10 dicas que podem ajudá-lo a adormecer mais rápido

Quando éramos crianças, o sono sempre foi apenas uma questão de minutos. Depois de perder tanta energia durante o dia de correr com os nossos amigos, que se afastaram para a terra dos sonhos tão fácil como 1,2,3. Antes que ele sabia, que era hora de acordar para a escola!

À medida que envelhecemos, porém, o sono pode ser mais difícil de encontrar. Muitas vezes, estamos são atormentadas por pensamentos estressantes, preocupações e ansiedades. Devido a isso, mais de 10 milhões de prescrições para pílulas para dormir são escritos na Inglaterra cada ano sozinho. Para tal uma pequena nação-ilha, que é um monte!

Levando muito tempo para dormir pode tomar seu pedágio em sua saúde física e mental. Deitado em sua cama, jogar e virar, verificando o relógio e beliscando ao banheiro; é tudo tão frustrante. Então vamos dar uma olhada 10 melhores dicas que podem ajudá-lo a adormecer mais rápido.

Pare verificando o relógio

Se você verificar o seu relógio ou seu telefone para a época, é hora de parar. Quando não consigo dormir, é natural para nós para verificar o tempo para ver como tarde que já é. Em seguida, ficar muito frustrado quando descobrimos que ele já está 2am!

Isso só nos deixa mais frustrado e irritado, e aumenta os nossos níveis de stress. Assim, enquanto verificar o tempo parece ser uma boa estratégia, é realmente contraproducente. Quando você percebe o quão tarde ele realmente é, você se torna mais desesperado em sua perseguição do sono. E isso pode mantê-lo acordado mais tempo. Em vez disso, você deve simplesmente ignorar o tempo e se concentrar em tentar dormir.

Escutar musica

Este é realmente o conselho realmente sábio, apesar do fato de que nós estamos dizendo para você ouvir algo diferente do que os doces sons de silêncio em sua tentativa de dormir.

Bem, isso é porque a realidade é que você não está, muitas vezes ouvir os sons doces de silêncio no meio da noite. Em vez disso, você está perturbado por seus parceiros ronco ou os ruídos ao lado ou os homens de lixo em cinco horas. É estes ruídos pequenos niggling que sintonizar muitas vezes involuntariamente, e eles podem nos impedir de dormir. Tente ouvir música relaxante de sua escolha em seu lugar.

Esfriar

Você não vai dormir tão cedo, se a temperatura do corpo é muito alto. Nem você vai estar cochilando se a sua temperatura ambiente é suficiente para fazer você suar. Dormir mais cedo, sua temperatura corporal precisa ser agradável e fresco. Para garantir que você baixá-lo, você poderia tomar uma ducha fria antes de dormir, e você poderia tomar medidas de precaução no seu quarto, abrindo uma janela ligeiramente, ou desligar o termostato.

E você provavelmente deve dormir nu se você estiver muito quente.

Beber leite antes de dormir

O leite é rico em cálcio e um elemento chamado L-triptofano, ambos os quais são fantásticos para permitir que seu corpo esfriar e entrar no frame direito da “mente” para o sono.

Você poderia até mesmo tomar um copo de leite no andar de cima com você e deixá-lo por sua cama. Não beba muito embora, como explicado na dica abaixo!

Não beba muito antes Bed

É um mito comum de que apenas pessoas com problemas de próstata vêem-se constantemente sair da cama durante a noite para beliscar ao banheiro. Se você teve um pouco demais para beber antes de dormir (e isso inclui refrigerantes e bebidas alcoólicas), você pode achar que sua bexiga pesado é mantê-lo preocupado.

Durante o dia, uma bexiga semi-integral é mais fácil de ignorar. Mas, como você deitar na cama sem nada para fazer, mas fechar os olhos e pensar, sua bexiga muitas vezes pode tornar-se seu centro das atenções. Você poderia tentar ignorá-lo, mas ele vai sempre ganhar no final. Antes que você perceba, você está correndo para o banheiro em 1h e você ainda não foram para dormir!

Parar de verificar seus e-mails

Seus pais não têm que se preocupar sobre como verificar seus e-mails em 2am. Todos eles tinham que se preocupar com o tempo que tinha virado o forno e que eles não estavam indo para queimar a casa. Ah, esses tempos despreocupados!

Em 2017, muitos de nós estão indo para a cama com os nossos telefones ao nosso lado. À medida que os minutos vão passando, ficamos tentados a verificar os nossos e-mails para ver se alguém conectado com o trabalho tem sido em contato. Isso só nos faz mais desperto, especialmente se alguém nos enviou um e-mail importante que levanta nossos batimentos cardíacos.

Cortar A cafeína 

Sim, você provavelmente amor alguns copos de Joe ao longo do dia; quem não tem? Mas a cafeína tem uma meia-vida natural de até cinco horas, o que significa que, após cinco horas ele ainda está em seu sistema.

Se você é um grande bebedor de café e tomar uma xícara de três horas antes de dormir, esta última análise, significa que você está acertando o saco com a cafeína ainda em seu sangue. Parece que mais uma noite de contar carneiros para você!

A menos que você cortar a cafeína antes de qualquer maneira.

Pare de fumar

Como a cafeína, a nicotina é um estimulante. Isso significa que ele pode mantê-lo alerta – e acordado.

Um estudo realizado em 2008 revelou que não-fumantes têm quatro vezes menos propensos a acordar sentindo cansado do que fumantes.

Deixar de fumar pode ser extremamente difícil, mas talvez você poderia tentar alterar sua rotina para que você fuma menos durante a noite.

Tem tempo de inatividade Uma hora antes de dormir

Você precisa relaxar antes de ir para a cama. Isso é importante. Ir para a cama com pensamentos estressantes significa que irá demorar pelo menos uma hora para relaxar, enquanto na cama.

Enrolando para baixo antes de dormir, você está usando um pouco de nous. Enrolando para baixo significa desligar o seu computador portátil, apreciando um copo de vinho ou um bom livro. Isso significa deixar o telefone sozinho e ficar longe de negatividade. Seja positivo durante este período e relaxar. Talvez tomar um banho.

Cortar o álcool

O álcool pode nos manter acordado por mais tempo. Se você bebe habitualmente álcool antes de dormir, poderia ser esse que é o principal motivo você não está recebendo a dormir mais rápido.

Reduzir a sua ingestão de álcool antes de dormir e ver o que acontece.