10 Dicas para uma dieta para reduzir o colesterol

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Por que os sul-africanos precisam seguir uma dieta para reduzir o colesterol

De acordo com a Heart & Stroke Foundation África do Sul, a cada hora na África do Sul cinco pessoas têm ataques cardíacos, 10 pessoas têm acidentes vasculares cerebrais e 10 pessoas morrem de doença cardíaca e derrame.

Infelizmente, 80% dessas mortes em indivíduos com idade inferior a 60 são evitáveis ​​através de uma dieta saudável e equilibrada, exercícios regulares e evitar fumar. Estas mortes prematuras são esperado um aumento de 41% em 2017.

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‘Mudanças simples e consistente para o nosso estilo de vida pode reduzir o nosso risco de doença cardíaca’, diz nutricionista Berna Harmse, o ex-presidente da Associação para a Dietética em SA, ‘Como sul-africanos, devemos ser mais conscientes de colesterol e saúde cardíaca em geral , como temos uma muito elevada incidência de doença cardíaca em nosso país.’

21 Dia do Desafio Colesterol de Flora

O desafio inclui uma educação de três semanas, nutricional e física programa de exercícios. O objetivo é inspirar os sul-africanos para ver como é simples a adotar um estilo de vida saudável para o coração.

Você está pronto para o desafio?

Se você quer viver uma vida longa e saudável, começar a implementar o seguinte redução do colesterol dicas de dieta hoje!

1. Conheça os seus gorduras

Gorduras saturadas, como os encontrados na manteiga, leite integral de gordura e carnes gordas devem ser evitados ou pelo menos limitada, porque eles podem aumentar o seu nível de colesterol ruim.

Poli-insaturado e gorduras mono são mais saudáveis ​​e podem ser encontrados em alimentos, tais como nozes, sementes, abacate, cremes para barrar macios e óleo de peixe.

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2. Escolha alimentos lácteos com baixo teor de gordura

Use leite livre de gordura ou baixo teor de gordura, iogurte desnatado e queijo magro. Use iogurte desnatado em vez de creme quando cozinhar ou fazer sobremesas

3. Opt para peixes e aves através produtos gordos de carne vermelha

A carne vermelha podem ser ricos em gorduras saudáveis ​​de modo a tentar substituir a carne vermelha com aves, peixes, feijão ou lentilhas.

4. Inclua peixes oleosos

Sardinhas, salmão, truta e arenque são ricos em coração Omegas saudáveis. Tente incluir peixes gordos em sua dieta uma vez ou duas vezes por semana.

5. Começar a abundância ou fibras em sua dieta

Swop pão branco e massas para variedades marrom e integrais. Aveia, vegetais, fruta e de leguminosas, tais como feijões e lentilhas também são excelentes fontes de fibra.

6. Obtenha seu cinco-a-dia

Coma uma mistura de frutas e verduras para obter as vitaminas, minerais e fibras que você precisa. Os mais coloridos suas refeições são, mais provável que você possa estar recebendo os nutrientes que você precisa.

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7. Incluir esteróis vegetais

Esteróis de plantas são encontradas em níveis baixos em alimentos todos os dias, como frutas, legumes e cereais. Mas, para obter um efeito significativo para reduzir o colesterol, você precisa comer alimentos enriquecidos com esteróis vegetais como Flora pro.activ.

8. Tente utilizar óleos de semente ou da porca, em vez de manteiga

Óleos de sementes e nozes são ricos em gorduras ‘saudáveis’. Mudar de manteiga para uma boa margarina qualidade, tais como Flora pro.activ, que é feita a partir dessas gorduras.

9. Snack em nozes e sementes em vez de bolos e biscoitos

Por que não fazer a sua própria mistura de sementes, nozes e frutas secas para lanches saudáveis ​​ao seu alcance?

10. Coma não mais de cinco gramas de sal por dia

Experimentar com ervas e especiarias em vez e evitar salgadinhos como batatas fritas, que também são normalmente ricos em gorduras ruins que pode elevar o colesterol.

Harmse, que estará fornecendo os moradores participantes com aconselhamento nutricional durante o desafio, diz ‘métodos de preparação de alimentos são especialmente importantes em nosso caminho para a boa saúde’ adicione o sal, quer enquanto prepara as refeições ou à mesa, não ambos. Adicionar como pouca gordura saturada ou ruim para as nossas refeições possível (na forma de molhos, molhos e enormes quantidades de gordura, enquanto preparando nossos alimentos). Tente vapor, braai, frite, e adicionar cargas de saladas e vegetais frescos ‘.

Embora Flora Dia 21 Colesterol Desafio campanha será veiculada em Villiersdorp, Flora convida todos os sul-africanos para ter seu colesterol controlado e participar do desafio.

‘Pequenas mudanças acumular e alcançar a saúde ao longo da vida’ somos todos um trabalho em andamento. Tente limitar fast food que é frito e carregado com calorias desnecessárias. Adicionando variedade à nossa dieta deve ser uma experiência divertida e não tirar a alegria de comer ‘, conclui Harmse.

Para se juntar a jornada de Flora para um coração saudável, visite www.florastrongheart.co.za ou encontrá-los no Facebook.

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