10 dicas sobre como manter a perda de peso

Você pode ter ouvido que algo como 95% das pessoas que perdem peso colocá-lo em linha reta novamente. Isso simplesmente não é verdade, mas é verdade que, uma vez que você perdeu peso, que pode ser difícil para algumas pessoas a manter seu peso ideal. Não é só bater o impulso inicial para comer todas as coisas que você mesmo privadas durante uma dieta que faz com que seja difícil, é também a entrar em uma nova rotina saudável que leva tempo. Se você acaba de perder peso com sucesso e você quer ficar o peso estiver, leia estas dez dicas sobre como manter a perda de peso e ficar saudável.

1. Mantenha-se activo

Depois de ter perdido peso com sucesso, você terá que ficar ativo para mantê-lo, ea melhor maneira de fazer isso é encontrar uma forma de exercício que você goste. Se os seus dias de trabalho duro na academia quando estavam perdendo peso pode ter colocá-lo fora treinos para a vida, fazer um esporte de equipe, ou aderir a uma nova classe de fitness. Se você fazer o divertimento do exercício, não vai se sentir como exercício em tudo.

2. Pese-se regularmente

Outra boa dica sobre como manter a perda de peso é pesar-se regularmente. Seu peso vai flutuar naturalmente, mas manter um olho nele e você será capaz de detectar eventuais tendências que podem indicar que você está ganhando peso novamente. Parece uma coisa óbvia a fazer, mas muitas pessoas estão tão ocupados que comemoram seu sucesso perda de peso, eles esquecem este passo simples, e o peso foge novamente.

3. Prepare-se alguns novos objetivos

Agora que você tenha atingido o seu objetivo original de alcançar um certo peso, definir-se algumas novas metas de fitness objectivo a atingir. Basta manter o seu peso não é uma meta particularmente inspirador e não há ponto final para você para celebrar. Seria muito melhor se você se propôs a fazer uma corrida, ou definir-se algumas das melhores metas de aptidão pessoal para ir para.

4. Coma regularmente

Esta é outra dica importante sobre como manter a perda de peso. Algumas das coisas que você aprendeu quando você estava a perder peso terá de ser realizada, e uma dessas coisas vai comer regularmente. Não pule nenhuma das refeições, especialmente o pequeno-almoço, ou você será tentado a comer um lanche saudável que você não deve. Agora que você perdeu o peso, a tentação pode ser ainda maior, porque você vai dizer para si mesmo que ‘só desta vez’ não vai fazer a diferença.

5. Seja esperto quando você entrar-se

Próxima dica sobre como manter a perda de peso é ser inteligente quando você cuide de si. O deleite ocasional não vai fazer você empilhar nas libras novamente e, depois de todo o esforço que você colocar para perda de peso, você merece. Entretanto, esteja ciente de quantas vezes você se trata e tentar compensar guloseimas, fazendo sua dieta magra extra entre essas guloseimas. Se você sabe que você estará indo para uma grande refeição na próxima semana, cortar as calorias esta semana. Ele vai fazer a refeição ainda mais delicioso e sua ingestão calórica total terá sido mantida.

6. Planeje suas refeições com antecedência

É muito mais fácil para garantir que você comer uma dieta equilibrada, se você planejar suas refeições com antecedência. Se você fizer isso, você pode criar um menu saudável para si mesmo para a próxima semana e você pode ir às compras com uma lista de compras pré-preparado. Dessa forma, você será menos provável para impulsionar comprar alimentos menos saudáveis ​​e não haverá desculpa para você encomendar qualquer delivery.

7. Fibra favor

Outra dica útil sobre como manter a perda de peso é continuar a carregar o seu prato com legumes, porque a fibra é ainda vai ser seu melhor amigo agora que você perdeu peso. Este é mais um daqueles hábitos que você provavelmente tem em quando estavam perdendo peso, então ficar com ela, porque coisas como frutas, legumes, nozes e legumes, irá mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, mas eles não contêm muito muitas calorias.

8. Não se prive

Você provavelmente já teve o seu preenchimento de privar-se das coisas que você ama, então não se sinta culpado por comer alguns desses alimentos que você privou-se de quando você estava a perder peso, só tome cuidado para não ir muito longe. Na verdade, se você privar-se completamente de algo, você vai ser mais propensos a abusar nessa coisa em algum momento no futuro.

9. Seja consistente

O que você quer evitar é entrar no jogo de montanha-russa de peso de engordar e depois perdê-lo de novo, então, quando você encontrar o equilíbrio certo de dieta e exercício que mantém o seu peso estável, ficar com ela. Isso significa que o exercício regular, refeições regulares e o deleite ocasional. Ele irá ajudar se você manter um diário e anote o que você come, quanto exercício você faz, e acompanhar o seu peso. Dessa forma, você será capaz de ver o que funciona para você eo que não funciona.

10. Fique atento

Tenha orgulho do que você conseguiu, mas lembre-se que você terá que ser vigilante. Não bater-se sobre o deslizamento estranho, você já percorreu um longo caminho, mas não estar ciente de que esses deslizamentos começam a se tornar mais freqüentes. Vai ser muito fácil de escorregar de volta para seus velhos maus hábitos, então você ainda vai precisar de alguma força de vontade para manter o peso fora.

Como manter a perda de peso? Quais são as suas melhores dicas?