10 dicas para um saudável sem stress férias

Para alguns, a temporada de férias é tudo sobre alegria, dar aos outros, família e boa comida. Para outros, pode ser um empreendimento estressante, torturante para as profundezas da disfunção familiar, comer demais, e dívida de cartão de crédito elevado. Com as pressões e expectativas de decoração para casa, caseira, e os partidos de férias juntamente com a navegação dos shoppings superlotados e estacionamentos, tis a estação para o stress, comer emocional e fadiga crônica.

Assim, com muitas pessoas temendo o início de dezembro, oferecemos as seguintes dicas para fazer nesta época do ano como um estresse saudável e livre quanto possível …

 

1. Dormir

A estação do partido estará recebendo em andamento a qualquer momento e com ele vem tarde noites (juntamente com a ressaca ímpar). Como alguns de nós começam a sentir a pressão da temporada sobre os nossos ombros, a privação do sono pode fazer o montículo mais ínfimo parecido com uma montanha.

Uma boa noite de sono (algo entre 7 – 9 horas de sono profundo) tem poderes restauradores surpreendentes e vai nos fornecer a resiliência podemos precisar de nos ver a 2017 (com os nossos nervos intactos). Se chegar ao sono é um desafio, tente desligar a tela de 30-45 minutos antes de deitar e / ou ter um banho ou duche quente para ajudar a relaxar e induzir o sono.

2. Comer um vegetal

Com toda a casa assados ​​guloseimas no trabalho e em casa, pode ser um desafio para lembrar de comer nossos vegetais. ingestão crônica de chocolate, cookies, e bolo de frutas pode ser adorável no momento, mas pode levar à fadiga, desafios gastrointestinais e até mesmo depressão.

Pode ser necessário para planejar algumas refeições durante o dia que incluir tantas porções de vegetais quanto possível ou preparar um prato de vegetais com mergulho para se sentar no balcão da cozinha para mastigando (em vez das batatas fritas). Ao manter-se com o nosso regime alimentar saudável, será mais fácil para manter nossos níveis de energia através da época festiva.

3. Ir para uma caminhada

Quando nossa vida social ter ocupado uma das primeiras coisas a ir é exercício. Vamos enfrentá-lo, é difícil manter o nosso compromisso de treino através dos concursos escolares, festas e eventos de escritório (e isso é bom). Embora possa fazer nossos corpos algum bom fazer uma pausa da nossa programação de fitness, ainda podemos colher os frutos de atividade física, indo para uma caminhada.

Embora curta não podem compartilhar os mesmos benefícios que a nossa rotina Crossfit, vai aumentar o consumo de oxigênio, elevar nossas taxas de coração, melhorar nosso humor, diminuir o nosso estresse e nos tirar do ar fresco.

4. Just Say No

Com a temporada de férias vem a pressão para entreter, se divertir, e dar o nosso dinheiro e nós mesmos. Para alguns, isso vem naturalmente, mas para outros deixa-los sentir esgotado, oprimido, e estressado.

Estabelecer limites pessoais para nós mesmos é uma das melhores coisas que podemos fazer para a nossa saúde durante as férias. Aprender a dizer “não” mais frequentemente só vai nos deixar com mais tempo para se concentrar no que é mais importante. Comece por elaborar uma lista dos acontecimentos importantes (uma lista de supermercado por assim dizer) e se referem a ele quando surgem outras ofertas. É muito mais fácil se ater a um plano, se você tiver um.

5. Evite definir o padrão de perfeição

Graças a mídia social e todas essas redes de decoração para casa, estamos expostos a mais imagens do “perfeito” temporada de férias. Longe vão os dias de elos de corrente de papel na árvore e uma seqüência simples de luzes na casa. É seguro dizer que a casa de férias decoração e festa de hospedagem é em esteróides.

Perfeccionismo tem sido correlacionada ao estresse, raiva e outros problemas de saúde mental. Podemos trabalhar contra o relógio para preparar o jantar em família perfeita com todos os acompanhamentos, apenas para se tornar frustrado e irritado quando nós não alcançá-lo. Se esperamos perfeição que sempre será desapontado porque perfeito não existe. Ele nos faria tudo de bom para abaixar nossas expectativas e ser feliz com a seqüência de pipoca na árvore e o peru cozido demais para uma mudança.

6. Defina um orçamento

Não é sempre que, quando vamos para a loja para pegar um último presente, deixamos com sacos de presentes? A triste ironia é que a maioria presentes serão esquecidos ou retiradas em breve deixando-nos a perguntar por que gastou o dinheiro em primeiro lugar.

Para sair da temporada de férias financeiramente apto, é importante fazer um inventário realista do que temos para gastar e definir um orçamento para cada pessoa em nossa lista. Não vale a pena binging em presentes se nós só vão sofrer a ressaca cartão de crédito em janeiro.

7. Horário Downtime

Ele não tem que ser dezembro a ter um horário que não deixa tempo para desfrutar de nossas famílias e nós mesmos. Embora a temporada de férias oferece muitas oportunidades para abrandar, mas também traz uma série de compromissos sociais que podem deixar-nos sentir drenado.

Não importa o que o tipo de personalidade, todos nós precisamos de tempo para descansar e recriar. Ao permitir algum espaço entre festividades que são mais capazes de tomar um fôlego e começar a nossa sulco de volta. Lembre-se, não é a quantidade, mas a qualidade das experiências sociais que leva a um sentimento de conexão com os outros.

8. É aprovado para evitar os feriados

De férias especiais de TV aos filmes sazonais retratando famílias apertada malha curtindo a companhia do outro, somos inundados com mensagens sobre como devemos agir e sentir durante a temporada. Para muitas pessoas a temporada de férias não é muito amarrado ao amor e harmonia, mas a perda e solidão.

Sentindo a pressão de fatores externos para se conformar com as boas novas da temporada só pode alimentar em depressão ou tristeza existente. Aceitar os nossos sentimentos pode ser uma das maneiras que nós podemos quebrar livre dos “deveres” de férias e deixar-nos este tempo para fazer o que precisamos fazer. Há momentos em celebração sazonal não é o que precisamos … e isso é bom.

9. Lembre-se auto-cuidado

Para muitos de nós durante as férias, nós nos comprometemos a um número de partidos; só lamento profundamente nossas decisões quando chega a hora de vestir-se e ir embora. Nós rapidamente nos encontramos sofrendo nas mãos de partidos alto e lotado sonhando em moletom, um bom filme, e uma grande tigela de pipoca. Soa familiar?

O velho ditado de ajudar-nos primeiro antes de ajudar os outros se aplica à temporada de férias também. Se nosso instinto está em declínio do partido para o sofá e um cachecol, podemos estar em grande necessidade de algum descanso e relaxamento. Uma vez que cuidar de nós mesmos, podemos de forma mais eficaz cuidar de nossas famílias (e desfrutar de cada minuto).

10. dar (de outras maneiras)

Apesar de dar aos outros é uma ótima maneira de melhorar a qualidade de vida, a nossa sociedade centra-se nas maiores e mais caros presentes de Natal. Anúncios divulgando o presente perfeito “para ela” estão agora sugerindo que o novo modelo SUV ou colar de diamantes. Quem tem esse tipo de dinheiro?

Os presentes mais significativos são os presentes de tempo e atenção. experiências que dão pode ser mais benéfico do que dar as coisas. Além disso, dar aos menos afortunados é uma ótima maneira de ajudar nossos vizinhos enquanto se beneficia de benefícios de saúde que vem com a doação. Lembre-se, o espírito de dar não é sobre o quanto nós gastamos mas quanto de nós mesmos damos aos outros.

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