10 dicas saudáveis ​​para sobreviver festas de ação de graças

load...

Estou ansioso para a acção de graças acima de todos os outros feriados a cada ano. É por isso que eu nunca iria dizer-lhe para evitar os jantares de família e buffets de férias para ficar em casa e chafurdar em uma tigela de arroz integral e legumes cozidos no vapor.

Se você está assistindo o que você come, sobrevivendo graças é toda sobre a sua abordagem. Portanto, não acenar a bandeira branca de derrota na face da primeira rodada de recheio pão de milho. Não, é tudo sobre ser pró-ativo … e por que eu não quero dizer usando um par de calças elásticas para jantar. Tome esse quadro saudável de espírito que você tem exercitado ultimamente para jantar com você ao lado de seu Apple roupas.

Aqui estão dez dicas para sobreviver graças, sem o excesso de calorias …

load...

1. Certifique pequeno-almoço e Nutritiva

Comece o dia Turquia com um saudável café da manhã, nutritiva que é baixa em calorias e gorduras, mas ricos em fibras solúveis para repelir os ataques lanche no início da tarde. A fibra solúvel em aveia irá mantê-lo alimentado e cheio de energia até o almoço. Então, tente um copo ½ de aveia rápidas com algumas bagas frescas e simples, iogurte grego sem gordura.

2. Preencher no almoço com carboidratos complexos

Ir a amido de almoço opções, tais como o macarrão, pães de sanduíche e batatas fritas. Em vez disso, optar por encher hidratos de carbono complexos, como salada de lentilha, sopa de feijão preto, ou peito de frango e legumes no vapor sobre o arroz marrom ou quinoa para mantê-lo alimentado e saciado durante toda a tarde.

load...

3. Coma mais verdes

Incorporando mais vegetais verdes em sua dieta diária irá ajudá-lo a encher-se de alimentos mais saudáveis ​​para, espero, diminuir a ingestão de calorias laden, alimentos gordurosos. pitas Então atolamento com espinafre, rúcula e couve, e no par de graças que a Turquia, uma excelente fonte de proteína baixa gordura se ater a carne branca, com espinafre cozido no vapor, feijão verde, aspargos e couve de Bruxelas.

4. Opte por proteínas magras na Turquia Jantar

Você pode escolher o recheio pão de milho com salsicha, amanteigados purê de batatas e molho no jantar, ou você pode optar por algumas fatias de carne branca magra, salmão assado, quinoa (que é o maior de grãos de proteína), juntamente com os lados mais saudáveis, como saladas à base de veggie para uma refeição mais leve.

5. Use pratos menores

Eu sempre optar por um prato de sobremesa ou aperitivo tamanho quando eu sou confrontado com uma miscelânea de uma festa. Dessa forma, eu cortar o meu tamanho das porções consideravelmente. A única outra opção é carregar uma montanha no meu prato e arriscar envergonhar-me-surpresa!

load...

6. Não pule as refeições para economizar calorias

Há pessoas lá fora que têm a ideia de se saltar o pequeno almoço ou almoço; eles só podem mover essas calorias ao longo e consumi-los todos no jantar. A única coisa que você vai fazer, salvando-se loteamento todo o dia de calorias para uma noite desfiladeiro-fest; é comer demais na festa, porque você está morrendo de fome.

7. Snack inteligente

Quando se trata de lanches, especialmente os dias antes de Thanksgiving, eu tenho certeza de ter uma infinidade de saudável, de alta proteína, alto teor de fibras, lanches baixo teor de açúcar na mão para evitar uma corrida para o buraco de rosca mais próximo no caminho de casa do trabalho. snacking inteligente requer que você seja pró-ativo. Ter uma selecção de snacks saudáveis ​​dobrado em sua gaveta-ie mesa, barras de granola baixo teor de gordura, batatas fritas de arroz, tostas e embalar manteiga de amêndoa, um ovo cozido, ou frutas frescas para enfrentar aquelas ânsias de açúcar.

8. Diga não ao sobremesa e Álcool This Week

Com a grande festa a menos de uma semana, faça um favor e abster-se de beber em excesso e sobremesas comer esta semana. E se você precisa de um pouco de doçura à maré você sobre, optar por uma salada de frutas frescas cobertas com algum iogurte de baunilha gordura. Ele vai satisfazer seu desejo de doces em uma pitada!

9. Traga um prato saudável de sua própria

A única maneira de ter certeza de que haverá saudável seleção de pratos para você saborear na festa pot sorte é trazer alguns dos seus próprios. Eu sempre sei que haverá de peru, por isso estou localizado nas carnes brancas. No entanto, para assuntos prato do dia, eu trago uma salada verde saudável e um lado veggie no vapor (ou seja, geralmente espargos ou couve), então eu sei que pelo menos eu vou comê-los.

10. Coma Mindfully

Esteja consciente do que você consome durante o jantar. É fácil se perder em comer sem sentido quando você se depara com uma tabela de cremosos, hors d’oeuvres de queijo, enquanto você está a aproximar-se com a família ou amigos. Em vez disso, fazer uma pequena placa de mordidelas de saúde e mover suas conversas em uma outra sala que está longe da mesa de aperitivo.

0