10 dicas para bater distorção de porção

A perda de peso é sobre um monte de mentes uma vez que o Ano Novo rola ao redor. No entanto, com os fabricantes de alimentos e restaurantes empurrando porção distorção-um fenômeno no qual a sociedade de massas refere anormalmente grandes porções de alimentos como média-é difícil resistir super-dimensionamento nossas refeições.

Na verdade, o tamanho médio parte de uma refeição do restaurante norte-americana ter crescido muito na última década que uma única porção placa é empilhada com comida suficiente para dois ou 3 pessoas. Compreensivelmente, muitas pessoas não sabem o que uma parte ou uma refeição apropriada parece mais. Felizmente, sabemos que uma porção de carne deve ser o tamanho e espessura da nossa palma enquanto uma porção de arroz ou massa não deve ser maior do que o nosso punho. No entanto, nem sempre é possível decifrar o tamanho das porções saudáveis ​​sem copos de medição.

Nunca medo, aqui estão dez dicas para bater porção distorção …

1. Comer Pequeno-almoço

Se você começar cada dia por consumir uma saudável, nutritivo, chances de pequeno-almoço, idealmente proporcionados são que você não vai estar com fome novamente antes do almoço e correr para a máquina de venda automática ou café nas proximidades para um muffin. Além disso, estudos mostram que aqueles que comem pequeno-almoço são menos propensos a comer demais na hora do almoço.

2. Peça para um Take-Out Container

Se você sair para almoçar a um restaurante você sabe serve grandes porções, evitar a tentação de binge comer direito fora do bastão, pedindo para um recipiente de take-away. Dessa forma, você pode colocar imediatamente a metade a sua refeição para o recipiente para o almoço no dia seguinte e consumir a porção sobra na frente de você.

 

3. Comprar em Single Dose

Uma maneira infalível para evitar a sua mão pegou na caixa de cookie (e comer a caixa inteira) é comprar alimentos embalados-parte. Por exemplo, copos de iogurte, barras de granola pré-embalados, único sopas que servem e cereais todos vêm embalados individualmente, o que leva a adivinhar fora do controle da parcela quando você está com pressa.

4. resistir à pressão para cima em tamanho

Você já sabe quando você pegar um hambúrguer e batatas fritas no drive-thru, você será solicitado “quer supersize isso?” Então traga apenas a quantidade exata de dinheiro com você quando comer fora. Ou melhor ainda, solicitar on-line onde você não vai se sentir pressionado para cima-size essas batatas fritas ou que a soda.

5. Pré-Parcela em sua própria

Eu sei que é difícil para comprar porções individuais em tudo o que você trazer para casa a partir do mercado. Então, o que eu faço é fazer minha própria pré-embalagem ao desembalar minhas sacolas de supermercado. Eu uso sacos zip plástico e recipientes para parte minha própria frutas, iogurte, cereais, e assim por diante para almoços minha semana, então eu não ir ao mar. E quando consumir lanches filme, eu só preencher uma tigela de cereais pequeno uma vez com pipoca ou assadas batatas fritas e não há como voltar para segundos.

6. não passar fome para jantar

Eu sei que se eu estou indo para uma festa de aniversário ou festa americana que eu vou ser tentados a comer demais. É por isso que eu sempre certifique-se de consumir muita água, bem como um pequeno um pedaço lanche-like de frutas, uma pequena salada ou prato de sopa-antes de eu sair de casa. Desta forma, eu nunca ir ao jantar fome.

7. Ordem Aperitivos

Costumo usar auto-controle contendo quando eu sair para jantar também. Mais uma vez, eu sempre consomem muita água e um pequeno lanche, e eu muitas vezes optar por pedir um aperitivo para o meu principal refeição. Dessa forma, eu ainda estou comendo com todos; no entanto, eu estou controlando minha parte.

8. Alarde sobre Sobremesa

Todos nós gostamos de um pouco alarde por saborear uma sobremesa de vez em quando. No entanto, “pouco” é a palavra chave aqui, e porções de sobremesa de bolo muitas vezes pode ser milhares de calorias em uma fatia muito alto. É por isso que eu faço-lhe uma prerrogativa para dividir minhas sobremesas com um amigo ou meu parceiro.

9. servem jantar em pratos de sobremesa

Eu não estou sugerindo cheesecake para o jantar; Na verdade, estou recomendando trocando sua louça maior para pratos menores. Se você servem-se um refogado ou sanduíche em uma placa menor, você não será enganado pelo espaço vazio sobre o prato.

10. Leia sempre os rótulos

Alguma vez você já olhou para as porções que serve indicados em seu cereal favorito ou o seu saco de salgadinhos favorecidas? Se você fizer isso, você provavelmente vai ficar chocado com o quanto você foi comer em excesso. Não bater-se-Eu feito a mesma coisa. No entanto, agora que você é mais sábio, leia sempre a embalagem e tomar nota do número de porções. Mais uma vez, a proporção los antes do tempo para que você não será tentado a comer toda a caixa ou saco.

 

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