10 Dicas para um inverno ajuste

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Inverno Fit

Confrontado com as manhãs escuras, noites frias do inverno e aumento do apetite para alimentos de conforto, o inverno é a estação mais difícil para manter um estilo de vida saudável. Aqui estão as 10 principais dicas para ajudar você obter ou manter seu corpo verão no inverno, como sugerido por Gareth Powell, nutrição e ciência do esporte especialista em  USN.

1. Manter sua rotina de treino

A maioria das pessoas lutam com início da manhã e sessões de formação tarde da noite. Se você é um daqueles que se sentem mais letárgica no inverno, mova seu tempo de treinamento para a hora do almoço. Tente sair em um parque e fazer grupo organizado corre com amigos ou colegas, assim você estará exposto a alguma luz solar.

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Para complementar a sua rotina de exercícios, fazer uso de um suplemento de proteína treino de boa qualidade, como USN Whey + que lhe oferece suporte imunológico através de seus altos níveis de proteína valor biológico e irá mantê-lo sentir fresco e energizado durante todo o dia.

2. Invista no warm-up

Fazer de cinco a 10 minutos de cardio luz sobre a esteira ou bicicleta na academia, ou correr facilmente em torno do bloco – garantir que seus músculos estão aquecidos e prontos para a sua rotina de exercícios a seguir. Também é igualmente importante fazer uma rotina de warm-down depois de ter exercido, para esticar os músculos e evitar cãibras e lesões. Fazer cinco minutos de cardio luz juntamente com cinco minutos de alongamento.

3. Batida a frio

Mova o seu treino dentro de casa e você vai manter uma temperatura corporal superior em um ambiente controlado.

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Se você tem tempo para treinar durante todo o dia, assistir a aulas de exercício, como ioga ou Pilates com um amigo ou ter uma corrida rápida na esteira. Usar camadas, como eles são facilmente removidos se você ficar muito quente. Sempre usar roupas quentes que entram e saem do ginásio, para evitar mudanças bruscas de temperatura do núcleo.

4. Manter um clima de verão

Quando possível, sair para o sol por pelo menos 15-30 minutos cada dia. Esta é a nossa principal fonte de vitamina D, que é essencial para a formação de ossos e dentes e ajuda o corpo a liberar serotonina, um hormônio que tem sido mostrado para levantar o nosso humor. Quando você está em um bom humor, você tende a desejar menos alimentos Comfort- e gordurosos nos meses de inverno.

5. Alterar a sua dieta

Certifique-se de que você está comendo altamente nutritivo, alimentos ricos em vitaminas com cada refeição. Bem como os amidos de grãos inteiros saudáveis ​​como arroz, pães e massas, aumentar o seu consumo de vegetais de folhas verdes, raízes vegetais e caldos vegetais. Dessa forma, você está garantindo que você atender às suas necessidades calóricas, garantindo uma maior ingestão de nutrientes.

Feijão cozidos, assados ​​lentos, assados ​​de panela e ensopados estão na ordem do dia! Mesmo se você tem aquelas ânsias de açúcar, você ainda pode comer com uma variedade e satisfação significativa sem ir ao mar sobre as calorias.

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Incorporar uma boa qualidade suplemento de ômega-3, como USN Omega 3, que fornece suporte para o coração, o sistema nervoso, a saúde celular e hormonal, assegurando a saúde ocular ideal.

6. Comer com variedade em mente

Olhe para incluindo frutas e vegetais sazonais e os cortes alternativos de carne. Garantir variedade constante em sua dieta significa que você vai ter uma gama de nutrientes e garantir a bondade de, uma refeição saudável e muito saudável caseira! Não se esqueça das nozes, sementes e componente de fruta em sua dieta, e talvez um pouco de laticínios, que podem funcionar bem como snacks.

“A vantagem da rotação alimentos é que seu intestino pode se tornar mais eficiente no processamento de uma ampla gama de alimentos. Isto pode ser benéfico, especialmente com a abundância e variedade de vegetais de raiz disponíveis durante a temporada de inverno e como nós mudamos nossos alimentos e métodos de cozimento “, diz Powell.

7. Mantenha-se hidratado

Beber água, conforme necessário, com o objectivo para um mínimo de dois litros por dia. Obtendo a quantidade correta de em água desempenha um papel importante no corpo humano. Se a água parece ser uma opção de bebida chato, entusiasmo-se com limões frescos fatiados, morangos ou frutas kiwi. Ir para chás de ervas saudáveis ​​como outra fonte.

8. Suplemento sua dieta

Se houver deficiências em sua dieta que não podem ser satisfeitas através de uma mudança seleção de alimentos, certifique-se que você tome a precaução de completar. Não só este vai potencialmente mantê-lo saudável durante todo o inverno, mas vai apoiar os seus níveis de recuperação e imunidade. Você poderia usar um suplemento diário abrangente, como os Ultra V pacotes diários USN.

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9. Ajuste suplementação para atender às suas metas

A variedade de suplementação disponível é vasta, e selecionando os produtos certos ajudá-lo a apoiar e atingir o seu objetivo desejado mais rápido é o que você deve estar procurando.

Desde suplementação na forma de substituições de lanche e suplementos de proteína fornece no máximo 10-15 por cento do seu rendimento de calorias em uma base diária, mudanças significativas não são geralmente necessários, mas começando com a base certa.

10. Corrigir seus padrões de sono

Certifique-se de que você está dormindo seis a oito horas por noite. Reduzir o uso de equipamentos eletrônicos à noite (telefone celular, tablets e outros dispositivos), pois isso pode estimular a retina e causar estragos em seus padrões de sono.

“Eu gostaria de acreditar que as pessoas estão conscientes da saúde durante todo o ano, no entanto o que fazemos se fortemente influenciado por tendências, modismos e soluções de curto prazo à medida que começamos nossa jornada ao bem-estar. Seguindo essas dicas você pode manter sua auto saudável durante todo o inverno “, conclui Powell.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.