10 dicas para perda de peso que dura

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Perder peso é difícil, mas mantê-lo fora pode ser ainda mais desafiador. Se você já ganhou peso depois de perdê-lo, pisando em uma escala pode enchê-lo com medo o tempo todo. A felicidade que você sente quando você alcançou seu objetivo perda de peso pode ser completamente apagado e substituído por frustração, confusão e tristeza quando você ganhar de volta. Mas você não está sozinho-se o seu metabolismo é fora de louco, você tem um tempo difícil seguir uma dieta saudável ou fazer exercício regular, ou sua medicação provoca ganho de peso, um monte de pessoas lutam com a manutenção de um peso saudável. Felizmente, existem formas eficazes para perder peso e mantê-lo fora.

Embora ninguém truque irá funcionar para todos, estas dez dicas para perda de peso que dura deve ajudá-lo a ficar no tamanho que você trabalhou duro para …

1. Exercício regularmente e Zapping

O exercício é um componente chave para perder peso e manter aquelas libras extra fora. No entanto, muitas pessoas lutam para perder mais peso a partir de sua atual forma de exercício, mesmo quando está se exercitando regularmente. O fato é que, seguindo a mesma rotina de exercícios não é o melhor ou mais eficaz maneira de perder peso e mantê-lo. Por quê? Enquanto você vai perder uma certa quantidade de peso e pode ser capaz de manter esse peso por um tempo, fazendo o mesmo exercício todos os dias não fornecê-lo com tantos benefícios como você poderia se você freqüentemente mudou a sua rotina ou tentou algo completamente Novo. Simplificando, você vai trabalhar e fortalecer músculos mais quando você adicionar variedade.

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Também é comum que as pessoas se cansar de sua rotina, levando-os a saltar para fora em ir à academia ou trabalhar em casa. Isto é especialmente comum no inverno, quando o clima é afetada pelas temperaturas mais frias ou francamente frias e os dias são mais curtos. Para evitar que isso aconteça, se inscrever para uma nova classe ou começar a treinar para uma corrida antes de se cansar.

2. Diga não

Não há nada pior do que o sentimento de culpa e subsequente face-recheio depois que alguém faz alguma coisa “só para você”. Estes deleites são geralmente biscoitos, tortas e bolos – coisas que você provavelmente evitar na maioria dos casos, se você está seguindo uma dieta e fazer escolhas alimentares saudáveis. E é sempre um pouco engraçado (ou irritante) quando alguém assa para você, mas se recusa a ter qualquer si. Estes alimentos-empurradores pode ser difícil de lidar, porque você não quer parecer rude ou insatisfeito.

Enquanto o pensamento eo esforço é bom, ele pode realmente bater algumas pessoas fora de seus hábitos saudáveis. Para aqueles que têm trabalhado duro para perder peso e lutar para mantê-lo, os mimos oferecidos são uma tentação que prefiro não enfrentar regularmente. Quase todo mundo tem uma dificuldade em dizer não, o que significa que você pode muitas vezes dar-nos e entrar além do que você gostaria. A melhor coisa a fazer é dizer não e explicar que, enquanto você apreciá-lo, você está se concentrando em comer saudável. Isto também irá evitar espero que a pessoa de fazê-lo novamente. Delicie-se com um pedaço de bolo se quiser, mas deixe que os outros que o querem levar para casa.

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3. Obter Family and Friends On Board

Um passo além dominar a arte de dizer não é fazer com que todos que você passar o tempo com a bordo, com seu estilo de vida saudável – fazer com que eles entendam e respeitem seus hábitos saudáveis. As pessoas que rodeiam-se com tanto pode ajudar e prejudicar seus objetivos para ser saudável. Compartilhe suas metas e dizer-lhes como você está indo para encontrá-los. Uma rede de apoio pode ser um grande motivador, mas também pode ajudar a garantir que não são regularmente tentadas a quebrar seus novos hábitos.

Se você tem uma família, envolvê-los em sua estratégia de atingir a perda de peso que dura pelo planejamento de atividades que começá-lo ativo. No inverno frio, agrupar-se e ir para uma caminhada ou passar o dia nas pistas. Para dias na praia, trazer uma bola de vôlei ou futebol, em vez de apenas deitado ao sol. Em grandes grupos como reuniões de família ou amigos, organizar um amistoso (ou competitivo, dependendo do grupo) jogo de seu esporte favorito.

4. Pese-se regularmente

Você pode ter que experimentar diferentes frequências de pesando-se para encontrar o que é mais eficaz, mas você eventualmente encontrar a quantidade certa de que irá mantê-lo focado em manter o seu peso. Comece com pisar na escala cada semana ou duas, e ver como ele faz você se sentir. Pesando-se regularmente pode ajudar a motivá-lo a comer bem e exercício, uma vez que você terá sua escala para responder.

É importante notar que vários fatores fará com que o seu peso para flutuar, dependendo de sua dieta, género, que hora do dia você pesar-se, e seu nível de atividade. É muito comum para as mulheres a flutuar em peso por algumas libras a cada dia, por isso não freak para fora e deixá-lo derrubá-lo. Se você está ganhando consistentemente peso para trás, começar a pesar-se todos os dias ou a cada dois dias, e considerar seus hábitos alimentares e exercício para ajudar a identificar o que pode estar causando o ganho de peso. Depois de olhar sobre seus hábitos e você é incapaz de encontrar a causa, consulte o seu médico, pois há várias condições médicas e medicamentos que podem causar ganho de peso.

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5. Encontre um amigo Saúde

Uma das maneiras mais fáceis de manter fora de peso é se você tem alguém ao seu redor que tem objetivos semelhantes. Essa pessoa pode ser um amigo ou membro da família, ou alguém que você conheceu em uma aula de ginástica. Independentemente de quem eles são, não há nada como o apoio e compreensão de alguém que está passando pela mesma coisa. Este tipo de relacionamento pode trazer a motivação muito necessária e encorajamento de furar a seu estilo de vida saudável. Apenas certifique-se que eles têm uma mentalidade positiva como alguém que reclama e tem uma vibe negativa geral será uma barreira para seus esforços.

Um amigo de saúde pode ajudar em uma variedade de maneiras, além de apoio mental e emocional. O aspecto social dá-lhe algo para olhar para frente depois de um longo dia de trabalho ou durante períodos de estresse. Seu parceiro também pode lhe dar a confiança necessária para tentar algo novo. Poderia ser tão simples como se inscrever para uma nova classe que você não quer fazer sozinho, ou mais de hardcore como treinamento para uma corrida.

6. Mantenha-se focado Uma vez que você bateu sua meta

Uma das maneiras mais fáceis e mais rápidas para ganhar de volta o peso que você perdeu é parar de fazer as coisas que o ajudaram a atingir seu objetivo perda de peso em primeiro lugar. Não deveria ser surpresa que você vai ganhar de volta o peso quando você parar de comer bem e se exercitar. Seu corpo perde gordura e peso melhor através de uma dieta saudável, fortalecer e tonificar seus músculos e exercício cardiovascular regular. Se esses hábitos saudáveis ​​são interrompidos, o peso pode voltar … e rápido!

Outra situação que faz com que o peso para voltar depois de uma perda significativa é de dietas radicais. Toneladas de pessoas fazem dietas radicais para perder peso rapidamente, apenas para ser frustrado quando eles ganham-lo de volta logo depois. Isso também acontece com frequência com dietas que cortar grupos alimentares. Você começar a comer o que você cortar e voila, as libras e polegadas estão de volta. Em vez de dietas radicais, seguir um plano de refeição saudável e exercitar regularmente para garantir a perda de peso dura. E se você cortar um grupo alimentar, não se preocupe se você pretende começar a comer-lo novamente logo depois.

7. viver uma vida equilibrada e saudável

Um monte de pessoas trabalham para seu objetivo perda de peso, fazendo apenas uma das duas coisas: comer bem ou que exerçam. Fazer apenas um deles poderia ajudá-lo a perder peso, e você pode até mesmo bater o seu objetivo, mas a melhor maneira para perda de peso para durar é vivendo uma vida equilibrada, saudável, que inclui uma combinação de uma alimentação saudável e exercício regular.

Comer alimentos que são baixos em gordura ruim, açúcar e sódio pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, se sua dieta atual inclui alimentos insalubres ou maus hábitos alimentares. Mas você vai bater um ponto em que você não vai perder mais peso a partir de uma alimentação saudável sozinho. A falta de exercício pode aumentar significativamente o risco de doenças graves e complicações, por isso certifique-se de comer bem e exercício para a maioria dos benefícios de saúde e para manter o peso fora. Por outro lado, o exercício, mas continuando a comer alimentos pouco saudáveis ​​pode ajudar a perder peso, mas os perigos de comer alimentos que não são boas para você ainda permanecerá-pessoas que estão super fit ou fino ainda estão em risco de desenvolver problemas de saúde de uma dieta pouco saudável.

8. Obter ajuda quando necessário

Cada corpo é diferente, portanto, como você a atingir seus objetivos de perda de peso e manter o peso ideal vai ser diferente de como os outros fazê-lo. Vários fatores contribuem para se ou não você ter sucesso, por isso, se você está lutando ou não sabe por onde começar, não tenha medo de pedir ajuda. Há uma grande quantidade de recursos disponíveis on-line que pode ajudá-lo a criar um plano de refeição saudável e informá-lo sobre os diferentes tipos de exercícios, bem como a quantidade de exercício que você deve estar recebendo.

Ao pesquisar esses recursos não é suficiente, consulte um profissional. Bons ginásios têm pessoal experiente, que pode oferecer dicas e sugestões para atingir seu objetivo, e perda de peso que dura. Muitas academias também têm treinadores pessoais que poderiam criar um plano de exercícios e uma alimentação adaptada às suas necessidades e habilidades. Às vezes as pessoas precisam de profissionais para ajudar a manter o peso fora e continuar em um caminho saudável uma vez que suas metas sejam cumpridas. Portanto, não seja tímido e chegar para ajudar quando necessário. A recompensa vai valer a pena.

9. anotá-la

Há três coisas que você deve manter o controle de por escrevê-la ou entrar-lo eletronicamente em um de seus muitos dispositivos: seus objetivos, o que você come, e seu exercício. Escrever as coisas muitas vezes ajuda as pessoas a perder peso e mantê-lo fora porque obriga a considerar o que você come e quantas vezes você se exercita, você lembra de seus objetivos e, finalmente, poderia impedi-lo de se desviar de seus hábitos saudáveis. No início de suas tentativas de perda de peso, definir metas para si mesmo. É melhor para definir pequenas metas para o objetivo maior, global não intimidá-lo.

É fácil de se convencer de que você não pode alcançar algo em que parece muito fora de alcance, que é por definição pequenas metas ao longo do caminho é mais eficaz. Metas de mantê-lo motivado e há uma explosão inconfundível de felicidade e satisfação cada vez que você acertar um. No mesmo folheto ou dispositivo que você controlar seus objetivos na, acompanhar suas refeições diárias em detalhe e listar o exercício que você faz todos os dias. Eventualmente, você não precisa controlar tudo, porque hábitos saudáveis ​​vai se tornar uma segunda natureza, mas é um bom lugar para começar.

10. saltar para fora em Leftovers

Durante as férias, aniversários, férias, festas de aniversário e festas de trabalho, é oh-tão tentador para colocar a sua mão quando perguntado se alguém quiser sobras. Mas as probabilidades são, qualquer alimento que é para ganhar, provavelmente, não é o mais saudável e é improvável que você realmente vai comer as sobras de uma refeição completa. Em vez disso, você vai começar a petiscar-lo imediatamente quando você não está realmente com fome ou comer um segundo jantar à direita antes de dormir tempo nem de que são bons hábitos para entrar.

Situações que resultam em sobras muitas vezes incluem sobremesas, alimentos processados ​​(especialmente em eventos de trabalho) e saudável, amanteigado comidas, como você encontrar no jantar de Ação de Graças. Toda pessoa tem direito, e deve, tratar-se de vez em quando, mas é difícil já o suficiente para comer com moderação durante estes tempos. A menos que as sobras são bastante saudável e você tem uma vontade de ferro que vai impedi-lo de ir ao mar ou petiscar incontrolavelmente, ignorá-los. Isso também irá ajudá-lo a saborear e antecipar o próximo evento que terá estes deliciosos, mas insalubres alimentos.