10 dicas saudáveis ​​para trabalhar em casa.

Trabalhar em casa tornou-se muito na moda. Mais e mais empresas oferecem trabalho em casa empregos e tecnologia permite que muitos postos de trabalho a ser feito remotamente. Mas o trabalho de casa não significa que você descansar, porque, em muitos casos, os funcionários que trabalham remotamente são mais produtivas e trabalhar mais do que aqueles que trabalham no escritório. L`avantage horários mais flexíveis e falta de tempo perdido no trânsito fazer esta situação ideal, mas pode ser difícil de manter um estilo de vida saudável.

Se você não fazer esforços conscientes para formar bons hábitos, trabalhar em casa pode reduzir a sua atividade física, causar problemas nas costas, pescoço e ombros, você trabalhar mais, e ter um impacto negativo sobre o seu saúde em geral. Com estas dez dicas saudáveis ​​para trabalhar a partir de casa, você pode colher os benefícios de sua situação sem os inconvenientes …

1. Defina uma programação regular e mantenha

É tão simples de ser ligado constantemente para o trabalho quando você trabalha em casa. Mas se você não definir um cronograma a seguir e início e término, você vai acabar trabalhando durante a noite e fins de semana. Não é saudável para ficar constantemente conectado por telefone ou internet fora das horas de sua companhia de abertura. Exceto se o seu trabalho exige que você esteja disponível a qualquer momento você se desconectar no final do seu dia de trabalho vai ajudá-lo a reduzir o estresse e melhorar sua saúde – sua mente precisa de uma pausa e tempo livre para gastar com a sua família ou a si mesmo, para fazer uma diferença significativa em sua vida.

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2. Criar um espaço de trabalho, um escritório específico

Este pode ser um sonho tornado realidade para trabalhar em seu sofá ou sua cama, mas não têm espaço de trabalho designado pode ser prejudicial para a sua saúde física e mental. As almofadas e sofás confortáveis ​​não fornecem suporte adequado para a sua volta, o que pode levar a problemas de postura e dores nas costas, ombros e pescoço. Através da criação de um espaço de trabalho ou um servidor de áreas de home office da casa que você usa fora do trabalho, você corretamente irá separar sua vida profissional de sua vida pessoal. Você também precisa de uma boa postura de apoio, de modo a investir em uma cadeira de escritório que irá apoiá-lo fisicamente.

3. Faça uma pausa a cada hora

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Estudos mostram que os trabalhadores que fazer uma pausa a cada hora são mais produtivos, e, além de aumentar a produtividade, fazer uma pausa a cada hora é bom para sua saúde. Sentado durante todo o dia se levantar e caminhar alguns minutos pode afetar sua saúde do coração negativamente e abrandar o seu metabolismo. Para lembrá-lo de fazer uma pausa a cada hora, definir um temporizador em seu relógio, computador ou telefone. Utilize este recall até que o hábito está enraizado – que poderia ser a motivação que você precisa para manter um estilo de vida saudável, trabalhando em casa.

4. Criar um espaço ergonômico

Alguns dos problemas físicos mais comuns vividos por pessoas que trabalham em sua área de trabalho todos os dias são dores nas costas, ombro e pescoço. Sentar e assistir a tela do computador o dia todo, inevitavelmente leva a problemas de curto prazo e de longo prazo. Para se ter uma área de trabalho ideal e melhorar sua saúde quando você trabalha em casa, criar um espaço ergonômico. Segundo a Clínica Mayo, vários fatores tornam o espaço ergonômico: altura e apoio da cadeira, mantendo fundamentos próximos, posição do mouse, posição de pulso, altura da tela, tamanhos escritório, capacete, pés pé, punho e postura. Siga as diretrizes ergonômicas recomendadas para evitar problemas de saúde.

5. Exercício Incorporar

Durante a sua hora do almoço, você tem tempo de se levantar da sua mesa e ir passear ou fazer outro tipo de exercício. Mesmo se você normalmente não faço exercício durante a sua mesa no dia de trabalho, não estar no escritório reduziu significativamente o número de passos que você toma. Você não talvez você percebe o quanto você anda no escritório – entre as suas viagens para o refeitório, banheiros ou do outro lado do edifício. Mas quando seu banheiro e sua cozinha estão muito mais próximos, você não se move muito, então queimar calorias fora e fazer uma pausa para o seu cérebro seu meio-dia.

6. Sente-se em uma bola de exercício

Você provavelmente já viu ou ouviu falar de pessoas usando bolas de exercício ou a estabilidade como uma cadeira. As esferas do exercício são excelentes para o fortalecimento do tronco e ajudá-lo a manter uma boa postura, contanto que você usá-los corretamente. Uma cadeira de escritório normal requer nenhuma atividade muscular, enquanto uma bola de estabilidade exige a contração dos músculos do seu tronco, seus quadris e coxas para ser equilibrado. Use um balão pode melhorar significativamente a sua força e tônus ​​muscular. Basta observar a sua postura, comprar a bola para a sua altura e ir para uma cadeira de escritório normal, se você começar a ter dor na região lombar.

7. Vá para fora

Trabalhar em casa leva a um monte de problemas de saúde física, mas você também deve prestar atenção à sua saúde mental. Trabalhando sozinho em casa pode fazer você se sentir isolado – você não tem colegas para conversar durante a pausa para o café, e você come o seu próprio almoço. Tudo isso isolamento não é bom para sua saúde mental, assim que deixar sua casa regularmente é importante. Ir para um café a ver o mundo ou assistir a um evento social para interagir face a face. Estar sozinho o tempo todo pode levar à solidão, mesmo que você não percebe.

8. Mantenha quando puder

Você pode incorporar pé de muitas maneiras em seu dia de trabalho. Se possível, obter uma mesa em pé ou um escritório cuja altura é ajustável. O escritório de pé pode reduzir o risco de obesidade, câncer e doenças cardiovasculares. Você pode precisar de algum tempo para se acostumar, e escolher os sapatos certos para usar. Outra maneira de ficar em pé e até mesmo a pé é durante as suas chamadas. Faça andando em sua casa para as suas chamadas para aumentar o número de passos e aumentar o seu metabolismo.

9. Tome um almoço regulares

Ter uma cozinha na vizinhança pode causar lanches saudáveis. Mas também pode ser o oposto – muitas pessoas saltar o pequeno almoço quando o trabalho de casa. Mas você precisa de um regulares e saudáveis ​​refeições no café da manhã, para dar-lhe a energia e regular o açúcar no sangue. A refeição do meio-dia ajuda a se concentrar para trabalhar o resto do dia. Se você costumava trabalhar na hora do almoço, quando você trabalha em casa, quando você chegar à cozinha você está com fome e têm uma tendência a comer demais, o que não é saudável e pode fazer você ganhar peso.

10. Loja de alimentos saudáveis

É tão fácil para entrar em sua cozinha e lanche em alimentos não saudáveis ​​comprado para ocasiões especiais ou para servir aos amigos que visitam. Constantemente lanches é uma tentação comum quando você trabalha em casa, porque sua comida está lá – por preparar as refeições regulares e lanches quando você pode ir em sua cozinha quando você quer? Mas certamente fará com hábitos alimentares pouco saudáveis. Para evitar lanches saudáveis, armazenar lanches saudáveis. Você pode até mesmo preparar uma refeição completa, lanche incluído, e manter na geladeira. Desta forma, é possível controlar a quantidade de alimento que você come e manter lanches saudáveis.

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