10 dicas para parar de ressonar à noite.

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Se você ou seus roncos parceiros, isso pode ser chato e frustrante. A qualidade do seu sono está seriamente comprometida se você dormir ao lado de um roncador, e todos os sonhos de uma boa noite de sono. Embora muitas pessoas pensam que ressonar está fora de controle, este não é o caso em tudo. Há muitas pequenas coisas que você pode fazer em casa para reduzir o ronco.

álcool 1. Evitar

Beber álcool antes de dormir relaxa os músculos do seu rosto e pescoço. O relaxamento interfere com a respiração e faz você entrar em um sono profundo. Uma vez que você está em sono profundo, que são mais propensos a roncar. Se você realmente ama um copo de vinho ou uma cerveja antes de dormir, comer na em vez de pelo menos uma hora antes de deitar na cama

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2. Use um umidificador

Manter o ar em seu quarto molhado pode realmente ajudar a reduzir o ronco. O ar seco irrita as membranas do nariz e da garganta, tornando-o muito mais suscetíveis ao ronco. Considere investir em um umidificador para facilitar a respiração e reduzir o ronco.

3. Tome um banho antes de dormir

Tomar um banho quente antes de dormir vai ajudar a abrir as passagens nasais e facilitar a respiração quando você ir para a cama Uso de água quente (mas cuidado, não se queimar) para que o vapor abre suas passagens nasais. Alguns especialistas sugerem enxaguar o nariz com água salgada para melhor alívio.

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4. Eleve sua cabeça ao dormir

Muitos especialistas certificar que a elevação da cabeça antes de dormir pode ajudar a reduzir o ronco. Esta posição facilita a respiração e força a sua língua e sua mandíbula cair em vez de bloquear sua garganta. Para uma solução temporária, considere adicionar um travesseiro extra em cima do que você está usando atualmente. Se você notar uma melhoria, existem travesseiros especialmente concebidos disponíveis para manter a cabeça na posição correta durante a noite.

5. Dormir em seu lado

Muitas pessoas têm problemas para dormir sobre o lado, mas se você pode obter uma boa noite de sono nesta posição, isso pode realmente ajudar a eliminar o ronco. Dormindo em sua volta permite a sua língua a cair para trás em sua garganta, bloqueando sua respiração e faz você ronca mais. Limpar suas vias respiratórias durante o sono no lado.

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6. Perder alguns quilos!

Isto pode parecer injusto, mas as pessoas mais pesadas são mais propensos a ronco. Se você pode perder o excesso de peso, o risco de ronco diminui consideravelmente. Especialistas afirmam mesmo que a perda de peso também pode reduzir o tecido adiposo por trás da garganta, o que poderia ajudar a desbloquear suas vias aéreas e facilitar a respiração.

7. Mantenha-se hidratado

Beber muita água durante todo o dia (especialmente antes de dormir) pode fazer maravilhas em termos de redução do ronco. Secreções nasais tornar-se pegajoso quando você não está bem hidratado, tornando-o mais suscetível ao ronco. Dito isto, surge a pergunta: quanta água é considerada suficiente? O Instituto de Medicina revela que as mulheres saudáveis ​​devem consumir 11 copos de água por dia (que inclui a água contida nos alimentos e bebidas); e os homens devem consumir 16 copos.

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8. Tente exercícios de garganta

Dedicar 30 minutos por dia de exercícios de garganta terá um impacto significativo sobre a freqüência do seu ronco. Um exemplo de exercício iria pronunciar cada vogal (aeiou) em voz alta várias vezes. Outra é colocar a ponta da língua atrás dos dentes superiores e deslize sua língua para trás por 3 minutos por dia. Você também pode abrir a boca e mover a mandíbula para a esquerda e agora o verso de cada lado por cerca de 30 segundos. Isso também irá ajudar a reduzir o ronco.

9. Tente um protector bucal

Se você já tentou métodos mais simples desta lista, mas o seu ronco tem ainda não melhorar, fale com o seu médico para obter um protetor de boca, similar aos usados ​​por atletas. Ao forçar a mandíbula e língua para a frente durante os protetores de boca noite ajudar a manter as vias aéreas abertas.

10. Evite o excesso de trabalho

Você notou que seu ronco é mais alto ou mais frequentemente quando você está estressado ou sobrecarregado? Isso ocorre porque, assim como com álcool, excesso de trabalho esgota o seu corpo e sua mente, causando-lhe para ir em um sono profundo. Uma vez que você está em sono profundo, você está mais em risco de ronco. Tente abster-se de muito trabalho antes de dormir.