10 dicas para superar um patamar de perda de peso

Vocês têm estado em uma nova dieta e exercício regime para os últimos meses. Você têm vindo a fazer progressos fenomenais, tanto quanto a perda de peso e energia adicional. No entanto, já vão longe os dias em que as libras apenas derretia off- você atingiu um patamar de perda de peso!

Portanto, antes de simplesmente jogar suas mãos no ar e desistir. É hora de reavaliar o seu programa de exercício e dieta por estabelecer algumas novas regras …

1. Voltar para o diário alimentar

O melhor lugar para começar é o de acompanhar o seu consumo de alimentos através de um diário alimentar. Isto irá ajudar a controlar a sua alimentação e revelar quaisquer áreas problemáticas ou alimentos que estão sabotando seus esforços.

2. Re-avaliar suas calorias

Como você perder peso, seu metabolismo vai naturalmente diminuir, o que significa que será mais difícil para perder peso, à taxa de ter sido. Agora é hora de olhar para a sua ingestão calórica diária para garantir que você está comendo menos calorias do que você está queimando através de exercício.

3. Altere a sua rotina de exercícios

Se você quiser ficar consistente com sua perda de peso e fitness resultados, você precisará intensificar mudar as coisas, intensificando seu programa de gordura, agora que seu corpo se acostumou ao seu treino atual.

4. Alterar a sua dieta

O mesmo vale para sua dieta, ea pior coisa que você pode fazer é tornar-se complacente com a nutrição devido ao sucesso de peso. Então reavaliar sua dieta semanal para se certificar de que você está fazendo tudo o que puder para o progresso de uma forma saudável.

5. Esteja ciente de calorias comemorativos

Se você perdeu uma quantidade significativa de peso, você pode estar comemorando com alimentos, ou seja, comer mais, ter bebidas mais sociais. Eu chamo isso de “fluência caloria” e acontece se via uma alimentação irracional e beber.

6. Mantenha-se consistente com a atividade

Continuidade é um dos aspectos mais importantes da perda de peso. Sem o exercício regular (ou seja, 5 treinos por semana) você já se acostumaram a, você não vai ver melhorias em seus níveis de força e fitness.

7. Não recorrer a privação de alimentos

Muitas pessoas se esforçando para perder peso vai recorrer a passar fome na esperança de perda de peso contínuo. No entanto, essa tática perigosa vai fazer mais mal do que bem-retardando seu metabolismo, colocando seu corpo em modo de fome e, potencialmente causando um transtorno alimentar.

8. Mime-se um pouco

Perder peso é inútil se você não gosta de seu novo corpo e comemorar. Isso significa ceder de vez em quando e esquecer o seu regime saudável rigoroso. É por isso que muitos nutricionistas recomendam uma fraude, uma vez refeição semanal para impulsionar o seu metabolismo, seguido por uma alimentação saudável para o restante da semana.

9. Considere hormônios

desequilíbrio hormonal afeta o metabolismo tanto como dieta e exercício fazer. Se você acredita que os hormônios podem ser protelando seus esforços de perda de peso, fale com seu médico.

10. Seja paciente

Você já assistiu a uma fervura chaleira? Ele nunca faz! O mesmo vale para perda de peso, muitas vezes o mais perto estamos de alcançar nossos objetivos (ou seja, que duram 5 ou 10 libras); o mais difícil será para derramar. A paciência é realmente a chave. Ficar com sua dieta e exercício regime e, eventualmente, você vai alcançar seu objetivo.

 

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