10 dicas sobre como praticar a alimentação consciente

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Comer foi originalmente inventado como um meio para ajudar a encher-nos. Nos tempos antigos, popular iria comer apenas quando eles estavam com fome.

Fast-forward para 2017, no entanto, e muitos de nós gostam de entrar em comer sem sentido. Nós comemos quando não estamos mesmo com fome. Nós comemos mais do que realmente precisa. Nós comemos mais rápido do que a velocidade da luz. Nós comemos bandidos processados ​​que obscurecem a mente, tornando-nos menos inteligente. Nós comer competições. E pior do que qualquer outra coisa, nós simplesmente não podemos parar de comer!

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Alimentação consciente é tudo sobre estar ciente de exatamente o que você está fazendo. Trata-se de prestar atenção, e comer enquanto cuidar de seu corpo. Sendo meios conscientes estar ciente dos efeitos que os alimentos podem ter sobre você.

1. Comem plantas

Não, nós não estamos dizendo que você deve sair em seu jardim, rasgar seus narcisos e desfiladeiro sobre eles. Isso pode fazer-lhe mal, e se alguém vê você, ele poderia fazê-lo seccionado.

Mas uma dieta adequada à base de plantas é certamente muito mais saudável do que uma dieta baseada em carne. Ele reduz o risco de câncer, bem como doenças cardíacas e diabetes. Além disso, quando você entrar em uma dieta baseada em vegetais, você está sendo muito mais consciente e seletiva sobre o que você come.

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Uma dieta baseada em vegetais inclui frutas, grãos integrais, sementes, folhas verdes, bem como todos os tipos de vegetais.

2. Refeições Parar Skipping

Outra das grandes dicas de alimentação consciente é evitar pular refeições. Quando nós pular refeições, acabamos dizendo para o mais próximo membro da família / amigo estranho / total: “Eu, morrendo de fome !!”

Este é o problema com a pular refeições; nossa fome, eventualmente, se intensifica até o ponto onde dizemos a alimentação consciente de se perder, porque nós estamos indo para comer o primeiro hambúrguer nos deparamos.

Para se manter consciente, você simplesmente não pode pular refeições. Saltar refeições leva a um estado de fome que vê-lo sair do controle.

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3. Nunca comer demais

Próximo de importantes dicas de alimentação consciente é evitar excessos por todos os meios. A comunicação entre os nossos estômagos e cérebros não é instantânea, e, como tal, leva quinze minutos para o nosso cérebro para registrar que estamos realmente agora cheia.

O que isto significa é que você pode realmente ser completo antes de realizá-lo. E porque você não percebe isso, você continuar a comer. E comer. E comer. Até que você inchar e se sentir mal.

Comedores conscientes estão plenamente conscientes que leva 15 minutos para o nosso cérebro para nos dizer que estamos cheios, e assim que parar de comer antes de ir longe demais.

4. Comer Com Chopsticks por um tempo

Se você é um novato total, quando se trata de pauzinhos, você certamente vai ser muito consciente do que você está comendo quando você experimentá-los! E mesmo se você tiver usado pauzinhos no passado e considerar-se a ser muito bom com eles, por que não experimentar por comer uma salada ou um sanduíche com eles? Os resultados irão certamente surpreendê-lo, e você vai pagar muito mais atenção a tudo o que você está fazendo.

5. Comer Lentamente

Comer devagar é outra das boas dicas alimentares conscientes e isso significa que você está totalmente consciente e totalmente no controle. Ele permite que você para manter a calma e colocar uma tampa sobre seu comer mais cedo ou mais tarde. Além disso, isso significa que você não agridem o seu sistema digestivo, mas garantir que ele continua passando mais eficiente.

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O problema com comer fora, especialmente com os amigos que gostam de comer rapidamente, é que você pode se sentir sob pressão para comer tão rápido quanto eles. Além disso, devido às pressões no trabalho, intervalos de almoço são mais curtos do que nunca, o que significa que temos de comer rapidamente. Mas sugerimos que você sempre ficar atento quando possível, e sempre tomar o seu tempo.

E se alguém vos perguntar, apenas dizer que você está indo para o registro comer slow-.

6. Comer na mesa

Muitos de nós comer nossa comida em frente da televisão. O problema com isso é que nós estamos desviando nossa atenção da nossa comida para a TV, e por isso muitas vezes não percebem o quanto nós estamos comendo – ou mesmo o que estamos comendo. Isso ajuda a maus hábitos para se formar.

Ao tomar o seu jantar para a mesa, você está re-focando sua comida e seus hábitos alimentares.

7. Beber Água

Às vezes, quando pensamos que está com fome, na verdade estamos apenas sede. Porque nós temos a maioria da nossa água do alimento, quando estamos sedentos nossos estômagos e cérebros acho que precisamos de comida. Em vez disso, só precisamos de um pouco de água.

A água pode ser muito recheio, e apenas um copo de água antes significa que você vai comer menos alimentos durante a sua refeição comer. Isto significa que você estará consumindo menos calorias e também será bem hidratado.

8. Comer com seu lado mais fraco

Este é outro dos muito simples, mas eficaz dicas alimentação consciente. Ao alimentar-se com a mão não-dominante, você será muito mais consciente do que você está fazendo.

Naturalmente, isso não vai se sentir confortável (especialmente durante uma grande refeição), e por esta razão que você poderia se ater apenas ao seu lado mais fraco para as refeições menores, como café da manhã e lanches.

Apenas tente não ficar muito bom no que faz!

9. Qualidade, não quantidade

Alimento barato é bom porque podemos comprar mais do mesmo e consequentemente encher-nos até mais. Mas isso nem sempre é uma coisa boa. Alimento barato pode realmente ser desagradável, insalubre e que nos encoraja a comer demais.

Além disso, nossos amigos pode chamar-nos “Cheapo”.

Se em vez de comprar mais alimentos de qualidade e comer menos do mesmo, você será abster-se de comer demais e você vai realmente ser mais satisfeito.

10. Chew

Dicas alimentação consciente também envolvem mastigação consciente. Ok, todos mastiga quando comem a sua comida. Mas alguns mastigar uma ou duas vezes antes de engolir e passar para a próxima mordida. Isso incentiva comer em excesso e excesso de indulgência.

Em vez disso, você poderia fazer muito pior do que entrar em exercício mastigação. Basicamente, quanto mais o mastigar, e quanto mais você estudar, mais consciente você estará de sua alimentação. Pense nisso: considerar como você mastigar. O lado da boca que você costuma mastigar? Quantas mastiga você faz antes de engolir?

Você não precisa fazer anotações deste material para a posteridade, mas sendo mais consciente de sua mastigação significa que você vai ser mais conscientes de sua alimentação.

Você tem outras dicas alimentação consciente?