10 dicas sobre como melhorar o sono

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Se você é uma das muitas pessoas que acham que é difícil conseguir dormir, então não preciso dizer-lhe o quanto ele pode afetá-lo. Não é apenas que você sente terrível no dia seguinte; ele também pode afetar a sua saúde e fazer você envelhece mais rápido. Devemos todos com o objetivo de obter pelo menos oito horas de bom sono por noite, mas as estatísticas mostram que cerca de 35% por cento das pessoas têm menos de sete horas de sono por dia. Se você está em que 35% das pessoas que têm dificuldade para adormecer, em seguida, ler estes dez pequenos segredos e dicas sobre como obter um sono melhor.

1. Começar em uma rotina e, em seguida, cumpri-lo

Nossos corpos trabalhar para relógios internos, que são conhecidos como ritmos circadianos, e, se você continuar mudando o tempo que você ir para a cama eo tempo que você acorda, você vai perturbar esses ritmos internos. Elaborar um cronograma de dormir que você será capaz de manter, e ficar com ela. Dessa forma, você vai achar que é muito mais fácil de conseguir dormir.

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2. Não tome aparelhos para a cama com você

Ler e-mails na cama, ou verificando Facebook, é algo que um monte de gente fazer, mas é uma certeza fogo maneira de dar-lhe uma noite ruim. Você deve estar enrolando para baixo e se preparando para dormir, por isso deixe os aparelhos fora do quarto. As telas backlit de computadores e tablets brilhar a luz diretamente em seus olhos e que vai perturbar seus ritmos internos, fazendo seu corpo pensa que é o dia. Assim, uma boa dica sobre como obter um sono melhor é dar-se pelo menos uma hora antes de deitar sem olhar uma tela de computador e você vai dormir muito melhor.

3. Não faça exercícios antes de ir para a cama

Exercício faz com que seu aumento da frequência cardíaca, e seu metabolismo vai chutar em alta velocidade. Este é exatamente o oposto, se o que você precisa para uma boa noite de sono. Se você não quiser manter acordar no meio da noite, a melhor coisa a fazer é não fazer qualquer exercício por pelo menos três horas antes de ir para a cama.

4. Evite cafeína após o meio-dia

Outra dica sobre como obter um sono melhor é evitar cafeína após o meio-dia. O efeito que a cafeína tem em seu corpo dura muito mais tempo do que você pensa. Para certificar-se de que a cafeína está fora de seu sistema antes de ir para a cama, evitar o consumo de quaisquer bebidas com cafeína depois do almoço. Cuidado com as bebidas refrigerantes gaseificadas também, muitos deles contêm cafeína.

5. Cérebro despejo antes de tentar pegar no sono

Para muitas pessoas, uma das razões que eles não podem dormir é porque eles estão pensando muito sobre todas as coisas que têm que fazer. Uma maneira fácil de ajudar a parar esta é escrever uma lista do que está em sua mente antes de ir para a cama. Fazendo um dump do cérebro irá colocar sua mente em repouso e você vai dormir tranquilamente sabendo que você tem lista de coisas a fazer tudo pronto para você na parte da manhã.

6. Mantenha seu quarto o mais escuro possível

Esta é outra grande dica sobre como obter um melhor sono. Se houver qualquer luz em seu quarto, seu cérebro vai pensar que é durante o dia e que vai perturbar seus padrões de sono. Faça o seu quarto é tão escuro e tão acolhedor, como você pode. Comprar cortinas grossas, ou linha o que você tem, e não deixe o seu telefone celular de carregamento no seu quarto, porque mesmo a luz que podem perturbar seu sono.

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7. Não comer tarde da noite

Esta é uma das dicas mais úteis sobre como obter um sono melhor. Pode ser difícil se você trabalhar até tarde, ou ter uma longa viagem para casa, mas comer uma grande refeição muito perto da hora de dormir, irá mantê-lo acordado durante a noite. Enquanto seu corpo está ocupado digerindo a comida, você não será capaz de dormir, por isso tente não comer nada muito pesado por pelo menos três horas antes de ir para a cama.

8. Mantenha o quarto fresco

Quando você entra em um sono profundo, a sua temperatura corporal cai e você pode ajudar a si mesmo conseguir dormir por fazer isso acontecer mais cedo. A temperatura recomendada para um quarto é de apenas 65 graus Fahrenheit. Isso pode parecer um pouco frio demais para algumas pessoas, mas ele vai ter a sua temperatura corporal interna para um nível que irá promover um sono mais profundo.

9. Não use álcool para conseguir dormir

Próxima boa dica sobre como obter um sono melhor é nunca usar álcool para conseguir dormir. Um casal de bebidas alcoólicas antes de dormir vai relaxar-lo e ajudá-lo a dormir, mas você provavelmente será novamente em apenas algumas horas. O resultado final será que, embora você pode começar a dormir mais rápido, em geral você vai ter menos sono durante a noite.

10. Evite tirar sonecas durante o dia

Se você se sentir muito cansado, então uma soneca 20 minutos durante o dia vai parecer uma ótima idéia, mas então você vai, provavelmente, dormir menos à noite. Se você tem o hábito de tomar um cochilo à tarde, você pode ter que forçar-se a não fazê-lo por um tempo, mas quando você se acostuma, você vai ter uma melhor qualidade de sono durante a noite.

Como dormir melhor? Quais são as suas melhores dicas?

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