10 dicas sobre como parar a alimentação emocional para sempre

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Quando sua fome prickles você, então é hora de comer, mas, às vezes, as pessoas comem para preencher suas necessidades emocionais. Quando estamos tristes, ou apenas sentindo um pouco baixo, é fácil voltar para comida de conforto como uma forma de nos fazer sentir melhor. Comer emocional está longe de ser incomum ea maioria das pessoas fazê-lo algumas vezes, mas que na verdade não resolve nada e pode ser ruim para sua saúde. Aqui estão dez dicas sobre como você pode restringir-se de comer emocional e comer somente quando você realmente precisa.

1. Não comer quando você sentir fome

As pessoas que comem por razões emocionais tendem a não comer quando eles são realmente com fome. É um hábito que eles entrar e as coisas erradas desencadear sua alimentação. Você pode, no entanto, treinar-se para comer somente quando seu corpo diz que você precisa de alimento. Adiar, até sentir essas dores de fome e você vai lentamente aprender quando é o momento certo comer.

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2. Mantenha um diário alimentar

Outra dica sobre como parar de comer emocional é manter um registro de não só o que você come, mas também por isso que você come. Isso pode ser extremamente útil para você, uma vez que irá ajudá-lo a monitorar a quantidade de alimento que você come e acompanhar o seu progresso em reduzir a quantidade que você come. Ele também irá ajudá-lo a ver porque você come e quais são os seus gatilhos.

3. Estabelecer novos hábitos

Próxima dica sobre como parar de comer emocional é criar uma nova rotina para si mesmo que vai ajudar você a evitar as vezes no dia que você comer desnecessariamente. Substitua comer nesses momentos com algo mais ativo, como um exame de uma caminhada ou passar o tempo com os amigos.

4. Coma pequenas refeições ao longo do dia

Pode ser que o seu comer emocional é provocada por alterações de humor que estão sendo causados ​​por picos em seus níveis de açúcar no sangue. Coma refeições saudáveis ​​regulares e isso vai alimentar o seu corpo durante todo o dia e ajudar a evitar os altos e baixos nos níveis de açúcar no sangue e flutuações no seu humor.

5. Concentre-se no que você está comendo

Quando você come, prestar atenção ao que você está comendo. Provou-se que pessoas que comem enquanto assiste TV, comer 50% mais do que outras pessoas. Nem mesmo perceber o que você comeu é uma característica comum de comer emocional.

6. Dê-se dez minutos antes de comer

Aqui está outra grande dica sobre como parar de comer emocional: se você encontrar-se sentir a necessidade de comer, mas você não tem certeza se é real fome, então segurar por mais dez minutos antes de comer. Dez minutos é tudo o que vai demorar para que um desejo emocional para diminuir e, se você ainda sentir fome, em seguida, comer, porque você pode estar com fome depois de tudo.

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7. Mantenha a comida tentadora fora de casa

Se o chocolate é o que você come, quando você sabe que não deve, em seguida, limpar seus armários de qualquer chocolate e bani-lo de sua casa completamente. Removendo a tentação irá torná-lo mais fácil para você ficar com as refeições regulares.

8. Não comer apenas para ser sociável

Aqui está outra dica simples sobre como parar de comer emocional: não cair na armadilha de pensar que você tem que comer só porque alguém é. A pesquisa mostrou que algumas pessoas comem apenas para ser educado, mas não há realmente nenhuma necessidade para isso. Se você não sente fome, em seguida, que o diga.

9. Obter o apoio de um amigo

Quebrando hábitos e parar as compulsões é mais difícil de fazer quando você tenta fazer isso sozinho, então diga um amigo próximo que você está fazendo e pedir o seu apoio. Se você sabe que há alguém para conversar, sempre que você sentir a necessidade de comer desnecessariamente, que pode ser uma grande ajuda.

10. Entenda suas emoções

Comer emocional é uma forma temporária para diminuir sentimentos de tristeza ou nervosismo, e as pessoas usam o prazer de comer para mascarar seus verdadeiros sentimentos. Aceite o que os verdadeiros sentimentos são e tentar contemplá-las, em vez de comer apenas para encobri-los.

Como parar de comer emocional? Você tem outras dicas?

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