10 dicas para prevenir a osteoporose no futuro.

De acordo com o Centro de Osteoporose Nova York, em torno de uma mulher em dois mais de 50 anos é uma fratura óssea – no pulso, coluna ou quadril – devido à baixa massa óssea ou osteoporose .

A osteoporose afeta quase 40 milhões de americanos, a maioria mulheres, enfraquecendo seus ossos, tornando-os frágeis e suscetíveis a fraturas.

No entanto, a osteoporose não é um diagnóstico infalível, se você é uma mulher ou se é uma história familiar. Você pode proteger seus ossos proativamente seguindo estas dez dicas para a juventude, idade adulta e além 50 anos para manter os ossos fortes e saudáveis ​​…

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1. Comer uma dieta rica em cálcio

Consumir uma dieta rica em cálcio pode reparar a maioria dos danos de perda óssea relacionada com a idade. A perda óssea resultante de diminuição dos níveis de estrogénio (durante a menopausa) que empobrecem reservas de cálcio nos ossos. Comer pelo menos 1200 mg de cálcio por dia, encontrado em produtos lácteos luz (p. Ex. Iogurte, leite desnatado, queijo), vegetais de folhas verdes, cereais e espinha de peixe (p. Ex. Sardinhas, atum enlatado).

Yoga 2. Prática

Tendo aulas de ioga regulares ou prática em casa pode salvar o seu esqueleto. De fato, estudos mostram que a prática de Hatha Yoga 10 minutos todos os dias durante 2 anos fortalece os ossos da coluna vertebral e quadril, reduzindo o risco de fraturas por quedas.

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3. Evite fazer dieta

De acordo com a Associação Nacional de Anorexia Mental, a dieta, pílulas de emagrecimento ou desenvolver distúrbios alimentares privar proteína óssea e causar o afinamento do esqueleto. Deficiências devido a dietas ou privação, ossos frágeis e promover osteoporose no futuro. É melhor ser ativo e saudável do que fino.

4. Faça um estoque de vitamina D

Vitamina D (vitamina do sol) ajuda a construir ossos fortes, porque é necessário para a absorção de cálcio. Infelizmente, a maioria das mulheres com mais de 50 não consomem quantidades suficientes (mínimo de 600-800 UI diárias). As mulheres com osteoporose deve consumir produtos ricos em vitamina D (p. Ex. Salmão, gema de ovo, leite e iogurte enriquecido com vitamina D) ou tomar suplementos para atingir o valor de 1 000 a 1 200 UI por dia, além de desfrutar de cada raio de sol.

5. Faça um teste de densidade óssea

A maneira mais rápida de saber se você é propensos a sofrer de osteoporose é fazer um teste de densidade óssea. Este teste pode revelar desgaste ósseo que pode se transformar em osteoporose no futuro. Todas as mulheres acima de 65 anos deve passar este teste.

6. Bundas este cigarro

Para além de danificar o coração e os pulmões, fumar, e em particular nicotina e os radicais livres presentes em cada ingestão aumenta o risco de fractura óssea. A boa notícia para os fumantes entre 40 e 60 anos é que nunca é tarde demais para parar! A maioria das mulheres que parar de fumar nos últimos 50 anos para melhorar a sua densidade óssea em menos de um ano!

7. Evite o excesso de cafeína

Estudos mostram que as mulheres que bebem muita cafeína – encontrada no café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas e de chocolate – aumentar suas chances de fratura de quadril com a idade. É por isso que os nutricionistas aconselham um máximo de 300 mg de cafeína por dia, o equivalente a cerca de dois copos de café.

8. Beef você

Mulheres que levantar pesos e prática de exercício intensivo (p. Ex. Pular corda, boxe, halterofilismo, futebol, aeróbica) têm uma maior densidade óssea (até 15% superior) em comparação com as mulheres que fizeram não musculação. Além disso, o treinamento de força não é como ossos fortes, melhora o equilíbrio ea coordenação para evitar quedas acidentais.

9. Coma produtos ricos em gorduras saudáveis

Nós já sabemos que Omega-3 ácidos graxos e gorduras monoinsaturadas são considerados saudáveis ​​para o coração. Além disso, essas gorduras melhorar a resistência óssea. Os gregos que comem uma dieta mediterrânea tradicional (óleo de oliva, grãos, legumes, peixes e pouca carne vermelha) têm melhor densidade óssea do mundo!

10. Evitar drogas que danificam o osso

Se você tomar medicamentos de prescrição – como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) para a depressão, esteróides para asma, inibidores da bomba de protões para problemas digestivos – você poderia enfraquecer seus ossos sem saber. Se este for o caso, tomar o controle de sua saúde e consultar o seu médico para mudar a medicação.

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