10 dicas sobre como acelerar a recuperação muscular após um treino

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Se você é uma pessoa que gasta uma grande parte da semana de trabalho para fora, isso é incrível e nós aplaudimos. Mas você certamente vai saber – como sabemos – que você tem que dar a seus músculos a chance de recuperar entre os treinos. E se você não sabe isso já, temos certeza que você descobriu até agora. Ouch.

Infelizmente, muitas pessoas errar recuperação muscular. Ao invés de acelerá-lo, eles retardá-lo. Em vez de fazer as coisas certas para otimizar a recuperação, eles porco para fora na frente da televisão com junk food, até que é hora de acertar o ginásio novamente. Mas o que você faz no seu dia-off é tão importante quanto o que você faz durante seus dias diante. Então, para ajudá-lo a maximizar o seu programa de reabilitação muscular, vamos dar uma olhada 10 dicas sobre como acelerar a recuperação muscular após um treino.

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1. Trabalhe suas articulações e melhorar a sua circulação

O problema que muitos de nós têm depois de um treino é que nos sentimos tão consumado que acreditamos que podemos apenas descansar por alguns dias. Relaxe, vá com calma. Talvez a gente ficar um filme De Caprio em diante, colocar nossos pés para cima e comer algum lixo. Afinal de contas, nós fizemos uma sessão de treino em massa, então nós merecemos, certo ?!

Desculpe, não! Em vez disso, você tem que ficar ágil e ativo – mesmo em seus dias de folga. Trabalhar fora é uma vocação de tempo integral, não é algo que você pode fazer dentro e fora. Em seus dias de folga que você deve manter em movimento seus pulsos, braços e joelhos. Abrir e fechar as articulações para introduzir fluidos sinoviais frescos que vai hidratar todas as áreas secas. Uma vez que um membro seco é um membro ferida.

2. Sempre Hidrate

Se você não beber bastante água depois de um treino, seu corpo pode desidratar, o que pode levar a dores musculares. Além disso, se você deixar de hidratar adequadamente depois de um treino, seu corpo não será liberado de toxinas prejudiciais. Recomendamos absorvendo cerca de 2-3 litros de água no dia em que exercer.

3. Reduzir a tensão muscular Com um rolo de espuma

Dor depois de um treino é natural, e é muitas vezes o resultado da tensão do músculo. Para ajudar a reduzir essa dor, você pode usar um rolo de espuma semi-soft que massagens seus músculos. Este método é fabuloso e ajuda a quebrar o tecido da cicatriz. Se você não acabar com esse tecido cicatricial miudinho, ele pode continuar a causar os tipos de dores e dores que mantê-lo acordado durante a noite. Você deve usar seu rolo de espuma antes e depois da cama.

4. Implementar Isometrics Em vez de exercícios de alta intensidade

Não, esta não é a matemática que estamos falando aqui. Isometrics são suaves, controlados movimentos de construção de força que incluem lotes de alongamento. Em seu dia de folga, recomendamos a ceder em isometrics em uma tentativa de ajudar na recuperação, porque se você manter uma posição específica para uma maior duração (que é o que isométricos é), você ainda está envolvendo seus músculos, mas em uma intensidade muito mais baixa. Desta forma, o seu corpo está sendo bombeado com a quantidade certa de nutrientes e sangue, em preparação para o próximo treino.

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5. Use cremes musculares

Uma das maiores queixas que ouço de mulheres depois de um treino é que muitas vezes eles acham que é muito doloroso para se sentar. Superfícies duras são um definitivo não-não, e este tipo de dor miudinho é muitas vezes suficiente para colocar alguns de nós fora de nunca trabalhar fora novamente. Para remediar essa dor, você deve aplicar cremes musculares. Cremes musculares, tais como IcyHot, são fantásticas para aliviar a nossa dor muscular e eles são uma parte essencial do processo de recuperação para um monte de gente.

6. Faça ocupas aéreas

Se você está exausto depois de uma sessão de treino e quer apenas um dia de folga, a última coisa que você vai querer ouvir agora está nos dizendo para você fazer alguns agachamentos gerais. Mas se alguma vez houve uma rainha de exercícios de mobilidade, é o agachamento em cima, e se você pode dominá-lo, seus exercícios vai melhorar 50%. Ocupas aéreas ajudar a recuperação muscular por meio do fortalecimento de suas articulações e promover o fluxo de sangue, o que, consequentemente, reduz as chances de dores nas articulações e dor durante o período de recuperação. Yay.

7. Sono!

Se você é uma daquelas pessoas treino que vive uma vida muito ativa, e que acredita firmemente que você está no topo de seu jogo e não precisam dormir muito – você está errado. Nossos corpos precisam dormir, e dormir não é mais vital do que é depois de uma sessão de treino de drenagem.

Quando dormimos, nosso corpo cura. Se você acha que só precisa de 5 horas de descanso depois de um treino, você simplesmente não está ouvindo o seu corpo, nem você dar-lhe o tempo necessário para se recuperar. Se você quiser acelerar a recuperação muscular, sugerimos pelo menos 7 – 8 horas por noite.

8. Comer alimentos ricos em potássio

Em termos de alimentos pós-treino, alimentos ricos em potássio deve ser elevado em sua lista. Bem como proteínas, potássio é um nutriente chave em seu regime de recuperação pós-treino, e é um mineral fundamental que desempenha um papel-chave na energia muscular. Sem suficiente potássio, os músculos vão se sentir exausto, ea velocidade em que a recuperação será muito mais lenta.

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Excelentes fontes de alimentos incluem bananas e batatas, e porque esses alimentos são tão conveniente e versátil, você pode misturá-las com toda uma tonelada de outros alimentos.

9. Ice Up

Um dos mais fácil e ainda mais eficaz maneiras de ajudar na recuperação muscular após um treino é aplicar um saco de gelo para todos os músculos dolorosos. Eles não vão ser aliviada imediatamente, mas processo de recuperação será muito mais rápido do que seria de outra forma. Isto é quase como um conto da carochinha, mas é tão eficaz que adoramos.

10. Bebida Chocolate Milk

Mas você não acha que você veria de chocolate nesta lista, não é? Bem, pense novamente! leite com chocolate vem com toda uma série de benefícios para a saúde para o nosso corpo, até porque ele é carregado com flavorins que cuidar do nosso coração. Ele também vem com proteína e é esta combinação potente que faz com que seja uma ajuda de recuperação de super após um treino intenso.

E se você estiver preocupado com leite com chocolate de uma loja geral ser insalubre, você sempre pode fazer o seu próprio. Você só precisa de um pouco de leite de amêndoa ou creme de coco, cacau ou alfarroba em pó e mel. Perfeito.