10 dicas para manter tamanhos de porção sensata

Uma razão muito comum por isso que comer demais tem a ver com o tamanho das porções. É fácil de tomar em centenas de calorias em excesso em uma sessão de comer estúpido, mas se você estiver olhando para perder gordura, você terá que colocar um fim à tendência para abusar.

Aqui estão dez dicas para manter os tamanhos das porções sob controle …

1. Nunca comer da caixa

É fácil adquirir o hábito sem sentido de “mão inserir, remover biscoito, colocou na boca e mastigar.” No entanto, se você colocar uma parte sensível em uma placa e colocou a caixa no armário, você vai ser menos propensos para se tornar o Cookie Monster. Então faça hábito de dividir seus lanches para cima em single-servindo recipientes ou com zíper baggies-que maneira você não pode devorar a caixa inteira em uma sessão.

2. Conheça o seu tigela ou prato tamanho

Faz sentido que as pessoas tendem a consumir mais calorias quando comem das placas maiores e tigelas. Por quê? Porque o tamanho da dose parece pequeno em comparação. No entanto, se você servir porções de pratos e tigelas de tamanho de sobremesa, você vai comer muito menos.

3. Utilizar como enchimento de legumes

Se você tende a devorar grandes porções no jantar, massa até que stir fry ou molho de macarrão com vegetais sem amido para encher-te com menos carboidratos vazios, gorduras e calorias.

4. Dim a iluminação jantar

Estudos mostram que quando a iluminação é brilhante, você tende a consumir alimentos em um rápido ritmo-portanto, comer mais. Então faça um favor e diminua as luzes antes do jantar.

5. Escovar os dentes após as refeições

Você é muito menos propensos a voltar para uma segunda porção, se você escovar os dentes e usar fio dental seguintes diretamente refeições.

6. potes Deixe na cozinha

Quando o pote de empilhamento de massas ou caçarola de lasanha é você olhar no direito da face é tentador chegar para outra placa. É por isso que faço questão de porcionamento porções para fora, em seguida, envolvendo o resto para cima e colocar na geladeira.

7. andar até a loja de doces

Vamos encarar; se você tem que andar até a loja para uma barra de chocolate ou a padaria para uma fatia de bolo, você é provavelmente menos propensos a se aventurar. No entanto, se você realmente quer, pelo menos, você vai em alguma atividade física antes e depois.

8. Mantenha os alimentos frente e no centro saudável

Muitas vezes, se você dobra esse saco de batatas fritas em um armário, ele não vai estar em sua mente todas as noites, porque não vai ser você olhar na cara. Em vez disso, coloque frutas e vegetais na vanguarda Então você vai lanche nos primeiros.

9. Focus on refeições

Isso significa que desligue o computador e da televisão durante as refeições para que você não acabar sem pensar pá alimento para baixo.

10. Use exemplos visuais

Você não terá sempre uma escala de alimentos útil para medir esse copo de iogurte de peito de frango. Em vez disso, confiar em visuais exemplos por exemplo, usar o tamanho da palma da mão para medir a carne, o seu punho para medir uma xícara de arroz, e uma bola de beisebol para medir uma meia xícara de massas.

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