10 Dicas para uma desintoxicação saudável verão

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‘Em janeiro, estamos todos desesperados por uma boa, detox limpa, que é por isso que cortar o álcool, ficando em algum exercício, alimentação saudável e adicionando alimentos desintoxicação saudáveis ​​em sua dieta pode realmente ajudar a refrescar seus hábitos alimentares’, recomenda Helen de Beer, gerente nutricionista e relacionamento com o cliente para DNAlysis Biotechnology.

Detox dietas muitas vezes evocar pensamentos de fome e sentindo fraco e cansado, mas há uma maneira de desintoxicação saudável e de uma forma que vai deixar você sentir energizado e renovada.

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‘Dietas de desintoxicação na moda, como a água ou suco rápido pode realmente causar perda de massa muscular, e, a fim de desintoxicação corretamente e melhorar o seu corpo processo de desintoxicação natural’ fornecendo combustível adequado para a limpeza e outras atividades diárias ‘seu corpo precisa de nutrientes, incluindo proteínas de boa qualidade, carboidratos e suporte nutricional direcionada ‘, diz de Beer.

Teste de DNA Saúde da DNAlysis Biotecnologia identifica 25 genes envolvidos em sete processos biológicos fundamentais, proporcionando, entre outros, uma visão sobre a eficiência do seu processo de desintoxicação. Os resultados fornecem um plano de alimentação saudável à base de gene, metas dietéticas para vitaminas relevantes, minerais, fitoquímicos e alimentos, bem como os requisitos para a suplementação nutricional, quando necessário. A saúde e bem estar de plano sob medida como o DNA Saúde pode dar grande insight sobre o seu estado interior de saúde, e como seu corpo realmente funciona.

Enquanto nossos corpos executar o processo de desintoxicação por si só, pensa-se que certos tipos de alimentos e ervas podem ajudar no processo, e até mesmo ajudar a acelerá-lo.

Dicas para uma desintoxicação saudável verão

Aqui é DE 10 melhores dicas de cerveja para desintoxicação de forma saudável:

1. Consumir alimentos integrais como perto de seu estado natural quanto possível

Isso irá garantir que você vai tomar em uma grande variedade de nutrientes em sua forma natural. Alimentos integrais também conter mais fibras em comparação com os alimentos processados ​​e refinados, o que é muito importante para a sae do intestino e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

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Evite todos os alimentos processados ​​e refinados e comer a abundância de frutas e legumes frescos sempre que possível. Isto irá aumentar a sua ingestão de anti-oxidante, o que ajudará os processos de desintoxicação do seu corpo. Concentre-se em consumir cinco cores diferentes de vegetais e frutas ( ‘tomates, verde’ Red brócolis, amarelo / ‘cenouras, azul’ laranja beringela / bagas azuis e cebola branca ‘) todos os dias, a fim de entrar em um bom nutrientes de variedades e anti -oxidants).

2. Eliminar alimentos gatilho

Evite alimentos como a cafeína, açúcar e glúten, bem como alimentos defumados e fritos e álcool. Uma ingestão elevada de alimentos defumados e fritos, assim como o álcool de açúcar e tem sido associada a um risco aumentado para vários cancros.

3. Hidrate

Evite bebidas adoçadas artificialmente, bem como refrigerantes cheios de açúcar e bebidas com cafeína e sim manter a chás de ervas e chá verde que são ricos em anti-oxidantes, e beber muita água limpa para ajudar seu corpo a eliminar as toxinas, uma vez que foram metabolizados.

4. Durma bem

O sono é um processo de recuperação essencial para o seu corpo. Tentar obter oito horas de sono profundo todas as noites.

Comer lento 5. Prática e comer sem distrações

Alimentação consciente é muito útil quando você se torna muito mais conscientes de quanto alimento que você está comendo e quais os alimentos que você está comendo. Comer devagar permite que seu corpo para reconhecer a saciedade (ou que você está cheio) e para evitar o excesso de comer. Mastigar bem alimentar também ajuda a aliviar a digestão.

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6. O stress menos

Stress é fortemente associada com muitas doenças do estilo de vida, incluindo doenças cardíacas e câncer. Incorporar práticas, tais como yoga, meditação, exercício, etc. Em suas rotinas diárias para ajudar a aliviar o estresse e, assim, melhorar os resultados de saúde.

7. Coma três refeições por dia

Certifique-se de ter três refeições por dia que cada um incluem uma proteína (peixe), carboidratos (verduras, legumes, arroz integral) e gordura saudável (abacate, azeitonas, castanhas e sementes), e comer um pequeno lanche saudável, como legumes crudità © s e hummus, entre as refeições para equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

8. Diminuir a ingestão de carne vermelha a uma vez por semana

Em vez disso aumentar a ingestão de peixe e lentilhas para compensar a proteína para a maioria das refeições. O peixe é uma proteína completa que é muito mais fácil de digerir do que a carne vermelha, e leguminosas contêm proteína e hidrato de carbono, e um elevado teor de fibras, bem como muitos nutrientes, tais como vitaminas B, que são essenciais para muitos processos biológicos, incluindo a produção de energia e replicação de ADN.

9. Eliminar possíveis intolerâncias alimentares

Reduzir, ou cortar alimentos, tais como leite, soja, milho e glúten e re-introduzem-se lentamente enquanto se monitorizava a sua reacção.

10. Evitar carboidratos brancos

Tente evitar carboidratos, como pão e massas, optando por carboidratos complexos em vez (batatas e cereais integrais são boas fontes). Estes alimentos contêm vitais fibras, vitaminas e minerais e discriminação lentamente no corpo, evitando dores de fome e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estável.

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