10 dicas sobre como construir músculos rapidamente

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Existem algumas diferenças entre homens make física das mulheres acima de e que tornam mais difícil para as mulheres a construir massa muscular. A maioria das meninas não querem se parecer com o Incrível Hulk, mas um corpo tonificado e magra pode olhar realmente atraente. Na verdade, ele seria difícil para uma mulher para desenvolver os músculos ondulando de um fisiculturista masculino, mas aqui estão dez dicas sobre como você pode mudar a sua forma corporal e construir músculos rapidamente.

1. Verifique como você olha, não quanto você pesa

Para a maioria das mulheres, ganhar massa muscular vai de mãos dadas com a perda de gordura, mas você não deve se fixar em quais são suas escalas de banheiro estão dizendo que embora. Seu peso varia de dia para dia e, se você está tentando construir massa muscular, então o seu peso poderia até mesmo aumentar ao longo do tempo. O que você deve fazer, para verificar o seu progresso, está olhando no espelho para ver como seu corpo está melhorando.

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2. Certifique-se de que você está comendo o suficiente

Outra dica sobre como construir rapidamente o músculo é para se certificar de que você está comendo o suficiente. Se você está tentando perder peso e tonificar os músculos, não se esqueça que seus músculos ainda precisam de alimentação se eles estão a crescer. Não cortar as calorias longe demais, ou não haverá nutrientes suficientes para o crescimento muscular, e aumentar seus hidratos de carbono de admissão e de proteína para alimentar esse crescimento.

3. Equilibre seus treinos

Extremas exercícios cardio irá queimar gordura, mas que também irá impedir o seu progresso construção muscular. Você vai precisar para equilibrar a tonificação muscular exercícios com exercícios cardiovasculares, enquanto você está construindo a massa muscular.

4. Empurre-se

Enquanto você não quer se machucar, você terá de se empenhar para obter os músculos a trabalhar mais e aumentar de tamanho. Portanto, a nossa próxima dica sobre como construir músculo rápido é para pressionar por apenas mais repetição, até que você sinta a queimadura, porque os músculos crescem em resposta a ser empurrado para além do que eles têm sido usados ​​para.

5. Exercite-se várias vezes por semana

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Obter-se em uma rotina de trabalhar fora, pelo menos, três vezes por semana. Se você é novo para o exercício, você pode ter que começar com menos sessões por semana, até que seu corpo se acostuma com o novo regime; mas então, quando você se sentir confortável para fazer isso, aumentar o número de sessões gradualmente.

6. Exercício todos os seus músculos

Outra dica sobre como construir rapidamente o músculo é exercer todos os seus músculos. Não se concentrar apenas em um conjunto de músculos, fazer exercícios que irão trabalhar em várias articulações e músculos ao mesmo tempo. Exercícios como agachamentos, agachamentos, lunges e caixa de saltos vai empurrar uma série de músculos, assim que você vai ser a construção de massa muscular por todo o corpo para menos esforço.

7. Adicione pesos como você precisa

Quando você começa a se sentir confortável com qualquer exercício, então é hora de se os pesos, aumentar as repetições, ou ambos. Quando você continuar a empurrar-se ao máximo, seu corpo vai começar a produzir testosterona, o que irá ajudá-lo a construir a massa muscular. Não se preocupe, não vai ser a testosterona suficiente para fazer você deixar a barba crescer e desenvolver uma voz profunda!

8. Ter uma boa refeição pós-treino

A sua refeição pós-treino é importante também, para que a nossa próxima dica sobre como construir músculo rápido é ter sempre bom, refeição saudável depois de cada treino, com abundância de proteínas e carboidratos. Destinam-se a ter a sua refeição pós-treino dentro de duas horas de treino e, em seguida, os nutrientes serão direcionados para os músculos.

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9. Começar a abundância do sono

Não pule no sono, se você está tentando construir muscular, porque é aí que alguns verdadeira magia acontece. Se você fez um bom treino e coberto com muita proteína, então, enquanto você dorme, seu corpo vai reparar e fortalecer os músculos.

10. Tenha paciência

Construção muscular é um trabalho árduo e, especialmente para as mulheres, é preciso tempo. Não tenha medo de que você vai aumentar acima demais, que é muito improvável e mantém à rotina. Você vai ver alguma diferença na forma do seu corpo dentro de um período razoável de tempo, mas pode levar qualquer coisa até doze meses antes de ver mudanças dramáticas.

Como construir músculo rápido? Quais são as suas melhores dicas?