10 dicas sobre como controlar as cravings de açúcar

A quantidade recomendada de açúcar que você deve a cada dia é apenas uma colher de sopa, mas os come americano médio em torno de uma xícara de açúcar todos os dias, que é mais de 15 vezes a quantidade recomendada. Não há dúvida de que muito açúcar é ruim para você. (Livremente para ler o artigo sobre 20 efeitos colaterais de açúcar’ aqui).

Se você está comendo um copo cheio, em vez de uma colher de sopa de açúcar, então é hora de pensar em cortá-lo para baixo. Açúcar, porém, pode ser viciante, e assim, se você sofre de desejos incontroláveis ​​de açúcar, leia estas dez dicas sobre como controlar seus desejos de açúcar:

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1. Coma regularmente

O que provoca ânsias do açúcar? Desejos por açúcar pode ser causada por seu ter altos e baixos em seus níveis de açúcar. Seu corpo precisa de uma fonte constante de energia, e não altos e baixos, por isso a nossa primeira dica sobre como controlar a ansiedade pelo açúcar é – não pule refeições, especialmente o pequeno-almoço, e certifique-se de começar a abundância de proteína com quase todas as refeições. Comer regularmente irá manter seus níveis de açúcar no sangue estável e ajudar a evitar a vontade de comer mais açúcar.

2. Tratá-la como uma desintoxicação

Se você estiver indo para ir para uma redução drástica na sua ingestão de açúcar, então você deve tomar a sério este processo. O açúcar é viciante e na primeira semana que você reduzir o açúcar pode ser um pouco desconfortável. Você provavelmente vai experimentar desejos, para estar preparado para eles. Cortar açúcar em um momento, quando você está menos estressado e não apenas quando você está começando um novo emprego, por exemplo.

3. Limpar tentações

Outra dica sobre como controlar a ansiedade pelo açúcar é – limpar sua geladeira e armários de todas aquelas guloseimas e petiscos tentadores, e tomar a decisão consciente de não reabastecer-los, quando você vai comprar. Removendo tentação para fácil acesso, será mais fácil para vencer os desejos.

4. Prepare algumas alternativas

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As pessoas tendem a ir para os alimentos açucarados, quando eles não têm comida alternativa à mão, assim estocar guloseimas saudáveis ​​em vez de lanches açucarados. Escolha algumas das coisas mais saudáveis ​​que você gosta, como amoras, morangos, maçãs, pêssegos, iogurte, nozes, frutas secas ou mistura da fuga. Esses lanches alternativos irá conter o desejo de doçura, e dar-lhe um impulso de energia saudável e nutrição também.

5. Experiência com outros alimentos

Nossa próxima dica sobre como controlar ânsias do açúcar e como quebrar o apego do açúcar é – tomar isso como uma oportunidade de experimentar com alimentos e experimentar coisas que você nunca tenha comido antes. Encontrar alternativas para alimentos açucarados que ainda fazem você se sentir bem e dar-lhe a energia que você precisa. O que você pode pensar em como ânsias pode ser apenas o resultado do hábito, e substituindo os snacks doces por outros mais saudáveis ​​será muito mais fácil, do que não comer de tudo.

6. Incorporar vegetais doces em sua dieta

Todo mundo fica desejo por alimentos doces, mas você não tem a sobrecarga de açúcar para satisfazer esse desejo. Outra boa sugestão sobre como controlar a ansiedade pelo açúcar é fazê-lo a maneira saudável: aumentar a doçura em sua dieta, adicionando vegetais doces para as suas refeições. Legumes como batata doce, repolho verde, beterraba e cenoura irá ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e afastar o desejo de doçura.

7. Use um pouco de anti-séptico bucal

Quando você começa um forte desejo real para o açúcar, tente limpar os dentes e, em seguida, enxaguar com algum anti-séptico bucal. O sabor forte do bochechos fará alimentos açucarados parecem menos atraentes.

8. Se você precisa de um tratamento, em seguida, torná-lo um bom

Se você realmente não pode resistir ao impulso para um deleite doce, em seguida, comprar os melhores alimentos de qualidade que você pode. Um pedaço de chocolate escuro de alta qualidade ou uma pequena porção de sorvete gourmet irá satisfazer o seu desejo de açúcar muito melhor, do que uma alternativa mais barata em grandes quantidades, assim que você vai comer muito menos e aproveitar mais.

9. Mastigue goma de mascar sem açúcar

A pesquisa mostrou que a goma de mascar sem açúcar reduz o desejo por doces. Manter um pacote de goma de mascar sem açúcar com você e da próxima vez que você almeja um doce deleite, mastigar isso por um tempo, e isso vai aliviar a ânsia.

10. Como controlar ânsias do açúcar? Não confie em adoçantes artificiais

Coisas como refrigerantes diet, que contêm adoçantes artificiais, não ajudá-lo a reduzir os seus desejos, porque eles enganar seu corpo em pensar que está recebendo um aumento de açúcar no sangue. Como qualquer vício, para vencer as ânsias do açúcar, é necessário perseverar com uma menor ingestão de alimentos doces açucarados e, em um período relativamente curto de tempo, os desejos vão diminuir.

Você tem algumas outras dicas sobre como controlar ânsias do açúcar?

Sinta-se livre para compartilhá-los na seção de comentários abaixo.

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