que normalmente faria. Porque nós estamos expulsando mais água do que o normal, nosso corpo começa a entrar em pânico que estamos hidratação. Para compensar, ele nos leva a reter mais fluido em torno do nosso abdômen. Daí a “barriga de cerveja”.

A água é uma ótima maneira de manter-se hidratado em todos os momentos e certamente não fará com que você colocar mais peso sobre!

Parar Snacking

Outra dica sobre como queimar mais gordura é parar de merendas.

Snacking é um hábito muito ruim se você está tentando perder peso. Você pode pensar que um pedaço de bolo aqui e uma barra de chocolate não é um grande negócio. Certamente não é a razão pela qual você não pode queimar mais gordura, certo?

Hum, errado.

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Snacking pode facilmente adicionar 500 calorias à sua ingestão diária, que é muito. Se você quiser levar a sério queimar mais gordura, é hora de travar o lanche armário e jogar a chave fora.

Durma mais

Como a queimar mais gordura? Durma mais. Muitos de nós só tem algumas horas de sono a cada noite. É apenas um modo de vida em 2017. Nós trabalhamos longas horas, ficar acordado até tarde, e beber muito café para nos levar através de um outro dia no trabalho.

Mas quando nos falta o sono, nosso corpo produz mais grelina que nos faz anseiam açúcar e alimentos que são ricos em calorias. Portanto, dar seu corpo uma pausa, deixando-a descansar um pouco mais!

Reduzir o amido Carbs

Outra razão pela qual a gordura corporal pode ser difícil de mudar é porque estamos comer muitos carboidratos ricos em amido, como arroz, massas e batatas. Embora estes podem ser saudável, muito pode ter um efeito adverso; eles nos dão mais energia do que o nosso corpo pode usar, e, consequentemente, fica armazenado como gordura. Não é legal.

Assim, você não precisa eliminar carboidratos ricos em amido completamente, mas você deve considerar cortar para baixo sobre eles. Talvez você poderia comer apenas 3-5 porção por dia.

Reduzir o seu consumo de açúcar, Too

Esta é uma das dicas mais importantes sobre como queimar mais gordura. Se você está realmente decidido a queimar mais gordura, você vai ter que reduzir a sua ingestão de açúcar. Não há nenhum argumento aqui porque o açúcar é muito ruim para ganho de peso.

É perfeitamente bem para comer açúcares simples, e para satisfazer seu desejo de doces e, em seguida; mas comer muito açúcar significa que você realmente vai lutar para queimar gordura extra.

Você pode obter o seu açúcar a partir de frutas frescas e substituir bebidas açucaradas com água.

Coma mais vegetais

Legumes são fantásticos se você estiver olhando para se livrar de mais gordura. Eles estão cheios de nutrientes, o que garante que você terá um monte de benefícios para a saúde, sem muitas calorias. Muitos vegetais são ricos em nutrientes satisfatórias, tais como ferro e fibras, e assim você pode mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, sem engorda-lo com calorias.

Recomendamos que você tente comer até cinco legumes por dia. Você pode comê-los como um lanche, como parte de um jantar de carne, ou em um sanduíche.

Coloque as escalas Longe

Quando temos nossas escalas em nosso banheiro, ficamos tentados a vê-los o tempo todo. Isso é muito ruim. O que acontece é que nós começamos a ficar decepcionado quando não estamos vendo perda de peso maciça. Ficamos tão desapontados que acabam desistindo. Começamos a excessiva ingestão de pensamento comida “qual é o ponto?”

Mas queimar mais calorias é sobre mudanças incrementais; ele tem um monte de trabalho duro para pequenos ganhos. Coloque as escalas de distância e se concentrar no que você precisa fazer.

Beber chá verde

Nossa dica final sobre a forma de queimar mais gordura é beber chá verde regularmente. O chá verde vem com muitos benefícios super-saúde; ele pode reduzir o risco de diabetes e alguns tipos de câncer, e pode limpar para fora todo o seu sistema.

Ele também pode aumentar o seu metabolismo, que é ótimo se você estiver olhando para queimar gordura extra. Se você adicionar 2 – 3 xícaras de chá verde a sua dieta diária, você pode mudar até 60 calorias extras por dia. Surpreendente.

Como a queimar mais gordura? Quais são as suas melhores dicas?