10 dicas sobre como parar a compulsão

A definição de compulsão alimentar é ‘a comer descontrolada de grandes quantidades de alimentos em um curto período de tempo’. Como a maioria dos transtornos alimentares, compulsão alimentar pode variar consideravelmente em termos de gravidade. Em casos graves, a compulsão alimentar pode ter consequências médicas graves e ajuda deve ser procurada de um profissional médico. Em muitos casos, porém, a compulsão alimentar pode ser apenas um mau hábito e é muitas vezes provocada por tentativas de perder peso ou por não seguir um padrão alimentar regular. Então, se você é alguém por quem se chocolate da caixa é simplesmente nunca é suficiente, então leia os nossos dez dicas sobre como reduzir sua compulsão alimentar:

1. Mantenha o pacote no armário

Nossa primeira dica sobre como parar de compulsão alimentar é – quando você chegar para um lanche, digamos, um pacote de biscoitos ou doces, em seguida, tomar duas ou três biscoitos e depois, devolver o pacote para o armário antes de se sentar novamente. Nunca comer qualquer coisa diretamente da embalagem ou, caso contrário, a tentação de comer mais vai estar lá, bem na frente de seus olhos.

2. Não pule as refeições

Outra dica eficaz sobre como parar de compulsão alimentar é – certifique-se que você comer corretamente na hora das refeições e nunca pular uma refeição. Pular uma refeição, é claro, fazer você com fome e você vai provavelmente mais de compensar na próxima hora da refeição ou binging em lanches. Seu corpo digere o alimento melhor, mais facilmente se você comer regularmente e que são susceptíveis de comer menos geral.

3. Comer suas refeições à mesa

Comer suas refeições na mesa é outra boa dica sobre como parar de compulsão alimentar. Você precisa dar ao seu corpo tempo para perceber que ele teve comida suficiente, então toma seu tempo com as suas refeições e comer se sentaram em uma mesa, não na frente da TV ou de pé na cozinha. Faça suas refeições um evento, saborear sua comida e você vai se sentir mais completa e menos inclinados a binge em lanches mais tarde no dia.

4. Comer um bom pequeno-almoço

Comer um bom pequeno-almoço também irá ajudá-lo em sua busca sobre como parar de compulsão alimentar. Certifique-se de obter um bom pequeno-almoço, saudável todos os dias. Comedores compulsivos são muitas vezes as pessoas que pulam o café da manhã, porque eles ficam realmente com fome um pouco mais tarde no dia e comer muito mais do que eles teriam feito, se tivessem comido aquela primeira refeição do dia.

5. Tente beber alguma coisa, em vez de comer

Na verdade, é surpreendentemente fácil confundir sede de fome, portanto, outra grande dica sobre como parar de compulsão alimentar é esta: se você sentir vontade de comer, tente tomar uma bebida em seu lugar. A melhor opção é a água. Ele poderia acabar com o desejo, que pode ser apenas uma sensação de sede de qualquer maneira, e ele também vai fazer você se sentir um pouco mais completa.

6. Distrair-se

Às vezes, a causa da compulsão alimentar pode ser puro tédio. Tente manter-se ocupado e, se você começar a sentir um desejo que vem, em seguida, sair para uma caminhada, fazer algumas tarefas, qualquer coisa para tomar sua mente fora de alimentos. Uma vez que você começar a aprender a reconhecer o início dos desejos, você pode começar a controlá-los e não permitir que seus desejos para controlá-lo!

7. Identifique o seu desencadeamento alimentos

Compulsão alimentar não é tão incomum, como se poderia pensar, e, a maioria das pessoas tem um alimento que, uma vez que já pegou, eles acham difícil de colocar para baixo novamente. Para o queijo de alguns, para outros é chocolate ou sorvete. Pense sobre o que são os seus alimentos gatilho e cuidado com o problema. Idealmente, você deve ser com o objetivo de treinar-se para comer apenas uma pequena porção destes alimentos, mas se você não pode fazer isso, então, ser honesto sobre isso, e não comprar esse alimento, até que você se sentir mais no controle de seu ânsias.

8. Pare de comer à noite

Muitas pessoas relatam que a sua compulsão alimentar ocorre à noite, depois de terem comido a sua principal refeição do dia. Assim, uma outra dica sobre como parar de compulsão alimentar é – definir uma hora da noite para parar de comer e cumpri-lo! Faça esta pequena regra para si mesmo. Se você prometer a si mesmo que você não vai comer nada depois de, digamos, 20:00, a próxima vez que você tire os sapatos e relaxar em frente à TV, espero que você não vai também automaticamente chegar para a comida. Quando você comer enquanto distraído, você vai comer mais, mesmo sem perceber, para ter um iogurte ou um copo de leite quente em vez disso!

9. Tempos estabelecidos para os alimentos

Se você está achando muito difícil de controlar sua alimentação, em seguida, fazer horas fixas do dia para comer refeições e lanches. Tem horas marcadas para o pequeno almoço, almoço e jantar e permitir-se vezes para alguns lanches saudáveis ​​entre os dois. Pode demorar um pouco para aprender a disciplina desta rotina, mas deve ajudá-lo a evitar binging ou pular refeições.

Suporte 10. Get

Em suas formas graves, compulsão alimentar é uma doença, mas é uma doença que pode ser curada. Se você tem um problema real controlando você está comendo, você pode obter o apoio de terapeutas ou grupos de apoio que irá ajudá-lo a se sentir mais responsável, e conversando com pessoas que têm os mesmos problemas podem ser muito úteis e terapêutico.

Você tem alguma outra dica sobre como parar de compulsão alimentar? Sinta-se livre para compartilhá-los na seção de comentários abaixo.