10 dicas sobre como evitar o excesso de comida depois de trabalhar fora

Quando você teve um bom treino, é tentador pensar que você merece um grande deleite. Afinal, você deve ter queimado calorias suficientes, certo? Bem, tenha cuidado, porque a pesquisa mostrou que as pessoas muitas vezes mais entrar depois de um treino e comer mais calorias do que simplesmente queimado. Se você está preocupado com isso e se, apesar de todo seu trabalho duro, você ainda não perder peso rápido o suficiente, confira essas dez dicas que podem ajudar a evitar excessos após o exercício.

1. Comer um pequeno lanche antes de trabalhar para fora

Comer um lanche saudável antes de um treino vai lhe dar mais energia para o seu exercício e vai ajudar os músculos a se recuperar, pós-treino. Ele também irá ajudar a evitar a sensação de muita fome após o seu exercício e, portanto, irá ajudá-lo a comer menos.

2. Tempo de seus treinos para ser apenas antes de uma refeição regular

Como evitar excessos depois de trabalhar fora? Se você sempre sentir fome depois de um treino, tente cronometrar suas refeições para ser um pouco antes que você normalmente comer de qualquer maneira. Dessa forma, você pode satisfazer a sua fome pós-treino com o mesmo número de calorias que você teria comido de qualquer maneira.

3. Não superestimar a queima de calorias

A maioria das pessoas superestimar a quantidade de energia e calorias que hey queimar em um treino. Ele pode sentir que você trabalhou duro o suficiente para ter queimado um número enorme de calorias, mas os pesquisadores descobriram que as pessoas tendem a superestimar enormemente a quantidade de energia que eles usaram em até 400% e consomem três a quatro vezes a quantidade de alimentos de que necessitam realmente de explicar isso.

4. Mantenha-se hidratado

Embora a água não mantê-lo sentir-se cheio por muito tempo, é fácil confundir sede com fome. Portanto, a nossa próxima dica sobre como evitar excessos depois de trabalhar fora é beber muita água durante o dia e, especialmente, quando você está trabalhando fora. A água vai lhe dar mais energia para fazer exercício e ele vai te ajudar a não sentir tanta fome depois de um treino.

5. Faça exercício mais divertido

Alguns pesquisa interessante foi feito na Universidade de Cornell, que sugeriu que a pós-treino fome é mais uma coisa fisiológica do que uma necessidade real para o alimento. Quando disse a um grupo de pessoas que estavam indo em uma caminhada para o exercício, que grupo comeu muito mais alimentos após a caminhada do que outro grupo que foram informados de que estavam indo em uma caminhada por prazer. Parece, então, se você faz seus exercícios menos de um chore, então você não vai sentir vontade de comer muito depois.

6. Bebida um copo de leite (leite ou soja)

Um copo de leite desnatado (ou leite de soja) irá fornecer-lhe com toda a proteína que você precisa para ajudar a reconstruir seus músculos e ajudará a satisfazer a sua fome também. Ele também é melhor para o seu desempenho atlético longo prazo do que as bebidas esportivas, que apenas têm um efeito a curto prazo.

7. Comer lanches regulares ao longo do dia

Outra dica sobre como evitar excessos depois de trabalhar fora é comer muitas vezes, mas pequenas porções. Se você tem um lanche, a cada três a quatro horas, durante o dia, então ele vai manter seu corpo abastecido com combustível para o exercício mais tarde. Você ainda terá de ser consciente de calorias com seus lanches, mas foi demonstrado muitas vezes, que as pessoas que comem regularmente comer menos geral.

8. Quebrar o hábito

Poderia ser simplesmente que você tem o hábito de comer depois de cada treino e você sempre comer a mesma coisa, independentemente de como extenuante o treino. A maioria das pessoas concorda que um lanche pós-treino é bom para reabastecer seu suprimento de nutrientes para os músculos, mas ainda prestar atenção em como fome que você sente e quão duro você ter exercido.

9. Snack no exercício de qualquer comprimento real do tempo

Se você estiver indo em uma longa caminhada ou passeio de bicicleta, então a nossa próxima dica sobre como evitar excessos depois de trabalhar fora é comer e beber, como você vai. Se você levar em conta algum alimento durante qualquer tipo de exercício que dura mais de duas horas, então você não vai se sentir tão voraz no final.

10. Só comer se você realmente precisa

Dito isto, é bom comer alguma coisa depois de um treino, você ainda deve estar a ouvir o que seu corpo está lhe dizendo. Se você não está com fome, então não se forçar a comer só porque você leu que você precisa, em algum lugar na internet!

Como evitar excessos depois de trabalhar fora? Quais são as suas melhores dicas?