10 dicas simples para lidar com o estresse

A maioria das pessoas sofrem com o estresse ao longo do tempo, ea maioria de nós lidar com isso muito bem, mas às vezes, quando situações estressantes começam a ficar em cima de você, ele pode ter um grande impacto sobre sua saúde e sua capacidade de lidar com a mesmas coisas que estão forçando para fora. Se você tiver atingido o estágio que o estresse parece ser uma parte constante de sua vida, você realmente precisa para começar a tomar algumas medidas para aliviar as causas do estresse e aprender a lidar melhor com ela. Todos nós precisamos lidar com o estresse, mas não precisa arruinar a sua vida, assim que ler estas dez dicas simples que irá ajudá-lo a obter seus níveis de estresse sob controle.

1. Identificar o que está causando o estresse e tomar medidas para eliminá-lo de sua vida

Embora nem sempre é fácil de remover as coisas estressantes de sua vida, você deve pelo menos começar por identificar aquelas coisas que estão causando o problema e fazer o que puder para eliminá-los. Escreva uma lista das causas do seu stress e, em seguida, escrever uma lista do que pode ser feito sobre cada uma dessas coisas e enfrentá-los um de cada vez. Você pode ter que fazer algumas grandes mudanças em sua vida, como mudar o seu trabalho, mas se isso te faz feliz e mantém-lo saudável, ele vai valer a pena.

2. Evitar estimulantes

Estimulantes artificiais, tais como álcool, nicotina e cafeína só vai aumentar os sentimentos de estresse por isso é melhor cortá-las ou cortá-los completamente, se você puder. Quando você ficar estressado, sua freqüência cardíaca aumenta e estimulantes só que pior fazer. Você seria melhor para tentar acalmar-se com bebidas como chás de ervas e então você será capaz de lidar com situações estressantes muito melhores.

3. Aprenda a dizer não

O estresse é frequentemente causada por pessoas que tomam em mais do que eles podem lidar porque eles simplesmente não sabem como dizer não. Se você tem muito no seu prato, não tenha medo que dizer às pessoas que você não pode assumir mais nenhum trabalho. Infelizmente, se você permitir que as pessoas se aproveitar de você, eles vão, então faça um favor e apenas dizer não às vezes. Seus verdadeiros amigos vão entender, por isso não será um problema pedir desculpas, não pode fazer.

4. Tente começar a abundância do sono

Um dos sintomas de estresse é a falta de sono, mas o cansaço que faz com que só contribui para o estresse durante o dia. Tente dar-te muito tempo para relaxar antes de dormir e fazer algo relaxante, como tomar um banho quente, ou calmamente lendo um livro. Se você pode tomar sua mente fora de seus problemas por um tempo, você vai dormir melhor e que vai fazer você se sentir muito menos estressado no dia seguinte.

5. Concentre-se no que você pode controlar

Stress é muitas vezes causada por um sentimento de não ter controle sobre o seu próprio destino. Aceite o fato de que você não pode controlar o que as outras pessoas fazem e dizem, e concentrar todos os seus esforços nas coisas que você pode mudar. Uma vez que você começar a recuperar o controle sobre as coisas que você pode influenciar, você vai se sentir menos estressado sobre as coisas que você não pode.

6. Gerenciar melhor o seu tempo

Quando ficar sobrecarregado pela nossa lista de tarefas, que é quando o estresse pode assumir e nos tornamos menos produtivos e, em seguida, a lista fica ainda pior. Ao invés de tentar resolver tudo de uma vez, fazer uma lista do que você precisa fazer e priorizá-los. Em seguida, trabalhar o seu caminho para baixo sua lista, uma coisa de cada vez, começando com o mais importante. Se algo pode esperar até a próxima semana, em seguida, deixá-lo e certifique-se de deixar algum tempo para descansar e relaxar também.

7. Criar trabalho limites adequados / PLAY

No entanto ocupado você começa, você ainda tem algum tempo para si mesmo para relaxar e descontrair. É um fato comprovado que, se não fazer pausas e descansar um pouco, nós tornam-se gradualmente mais e mais improdutivo e que só irá adicionar ao seu stress. Separe vezes para as suas pausas para o almoço e para quando você vai parar de trabalhar à noite e ficar com eles. Não deixe que outras pessoas impedir nesses períodos de descanso, porque todo mundo precisa de algum tempo me no seu dia.

8. Simplifique sua vida

Se não há tempo suficiente no dia para atender todos os seus compromissos, em seguida, reduzir alguns dos seus compromissos! Dê uma boa olhada em seu diário e ver o que é realmente essencial eo que não é. Tentando empinar demais em um dia é obrigado a causar stress, assim cortar as coisas que não estão realmente indo para conseguir qualquer coisa para você e esculpir algum tempo livre para si mesmo.

9. Largar tudo e ir para uma caminhada

Quando as coisas começam a ficar em cima de você, basta fazer uma pausa e ir para uma caminhada. Ninguém vai perder para você por meia hora e nada vai ficar melhor, ou pior. Um rápido passeio e um pouco de ar fresco irá acalmá-lo e deixá-lo começar pensamentos retos. Quando você voltar novamente a partir de sua caminhada, você vai achar que são muito mais capazes de lidar com as coisas.

10. Tente meditação

Muitas pessoas descobriram que a meditação é uma boa fácil de lidar com o estresse e a utilidade da meditação também tem sido provado em muitos estudos também. Tudo que você precisa fazer é encontrar alguns minutos cada dia para praticar a meditação e que poderia ser apenas o que você precisa para acalmá-lo fazer você mais feliz.