10 dicas sobre como parar a compulsão alimentar durante a noite

Muitos especialistas concordam que o pior momento para comer demais é à noite e durante a noite, mas muitas pessoas comer uma enorme refeição, tarde da noite, e depois não parar de mordiscar, até que finalmente adormecer. Se você é noite comedor de alimentos tempo, então isso poderia muito bem ser por isso que você achar que é difícil perder peso, porque você não precisa dessas calorias em que hora da noite. Aqui estão dez maneiras de ajudá-lo a sair do período nocturno compulsão alimentar hábito:

1. Não perca o pequeno-almoço

Se você saltar o pequeno almoço ou outras refeições durante o dia, então você é muito mais propensos a comer demais depois. É um fato bem provado que as pessoas que pulam o café da manhã acaba comendo mais calorias, em geral, até o final do dia.

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2. Lançai fora os lanches ao assistir TV

Outra dica sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é de pôr de lado a comida quando assistindo TV. Ligue a TV e sair os lanches – que é a rotina da noite para muitas pessoas, mas isso é exatamente quando você é provável a comer demais. Comer enquanto assiste TV é uma maneira garantida para colocar em peso, porque você está distraído e você nem vai perceber o quanto você comeu.

3. Por outro lado, não passar fome, quer

Se você precisa de um lanche à noite depois comer um saudável, porque morrer de fome vai fazer você quiser comer algo até mais tarde à noite. A mais tarde à noite fica, pior que a compulsão alimentar é ou você, por isso, um lanche leve à noite é bom, ele vai parar de você invadir a geladeira durante a noite.

4. Beber uma bebida quente à noite

Outra grande dica sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é para beber uma bebida quente. Uma xícara de chocolate quente ou chá sem cafeína vai ajudar a afastar os desejos mais tarde. A bebida quente, pouco antes de ir para a cama, vai ajudar a fazer você se sentir completo e ajudá-lo a dormir mais rápido também.

5. Dormir mais

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Dormir o suficiente é outra dica sobre como parar de compulsão alimentar à noite. Paradoxalmente, a menos sono que você começa, o mais provável que você acordar no meio da noite sentindo fome! A falta de sono aumenta a produção do corpo do hormônio da fome, a grelina, que trará sobre o desejo por comida.

6. Aprenda a desestressar

Encontrar maneiras de relaxar e descontrair antes de dormir, porque o stress pode fazê-lo implorar comida também. Ler um livro, ouvir alguma música ou tente meditação. Se você pode dar a si mesmo uma pausa do stress por um tempo, você vai ser muito menos propensos a comer demais à noite.

7. Evite altos e baixos em nutrição

Outra sugestão sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é comer pequenas refeições, regularmente, ao longo do dia. Evitando picos e depressões em nutrição e açúcar vai ajudar a suavizar as dores da fome. Comer mais, pequenas refeições, em vez de um grande, vai melhorar a forma como você se sente e parar os desejos súbitos por comida.

8. Saia mais

A grande causa de compulsão alimentar à noite é simplesmente tédio. Mantenha as suas noites interessante tomando uma classe noite, sair com os amigos ou assumir um novo hobby. Mantenha-se ocupado e você vai ser menos propensos a comer fora de tédio.

9. Exercite-se por que você binge

Pergunte-se porque você está comendo à noite e tentar colocar em prática um plano para quebrar o ciclo. Para muitas pessoas, é nada mais do que um hábito, assim que a próxima vez que você encontrar-se chegar para o alimento, pergunte-se: ‘Estou realmente com fome’

10. Pense sobre o futuro

Uma festa da meia-noite lhe dará gratificação instantânea, mas não vai trazer nada de bom a longo prazo. Pense em alguns dos grandes momentos que você tem que vir e como o excesso de peso pode ficar no caminho disso. Pense também sobre o pequeno-almoço, porque provavelmente não é tão longe assim e você vai gostar ainda mais por não binging agora.

Você tem algumas outras dicas sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite?

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