10 dicas para postura perfeita.

Se você tiver recentemente passou pela sua mãe, ela provavelmente fez lembrar que você estar em linha reta. Quando gastamos todo o nosso dia atrás de uma tela de computador para conduzir ou examinar a papelada, falhanço torna-se um hábito. Nossa ombros sag e nossa volta inconscientemente curva, e é difícil encontrar uma boa postura. E além de salientando seus músculos, flacidez pode ter um efeito negativo sobre a sua aparência.

Aqui estão 10 dicas para ajudar você mantê-lo direito e preencher o seu espaço …

1. Estique o peito

Descansando os músculos do peito puxar as omoplatas para dentro. Em seguida, a curva da coluna, e você parece mais uma bola. Como afirmado por Paul Ingraham, um ex-massagista e editor Medicine Science-Based, o peitoral maior é um músculo grande, forte. Se deixada em repouso, eles ultrapassam os antagonistas de volta músculos que são responsáveis ​​por trecho, e isso leva a uma postura corcunda.

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Poucas pessoas pensam de esticar seu peito, mas é tão simples! Encontrar uma moldura da porta, ficar no meio e coloque seus braços sobre o quadro em um ângulo de 90 °. Mover-se gradualmente para a frente até sentir um alongamento. Segure um minuto. Você sente seu peito aberto quase que imediatamente.

2. Fortalecer seu tronco

Há lotes de músculos estabilizadores em seu tronco que são supostamente para mantê-lo na posição vertical. Mas se você nunca usá-los, eles enfraquecem e não conseguem fazer o seu trabalho. E algumas flexões no ginásio não são suficientes. Julie Gudmestad, especialista em yoga e fundador da Gudmestad Yoga em Portland, Oregon, diz que eu sei dezenas de casos de pessoas que sofrem de dor nas costas grave e crônica que eles melhoraram ou mesmo eliminados por meio do fortalecimento do tronco do sistema de apoio .

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Músculos fracos nesta área estão diretamente relacionados à dor nas costas. Dr. Martin, professor de cirurgia ortopédica em Dartmouth Medical School, observa que as pessoas que sofrem de dor nas costas gastam em média US $ 3.000 mais em saúde do que aqueles que não sofreu. E isso não inclui dias perdido no trabalho ou redução da produtividade, para não mencionar o dano físico e mental de viver com dor crônica. Passe mais tempo para treinar seu tronco para evitar isso.

3. Pratique Yoga

Para corrigir sua postura, você deve primeiro estar ciente. Se você acredita o suficiente em sua postura, mantê-lo corretamente vai se tornar uma segunda natureza. Yoga é um exercício que chama a atenção para a postura correta. Pensando nisso durante o dia pode ser difícil, mas o seu professor de Yoga vai certamente chamar a atenção para a sua postura.

Yoga professores prestar atenção aos pequenos detalhes para ser corrigido para melhorar a postura. Os espelhos muitas vezes deixá-lo ver o que parece ser uma posição ereta. Você provavelmente vai ser encorajados a manter uma postura e respiração, incentivando o hábito de abrir e estar em linha reta. Além disso, o professor ensina escuta yoga para que o corpo tem a dizer. Se pudermos adequadamente ouvir nossos corpos, nós seremos capazes de determinar quando nós nos affaissons.

4. Use uma cinta de postura

Apesar de nossas melhores intenções, é quase impossível constantemente lembrar de manter uma posição adequada ao longo do dia. Não podemos depender de nossa mente para pensar em algo que é suposto ser instintivo. Felizmente, não precisamos: usar uma cinta de postura para transformar o hábito postura correta.

Kathryn Budig, professor de yoga e escritor de Yoga Journal, discute a pulseira anti-abobadado volta yoga. Use uma tira de yoga para criar uma alça de ombro tecido para o seu ombro, forçando-os para a posição correta. Coloque o tecido na base de seus ombros, criando um X na parte de trás e vindo para a frente como macacão.

5. Se livrar do estresse

Quando nos sentimos os efeitos da má postura, como um músculo amassado na parte de trás ou torcicolo, muitas vezes pensamos que é um acidente – a bicicleta que nós levantamos no carro, ou muito peso sem esforço. A verdade é que estas lesões são do estresse de nossas vidas diárias.

Sadie Nardini, o famoso yoga rock star, palestrante motivacional e levar uma vida saudável e hedonista, é um perito da ioga e anatomia há mais de vinte anos. Nardini diz que a melhor maneira de tratar o desalinhamento de sua postura é focar no alinhamento emocional com sua vida. Por exemplo, se você está ansioso perto de seu chefe, essa ansiedade pode causar tensão em seus ombros ‘, que, em seguida, começar a irradiar, como eles estão relacionados com a sua coluna vertebral, resultando em um pescoço, costas e isquiotibiais rígidos ‘, diz ela.

6. Mude seus hábitos SMS

Estamos muitos exemplos do desleixo inevitável causada pela Smartphone. Quando olhamos para o nosso telefone, nossos ombros estão se voltando para a frente e dobrar as costas para formar uma colisão. Especialistas Surgical Technology International dizer que escrever uma mensagem SMS pode adicionar 22 quilos para a nossa coluna vertebral. É um peso para carregar quando estamos constantemente a utilizar o nosso Smartphone.

É irreal abandonar a tecnologia para ajudar a nossa coluna vertebral. Mas podemos mudar nossa postura quando escrevemos SMS. Levante o telefone para o rosto tomando a coluna da direita tira o estresse da postura corcunda. De acordo cirúrgico Tecnologia Internacional, cada aumento de 15 ° telefone alivia coluna de uma quantidade considerável de stress e peso.

7. Organize seu espaço de trabalho

A maioria de nós passam a maioria do tempo no trabalho. Faça a sua postura quando você trabalha um sucesso! É muito mais tentadora a inclinar-se em sua cadeira. Pesquisa pelos Institutos Nacionais de Saúde indica que estamos sentados em média 7,7 horas por dia! Se possível, evite a cadeira possível. Posição de trabalho ou tentar a sua mesa a cada hora para evitar o colapso de sua cadeira.

Ao sentar-se, organizar o seu espaço para incentivar a boa postura. A AAOS (American Academy of Orthopaedic Surgeons) oferece sugestões nesse sentido. Primeiro, escolha uma cadeira que pode ser ajustado para a sua altura e apoio lombar que olha para coincidir com a curva natural da espinha. O espaço de trabalho deverá ser de 3-6 cm acima de suas coxas. O teclado deve estar no meio de seu corpo ea tela do computador deve ser longe o suficiente para o seu rosto é flush, mas não muito longe para que você teve de se inclinar para a frente.

8. Sente-se adequadamente ao volante

Um estudo nacional realizado pelo carro Arbitron revela que o americano médio gasta mais de 15 horas por semana de carro. Se você passar estes 15 horas sag, você não prestar serviço ao seu corpo.

Chris Adams, um engenheiro, designer industrial e especialista em ergonomia, oferece conselhos para sentar-se corretamente ao volante. Certifique-se de suas pernas não são substituídos e você pode alcançar os pedais com as pernas relaxado. O volante deve virar naturalmente com os movimentos de baixo para cima de seus braços, sem necessidade de qualquer ação dos músculos do peito. Alinhar os espelhos de modo que você pode ver sem esforço. Use seu espelho como referência – se você desleixo, você não será capaz de usá-lo para ver de volta!

9. Evite sag você dormir

Mesmo quando você é capaz de ajustar perfeitamente a sua postura no trabalho e de condução, dormindo em uma posição ruim pode destruir todos os seus esforços. Afinal de contas, nós gastamos muito tempo para dormir! posturas do sono são difíceis de mudar – todos nós temos a nossa postura favorita na cama, nós realmente queremos ser confortável. Mas a tentativa de explicar a forma que você toma quando dorme.

Médicos Physio Works recomendo dormir em uma postura que mantém a curva natural da espinha inferior. A melhor postura é dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos. Se esta posição é desconfortável, dormir ao seu lado com os joelhos levemente dobrados. Esteja ciente da posição de sua cabeça durante o sono. Seu pescoço não deve ser demasiado inclinado para a frente ou muito elevada com um travesseiro.

10. Verifique sua postura

Se possível, tente verificar mentalmente sua postura regularmente. Dr. Kenneth K. Hansraj, um cirurgião ortopédico da coluna vertebral, diz sua coluna é feliz quando seus ouvidos estão no mesmo plano que os ombros e as escápulas são retraídos. Pense: ouvidos sobre os ombros ombros para trás … … Umbigo para a frente … Sentar-se frente.

Quando você começa a lutar contra a sua postura corcunda, mantenha lembretes sobre os espelhos e a geladeira para mantê-lo lembro bem. Peça a um amigo para ajudá-lo e para escrever sobre suas costas quando ele / ela percebe você desleixo. Use referências visuais se você está sentado – uma marca na parede da direita você deve ver se você está sentado corretamente. Depois de um tempo, você não terá que pensar muito a ele.

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