10 Dicas para gerenciamento de Síndrome do Cólon Irritável.

Estima-se que IBS afeta um em cada cinco americanos, ou cerca de 64 milhões deles. Esta síndrome está associada com desconforto abdominal, e os sintomas incluem cólicas, inchaço, diarréia e constipação.

A síndrome do intestino irritável é muitas vezes o resultado de estresse considerável. Ele geralmente começa na adolescência e raramente após 50 anos. A boa notícia é que esta doença é controlável. A chave, claro, é escolher com cuidado o que você comer e beber …

1. Evite comer muito de uma vez

Ao longo da refeição é, portanto, mais você perguntar ao seu organismo a digerir. Para uma pessoa normal, comer um monte de comida requer ao mesmo tempo esforço por parte do trato digestivo – como pedir um levantador de peso para levantar mais peso do que costumava. Pode, mas não vai ser fácil.

Indivíduos que sofrem de síndrome do intestino irritável são prejudicadas ao tentar digerir um monte de comida de uma só vez. É por isso que eles devem tentar comer várias pequenas refeições ao longo do dia. Em vez dos típicos três refeições podem comer cinco ou seis.

2. Leve o seu tempo para comer

Quando você era pequeno, sua mãe ou seu pai provavelmente insistir que você comer devagar e comida mâchiez antes de engolir. É importante para evitar a asfixia, mas também é um bom conselho para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável.

Você vê, ter tempo para comer permite que seu corpo para digerir mais facilmente. Enfiar comida na boca em plena velocidade equivalente a uma corrida de crianças para a escola no período da manhã. Seu corpo, os professores podem gerir a situação melhor se todos se move lentamente e metodicamente.

3. Comer um pequeno-almoço completo

Você já ouviu falar que o pequeno almoço era a refeição mais importante do dia. Isto é verdade para muitas razões. Primeiro, as pessoas que tomam café da manhã são menos propensos a comer todo o resto do dia, reduzindo a quantidade de calorias ingeridas e ajudar a melhor gerir o seu peso.

Mas comer um pequeno-almoço completo com uma quantidade moderada de fibras também pode ajudar as pessoas com síndrome do intestino irritável. Comer o pequeno almoço estimula o cólon e promove o movimento eficiente de alimentos no organismo.

4. Evite alimentos ricos em gordura

Há muitas razões para evitar alimentos muito gordurosos, como hambúrgueres fast food, doces, batatas fritas e chocolate. Primeiro, eles podem levar a ganho de peso (embora todos os especialistas em alimentos não concordam!).

Para as pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável, evitar alimentos gordurosos é importante porque eles são difíceis de digerir no estômago e intestino e aumentam o risco de cólicas, diarreia, constipação e mal-estar geral.

5. Não exagere nos alimentos ricos em fibras

Quase todos os alimentos ricos em fibras são rotulados como ultra-som. E é verdade que a fibra ajuda a mover eficazmente o alimento para o corpo.

Mas muita fibra pode causar um problema para as pessoas com síndrome do intestino irritável. Isto é porque o corpo tem dificuldade em digerir os alimentos, especialmente se eles são ricos em fibra insolúvel. A chave não é para evitar as fibras, mas consumidos com moderação. Não coma fibras de cereais fortificados até sentir em grande forma no dia seguinte.

6. Mantenha um diário alimentar

Somos todos diferentes, e alguns alimentos será problemático, enquanto outros passam sem problema. É por isso que é importante para todos os pacientes de síndrome do intestino irritável para manter um diário alimentar observando quais os alimentos que são problemáticos ou não.

Estas asas deram-lhe náuseas? Você foram surpreendidos para digerir estes novos cereal? Observe todas estas coisas e voltar regularmente.

7. Consulte o seu médico regularmente

Não sofrer em silêncio. Se você acha que tem síndrome do intestino irritável, consulte o seu médico. Você se considera e cuidadosamente explicar seus sintomas. Não seja tímido, lembre-se que seu médico não pode ajudá-lo se você é honesto sobre sua dieta e os sintomas experimentados.

Tenha em mente que o seu médico pode pedir exames para garantir que a infecção, inflamação ou tumor não é responsável pelos sintomas. Os testes podem ser exames de sangue, exame de fezes ou rádios.

8. Optar por produtos lácteos sem lactose

Muitos pacientes com síndrome do intestino irritável experiência desconforto após o consumo de lactose, encontrados na maioria dos produtos lácteos (leite, queijo, iogurte).

É por isso que é uma boa idéia para testar produtos lácteos sem lactose. A maioria das lojas oferecem alternativas ao leite, queijo e iogurte sem lactose. Eles podem ser mais caros e têm um sabor ligeiramente diferente, mas é uma maneira fácil de evitar complicações devido à lactose.

9. Limite o consumo de refrigerantes ou cervejas

As bebidas carbonatadas, como refrigerantes ou cervejas pode ser problemático para as pessoas com síndrome do intestino irritável. Estas bebidas carbonatadas, de fato introduzir gás no intestino, aumentando o desconforto e inchaço abdominal.

E não há necessidade de evitar completamente estas bebidas, mas melhor para limitar o consumo para ver se os sintomas associados com a diminuição da síndrome. E tenha em mente que refrigerantes e cervejas, muitas vezes contêm uma grande quantidade de açúcares e carboidratos.

10. Não se segure

Pessoas com síndrome do intestino irritável têm um sistema digestivo sensível. É por isso que é melhor obedecer o corpo quando ele precisa para drenar. Não mantenha suas fezes e eliminá-los quando necessário.

Se você claro, você pode constipação. E isso pode causar um problema em pessoas com essa síndrome têm dificuldade em transformar corretamente laxantes, especialmente os mais poderosos (que podem até mesmo ser viciante). Quando você tem que ir, tenho que ir!