10 dicas sobre como mudar hábitos alimentares pouco saudáveis

Somos, por natureza, criaturas de hábito e nós facilmente entrar em rotinas estabelecidas, definir caminhos e, uma vez que algo se tornou um hábito, pode ser uma coisa difícil de mudar. Sabemos tudo sobre hábitos como roer as unhas, mexer com o nosso cabelo ou até mesmo de fumar, mas você sabia que você pode adquirir o hábito de comer a comida errada, também? Comprar a mesma comida, a cada semana, é um hábito natural para entrar, mesmo quando que a comida não é bom para você; ele só se torna um hábito que você realmente deve quebrar. Como todos os maus hábitos, um hábito alimentar saudável pode levar um pouco de esforço para quebrar, então aqui estão dez dicas sobre sobre como mudar hábitos alimentares pouco saudáveis:

1. Reconhecer que você tem um mau hábito alimentar

Passo um em quebrar qualquer hábito é admitir que você tem um. Nós nem sequer pensar em hábitos e são, na maioria das vezes, completamente inconsciente de que temos deles, de modo reconhecendo que você está comendo regularmente o tipo errado de alimentos e admitir para si mesmo que você está fazendo isso, é o primeiro passo para quebrar esse hábito e começar a levar uma vida saudável.

2. Encontrar a motivação

O próximo passo é encontrar a motivação para quebrar seu hábito, e que pode não ser a motivação que você espera. Um fumador não pode ignorar que fumar é prejudicial a sua saúde, mas a motivação para os fumantes a parar muitas vezes não é saúde, mas seus filhos ou seus amigos. A motivação para comer mais saudavelmente pode variar de pessoa para pessoa também. Poderia ser para perder peso, mas, também pode ser tornar-se mais ativo, para ser capaz de andar lá em cima, sem se tornar fora do ar, ou para assumir um novo esporte ou passatempo. Você apenas tem que encontrar a motivação que funciona para você.

3. Faça uma lista dos benefícios

Sente-se e pensar sobre todas as coisas que poderia ser melhor, se você seguiu uma dieta melhor e torná-los pessoal para você. Em vez de apenas escrever para baixo ‘Eu quero ficar mais em forma’, tente escrever algo que é significativo para você, tais como: ‘Eu gostaria ser capaz de jogar bola com os meus filhos’

4. Levar as coisas um passo de cada vez

Depois de ter decidido que você deseja alterar e você sabe por que você quer mudar, você está pronto para começar a tomar os passos e fazer essa mudança. Você não precisa cortar todos os seus maus hábitos alimentares de uma só vez, embora; você é muito mais propensos a ter sucesso, se você fizer as coisas um passo de cada vez. Se barras de chocolate são o seu maior problema, por exemplo, em seguida, tentar cortar, antes de tentar cortar.

5. Anote tudo que você come

Uma boa maneira de controlar o que você come é escrever tudo para baixo. Parece uma tarefa trabalhosa, mas mantendo uma faixa irá ajudá-lo a monitorar seu progresso e também, você pode estar chocado com exatamente o que você está comendo todos os dias.

6. Substituir outras coisas para alimentos

Se você sempre comer em determinados pontos durante o dia, em seguida, tentar substituir o comer com outra atividade. Frequentemente comer, simplesmente fora de tédio, de modo a tomar-se um hobby ou um interesse que vai ocupar sua mente e suas mãos vai tirar a tentação de comer.

7. Mude sua rotina

Mudando sua rotina pode ajudar a quebrar maus hábitos alimentares também. Se você sempre se sentar na frente da TV depois do jantar e abrir uma barra de chocolate, em seguida, tentar ir para um passeio em seu lugar. Tentar isolar as vezes, quando você está mais propensos a comer fora de hábito e fazer algo diferente em seu lugar.

8. Encontre alternativas saudáveis

Substitua alguns dos alimentos não saudáveis ​​que você come durante o dia com algo que é bom para você. Você pode achar que é difícil parar de comer por completo em certos momentos durante o dia, por isso chegar para algumas nozes, frutas ou vegetais crus em vez de doces ou chocolate. Será substituindo mais fácil que seja para comer absolutamente nada.

9. Não desista, continue em frente

Não vai tudo de vento em popa e haverá deslizes. Se você escorregar e dar-nos deixeis cair em tentação, você não falhou; é apenas um pequeno contratempo. Não desista se não funcionar da primeira vez, porque quebrar qualquer hábito é trabalho duro, assim que esperar alguns decepciona ao longo do caminho. É OK para ter algumas falhas ao longo do caminho, enquanto você manter em movimento em direção a seus objetivos.

10. Dê um dia de cada vez

Tente não pensar que você nunca mais vai comer uma barra de chocolate de novo; apenas se concentrar em não comer um hoje. A frase como ‘nunca mais’, pode se tornar um enorme montanha, inescalável em sua mente, ao passo que só por hoje parece perfeitamente viável.

Você tem algumas outras dicas sobre como mudar hábitos alimentares pouco saudáveis? Sinta-se livre para compartilhar suas dicas de alimentação saudável na seção de comentários abaixo.