10 dicas sobre como perder peso de forma eficaz sem morrer de fome

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Perder peso sempre parece que a coisa mais difícil que você nunca tem que fazer. Falar em público parece ser um passeio no parque comparado a verter as libras.

Mesmo babá o garoto mais hiperativo no planeta é mais fácil do que perder peso!

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Fome-se, é claro, não é uma opção. Então, se você for realmente sério sobre essa coisa de perda de peso e você quer fazê-lo da maneira mais fácil, vamos dar uma olhada em 10 maneiras que você pode perder peso de forma eficaz sem ir em greve de fome.

Comer um pequeno almoço dos campeões

Donuts não são uma pedra angular de qualquer pequeno-almoço nutritivo. Nem são panquecas, manteiga de amendoim ou Lucky Charms. Todos estes alimentos são arejados, carregado com calorias, e não vai realmente mantê-lo preenchido por mais de 20 minutos.

Em vez disso, você deve tratar-se de um grande pequeno-almoço, nutricional que irá mantê-lo preenchido. Há muitas idéias impressionantes café da manhã lá fora, então fazer alguma pesquisa e descobrir o que é saborosa, saudável e enchimento na parte da manhã. Pequenos-almoços que incluem ovos, tomates e espinafre são sempre vencedores.

Cortar o Amidos

Às vezes, perda de peso pode ser tão simples como deixar cair os três amidos principais de sua dieta:

  • Massa
  • Pão branco
  • Batatas

Todos estes irão amontoar nas libras, especialmente se você tem um metabolismo lento. Se você não pode trazer-se a abandonar o pão e massas, mudá-los para todo-trigos. Enquanto isso, trocar as batatas brancas de batata doce também irá fazer o truque.

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(Contanto que você não encher o seu rosto)

Pense no seu alimento mais

Nós somos o que comemos. Se você é do tipo de pessoa que come restos de pizza, out-of-date cookies e desfiladeiros de pipoca no cinema, você não está realmente desbaste sobre o que você está comendo.

Para perder peso, você precisa para começar a aplicar mais algum pensamento. Descubra o que é saudável e saborosa, e experimentar com seus alimentos mais. Use tempero em seus vegetais para trazer para fora os sabores e tentar coisas diferentes. E cortar os alimentos que sobraram.

Cut Back On The Booze

Se você sabe que você bebe um pouco demais, é hora de cortar a bebida. O álcool pode realmente empilhar nas libras, e muitas vezes é o peso-gainer escondido que muitos de nós preferem ignorar. Afinal, quem quer desistir de seus fins de semana e vida social?

Cocktails insolentes depois do trabalho pode ser um pesadelo em seus quadris, no entanto. Ao invés de sair todo fim de semana, considere ir para fora todos os outros semana.

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Coma mais fruto

Se você não comer muita fruta, você provavelmente está pensando “mandado, frutas!”

Mas fruto é incrível, não tem gordura, é rico em vitaminas e antioxidantes, e pode saborear oh tão incrível. Às vezes é apenas um caso de fazer compras ao redor e encontrar as frutas que você gosta, porque nem todas as frutas o mesmo gosto. Uma vez que você tenha resolvido em algumas frutas que você realmente gosta do sabor do, tente comer pelo menos duas por dia.

Ser mais ativo

Em 2017, muitos de nós trabalham em escritórios que significa que temos de sentar-se muito durante o dia. Enquanto isso é bom em teoria, ele não está fazendo a nossa saúde física qualquer bom.

Se você não é uma pessoa muito ativa, é hora de começar a usar o seu corpo mais. Você não tem que ir para o ginásio e suar como um animal; você poderia ir para uma caminhada, uma corrida matinal, ou você pode até mesmo fazer algum trabalho-outs em casa.

Bebe muita água

Você sabia que quando estamos com fome nossa mente às vezes confunde fome de sede? Sempre que você sente as primeiras pontadas de agitação fome, não significa necessariamente que você precisa de comida em sua barriga. Às vezes, isso significa apenas que você precisa de uma bebida.

(E, não, não um Cosmopolitan)

Em vez disso, o seu corpo é, possivelmente, clamando por um pouco de água. Um copo de água pode encher-se com algumas calorias, e também é muito saudável para você. Sugerimos que você beber pelo menos seis copos ou dia, ou até mais.

Reduzir o tempo de Sal

Desde que a crise do açúcar atingiu o mundo ocidental, temos todos se tornam um pouco obcecado com a nossa ingestão de açúcar. Medo de desenvolver diabetes, estamos reduzindo os alimentos que são carregados com o material branco.

Mas por causa disso, nós meio esquecido o sal. O sal era o flagelo dos anos noventa, e nos disseram para cortar nele. Desde a ascensão para o estrelato de açúcar, que já descaradamente voltou a comer mais sal. Mas o sal pode empilhar nas libras, e pode ser uma razão pela qual esses números em sua escala simplesmente não estão diminuindo. Cortar o sal e encontrar outras formas de temperar sua comida.

Adicione algumas especiarias

Se você estiver olhando para perder peso, você deve apimentar a sua vida! Adicionando exóticas, especiarias quentes para sua comida, como a pimenta, pode ajudar a reduzir a sua fome. Pode soar estranho, mas é totalmente verdade.

Ok, algumas pessoas são realmente avessos a alimentos picantes, mas às vezes é apenas um caso de se acostumar a eles. Acalme-se em primeiro lugar e só usar pitadas aqui e ali. Não há realmente nada a ele!

Especiarias quentes também liberar a endorfina hormônio feliz em seu cérebro, fazendo você se sentir mais feliz. O que um grande motivo para adicionar um pouco de calor para o seu grub!

Comer lanches saudáveis

Snacks são grandes, certo? Snacks estão lá para você sempre que você está com fome, e uma noite de cinema com seus companheiros não seria o mesmo sem nachos e queijo derretido. Eles realmente acrescentar algo! Onde estaríamos sem lanches ?!

Mas lanches junky estão seriamente ruim para você, e eles são, provavelmente, o principal contribuinte para o seu ganho de peso. Você ainda pode comer lanches, mas é hora de substituir as batatas fritas e doces para porcas e mirtilos.

Nozes e blueberries gosto muito, e às vezes é apenas um caso de se acostumar ao fato de que estes são os seus novos melhores amigos. Noite de cinema com amêndoas e frutas? Eu acho que sim!