10 Dicas para prevenir a osteoporose mais tarde na vida

De acordo com o Centro de Osteoporose New York, cerca de uma em cada duas mulheres com mais de 50 vai sofrer uma fratura em um de seus ossos – particularmente no pulso, coluna ou quadril – devido à baixa massa óssea ou osteoporose.

A doença afeta cerca de 40 milhões de americanos, a maioria mulheres, causando o enfraquecimento dos ossos, tornando-os suscetíveis a fraturas e rupturas.

No entanto, a osteoporose não é um diagnóstico confiável, se você é uma mulher ou mesmo se houver um histórico da doença na sua família. Você pode proativamente proteger seus ossos, seguindo estes dez dicas em sua juventude, idade adulta e, mesmo depois de 50 anos para manter seus ossos fortes e saudáveis ​​como você idade …

1. Comer uma dieta rica em cálcio

Se você escolher uma dieta rica em cálcio, você pode reparar muitos dos danos de perda óssea associada com a idade que ocorre devido à diminuição dos níveis de estrogênio (para a menopausa) e, por sua vez, faz com que o dreno cálcio essencial nos ossos. No entanto, tal reparação só pode ocorrer se você certifique-se de ter pelo menos 1.200 miligramas de cálcio por dia através de produtos lácteos com baixo teor de gordura (por exemplo, iogurte, leite desnatado, queijo) e vegetais de folhas verdes, cereais peixes e fortificada óssea (isto é, sardinha e atum embalado em água).

2. Torcendo com Yoga

Aulas de ioga regulares ou uma prática pessoal em casa, vai fazer muito para salvar seu esqueleto. Na verdade, estudos mostram que apenas 10 minutos de Hatha yoga todos os dias por um período de 2 anos pode fortalecer ossos de sua coluna e quadris, reduzindo o risco de fraturas por quedas acidentais.

3. Dietas Omitir Crash

De acordo com a Associação Nacional de Anorexia Nervosa (ANAD), fazer dietas drásticas, tomar pílulas de dieta e desenvolver um transtorno alimentar vai privar proteínas ósseas que recebem e fará o seu esqueleto para se tornar mais frágil. Por extremistas privação dietas ou morrer de fome enfraquecer seus ossos e promover a osteoporose mais tarde na vida. Assim, o foco em ser saudável e ativo, não fina.

4. A vitamina D Dab

Vitamina D (aka: a vitamina do sol) ajuda a manter os ossos fortes, pois é necessária para a absorção do cálcio. No entanto, a maioria das mulheres com mais de 50 não recebem a (mínimo de 600 a 800 UI por dia) quantidades adequadas até 50 anos. Por outro lado, as pessoas com osteoporose devem tomar suplementos ou comer alimentos ricos em vitamina D (por exemplo, salmão, gema de ovo, iogurte e leite enriquecido com vitamina D) para fazer um total de 1.000 e 2.000 UI por dia. Eles também são aconselhados a gastar o suficiente para banhos de sol tempo.

5. Ter uma densidade óssea teste

A maneira mais rápida de descobrir se você está propenso a osteoporose é perguntar ao seu médico para realizar um exame ósseo. Este exame pode alertar as mulheres sobre o risco de deterioração dos ossos que poderiam se tornar osteoporose mais tarde na vida. Todas as mulheres 65 e mais velhos devem ser rastreados para determinar a sua densidade óssea.

6. Deixe o cigarro

Como se o dano ao seu coração e os pulmões não bastasse, cigarros, nicotina e radicais livres particularmente contido em cada baforada de fumaça aumentam o risco de fraturas ósseas. A boa notícia para os fumantes do sexo feminino com 50 anos 40’sy é que nunca é tarde demais para parar! A maioria das mulheres que param de fumar na década de 50 e mostra melhoria de 60 de na densidade óssea após um ano de sair para seu próprio bem!

7. Corte o excesso de cafeína

Estudos mostram que as mulheres que bebem muita cafeína – se no café, chá, refrigerantes com cafeína, bebidas energéticas e chocolate são mais propensas a fraturas de quadril à medida que envelhecem. É por isso que os nutricionistas sugerem não mais de 300 miligramas de cafeína por dia, o que equivale a cerca de 2 xícaras de café (8 onças).

8. Elevador algum peso

Mulheres que levantar pesos e realizar algum tipo de exercício de alta intensidade (ie, pular corda, boxe, halterofilismo, futebol, aeróbica) têm maior densidade óssea (até 15%) em comparação com as mulheres que não fazer exercício moderado com treinamento de resistência. Além disso, o treinamento de resistência não só fortalece os ossos, mas também melhora o equilíbrio e coordenação que irá ajudar a evitar tropeçar e cair.

9. Comer uma dieta rica em gordura saudável

Sabemos que o ômega-3 ácidos graxos e gorduras monoinsaturadas o são considerados “coração saudável” gorduras. E como se isso não bastasse, ele também apoiar a força dos ossos. Na verdade, as mulheres gregas que comem uma (alta em azeite de oliva, grãos, legumes, peixe e carne vermelha mínimo) dieta tradicional do Mediterrâneo têm a maior densidade óssea em todo o mundo!

10. Alterar os remédios para os ossos prejudiciais

Se você tomar medicamentos de prescrição – como inibidores da recaptação da serotonina (SSRIs) para a depressão, esteróides para asma, inibidor da bomba de protões para distúrbios digestivos – pode estar contribuindo para o enfraquecimento dos ossos sem perceber. Assim, assumir o controle de sua saúde e converse com seu médico sobre como alterar a sua medicação para um que não prejudique seus ossos.