10 dicas sobre como comer menos açúcar

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A razão pela qual todos nós amamos alimento doce degustação é que nossos corpos não são capazes de produzir vitamina C, assim que a natureza nos deu um dente doce para nos encorajar a comer frutas. O problema é, no entanto, agora que o açúcar é tão prontamente disponível que a maioria de nós comer demais das coisas. O americano médio, por exemplo, come uma média de 22 colheres de chá de açúcar por dia, mas a American Heart Association (AHA) recomenda que as pessoas só comem seis colheres de chá de açúcar por dia. Não é apenas o açúcar que você colocou no seu café ou que você que polvilhar em seu cereal matinal que está causando essa sobrecarga de açúcar. É também o açúcar que está escondido em alimentos preparados, molhos e lanches também. Cortar para trás em açúcar pode ser mais difícil de fazer do que você poderia ter pensado, mas poderia melhorar drasticamente a sua saúde. Aqui estão dez dicas sobre como comer menos açúcar e se sentir melhor.

1. Dê um passo de cada vez

O açúcar pode tornar-se viciante, de modo a evitar o que torna muito difícil de cortar para trás na quantidade de açúcar que você consome, cortar o açúcar aos poucos de sua dieta. Se você acordar uma manhã e decidir que você está indo para parar de comer e beber todas as coisas doces, você vai ter ânsias e você vai ser menos propensos a ter sucesso.

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2. Reduzir as bebidas doces

Outra boa dica sobre como comer menos açúcar é reduzir as bebidas doces. Um monte de sua ingestão diária de açúcar é bastante provável que seja vindo do que você beber e, o pior de tudo, são refrigerantes. Uma lata padrão de coque contém 45 gramas de açúcar, que é o equivalente a seis colheres de chá. Se você engolir seu caminho através de um daqueles copos super-dimensionados de Coca-Cola em um cinema, eles contêm um escalonamento de 44 colheres de chá de açúcar.

3. Cozinhe seu próprio alimento

Cozinhar as suas próprias refeições em casa e você será capaz de controlar a quantidade de açúcar que você adicionar a eles. Restaurante de comida, refeições de conveniência e fast food, muitas vezes contêm muito mais açúcar do que você gostaria de acrescentar a receita si mesmo. Isto é especialmente verdadeiro do alimento mais barato, que tem adição de açúcar para dar mais sabor.

4. Coma frutas em vez de doces

Esta é uma das melhores dicas sobre como comer menos açúcar. Você ainda pode satisfazer seu dente doce, mas tem muito mais nutrição, por comer fruta em vez de doces. Frescos ou secos, frutas sabor muito doce e você estará recebendo as vitaminas, minerais e fibras, bem. Fruit vai encher-se mais bem, por isso vai ajudá-lo a controlar o seu peso também. É muito melhor para você do que doces, muitas das quais contém pouco mais à excepção de açúcar.

5. Afastar-se fora de açúcar em suas bebidas quentes

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Se você sempre teve açúcar em seu chá e café, você vai encontrá-lo difícil vai começar simplesmente beber suas bebidas quentes sem açúcar. Tente lentamente cortando a quantidade de açúcar que você adicionar aos seus bebidas e que irá dar o seu tempo paleta para ajustar-se ao sabor mais amargo.

6. Coma mais alimentos de grãos integrais

Comer carboidratos refinados cria um pico temporário em seus níveis de açúcar no sangue e que irá aumentar os seus desejos de açúcar mais tarde. Mudar para grãos inteiros alimentos vai ajudar a equilibrar os níveis de açúcar e reduzir suas ânsias do açúcar. O mesmo acontece com o açúcar em si. Açúcar branco refinado lhe dará mais de uma espiga de açúcar do que algo como xarope de bordo, ou mel seria, de modo a tentar adoçar seus alimentos sem o uso de açúcar branco.

7. Pare de adicionar ketchup e outros condimentos para sua comida

Outra boa dica sobre como comer menos açúcar é parar de adicionar ketchup e outros condimentos para sua comida. Ketchup, condimentos e picles conter uma quantidade surpreendentemente grande de açúcar. Tomate ketchup, por exemplo, contém 4 gramas de açúcar em apenas uma única colher de chá condimentos e molhos completos e outros não são muito melhor. Adicionar sabor à sua comida quando você está cozinhando-o com ervas e especiarias e, em seguida, você não vai precisar adicionar mais sabor quando você vem para comê-lo.

8. Desligue o cereal de pequeno almoço

Você tem que ter cuidado que cereais de pequeno-almoço você come também, porque muitos deles contêm uma grande quantidade de açúcar adicionado, além do açúcar que você pode polvilhe por cima. Ou, mudar para uma marca sem açúcar de cereais, ou melhor ainda, começar a comer um pequeno-almoço saboroso vez.

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9. Não se engane com guloseimas que soam saudáveis

Nossa próxima dica sobre como comer menos açúcar é simples: não enganar-se em pensar que você está cortando para trás em açúcar e comer mais saudavelmente, alternando para guloseimas que aparecem para conter um ingrediente. Um cookie é ainda um cookie, mesmo se ele tem passas nele, e ele ainda irá conter uma grande quantidade de açúcar.

10. Rótulos dos alimentos cuidadosamente Verifique

O açúcar é adicionado a uma grande quantidade de alimentos e que inclui alimentos salgados, bem como doce. Mesmo algumas frutas secas tem açúcar adicionado a ele, de modo a verificar os rótulos dos alimentos que você compra para quaisquer adoçantes. Não vai ser sempre listado como o açúcar na lista de ingredientes, às vezes é escondido como caldo de cana, frutose, dextrose ou melaço.

Como comer menos açúcar? Quais são as suas melhores dicas?