10 dicas saudáveis ​​para ajudá-lo a sobreviver dia de trabalho fim de semana

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Muitas vezes vão todos para fora aqui no Canadá para a final fim de semana “não oficial” do verão. Assim, o fim de semana prolongado do Dia do Trabalho muitas vezes é feito com uma linha completa de cocktails, churrascos, lucks pote, e fogueiras com s’mores. bebidas ricas e come pode ir de mãos dadas com fogos de artifício e celebrações longas fim de semana, mas podem representar desastroso para todos os seus objetivos alimentares saudáveis.

Veja como você pode tomar parte nas festividades de fim de semana, evitando todos os finais de semana minas terrestres dietéticos Dia do Trabalho …

1. Seja ativo, tanto quanto possível

Fins de semana prolongados nos acenam para tomar sol na praia com um livro ou balançar o dia todo em uma rede com um jarro sem fundo de cocktails. Mas lembre-se, você está no controle de seu próprio fim de semana … a palavra chave é “controle”. Então, levá-la e encontrar cada desculpa para ser ativo.

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Se você pretende desfrutar de um pedaço de torta de pêssego da avó no jantar, ir para uma corrida ou uma longa caminhada na praia no período da tarde, ou nadar e placa de pá antes de sua refeição. Certifique-se de ter um lanche saudável para se preparar para o piquenique, churrasco churrasco e jantares pote sorte para que você não chegar completamente voraz e comer tudo à vista.

2. bolos para fora!

Não, eu não quero dizer “sóis para fora, vagabundos para fora” … a menos que você estiver em que. O que eu estou me referindo está caindo o hambúrguer branco, cachorro-quente, e as opções de pão de suas refeições sempre que possível. Processados, carboidratos refinados (encontrado em um monte de produtos de pão branco) pode ser uma fonte de hidratos de carbono vazios e ganho de peso.

Então aproveite aquele hambúrguer, peito de frango, salsicha, ou cogumelo portobello bun-menos! Você também pode saboreá-lo em uma cama de folhas verdes, ou para torná-lo portátil e envolvê-la em uma grande folha de couve ou alface romana … com todos os ingredientes saudáveis ​​que normalmente gostam (ou seja, vegetais frescos, mostarda, molho balsâmico, etc.) .

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3. Resista à tentação de pular refeições

A ideologia que “eu posso comer e beber o que quiser no churrasco de hoje à noite, enquanto eu saltar o pequeno almoço e almoço” é uma promessa complicado, e muitas vezes perigoso. Afinal, este pensamento não costuma equilibrar, especialmente se você está com fome e não pensar com a cabeça, mas seu apetite voraz.

Fome-se agora para comer mais tarde só vai resultar em você comer muito mais do que vale o seu dia de calorias. Por quê? Morrer de fome fará com que o açúcar no sangue a cair, e você estará com tanta fome que você vai quase certamente abusar.

4. Beba isso, não que …

Se a perda de peso é um objetivo pessoal, você não tem nenhuma dúvida se deparar com artigos com um tema de “comer isso, não que” para ajudar a satisfazer a fome com opções mais saudáveis. Bem, você também pode optar por absorver simples, mais leves opções de bebidas neste fim de semana prolongado para evitar cocktails-de-açúcar e-subindo calóricas.

Por exemplo, em vez de misturar até uma mistura frutado cheio de xaropes e licores frutados falso (ou seja, mojitos, sangria, mimosas) -stick para simples, mais baixas calorias, tais como sippers spritzers branco vinho ou vodka (ou gin) e carbonato de sódio com um esguicho de limão fresco.

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5. Seja o anfitrião com a mais … Opções saudáveis

Lembre-se caminho de volta para um slide (onde eu falei sobre ficar no controle de seu fim de semana)? Se você está preocupado com aspectos como opções saudáveis ​​em churrascos e lucks pote, por que não hospedar seu próprio?

Desta forma, você permanecem em grande parte no controle do que está a ser servido. Mesmo se você oferecer um tema pot sorte onde você convidar pessoas para trazer pratos de seu próprio país, você pode ter certeza que há uma abundância de opções saudáveis, frescos para você comer de. Você pode até mesmo chicotear acima de um baixo teor calórico, coquetel exclusivo para os hóspedes. Pense vodka de baunilha e refrigerante ou um jarro de gim e soda com limões frescos cortados, limas, e pepinos.

 

6. Escolha sabiamente na sorte Pot

Nós sempre temos um longo fim de semana .pot sorte em nossa casa. É um assunto de família e comunidade onde cada um traz um prato de assinatura e participa de um pouco de tudo. No entanto, eu aprendi ao longo dos anos que a frase “pot sorte” é uma faca de dois gumes, se você está tentando lançar ou manter um bod saudável.

Por exemplo, é natural para tomar uma colher de cada pote como você fazer o seu caminho para baixo da linha. No entanto, esta prática é um pouco estúpido, e de repente você empilhados 3 jantares para o seu prato. Em vez disso, o escopo as ofertas e escolher suas presas jarra sorte. Se você está preocupado com a disponibilidade de pratos saudáveis, trazer uma fruta ou legume e Homus prato para que a sua certeza de ter pelo menos uma opção saudável.