10 dicas para férias saudáveis ​​e sem stress.

Para alguns, o fim da temporada de férias temporada é feito de alegria, para dar aos outros e à família, e boa comida. Para outros, pode ser um mergulho estressante e tortuoso para as profundezas de problemas familiares de consumo excessivo e da dívida. Com as pressões e expectativas de decorar a casa, cozinhar e celebrações acoplados às multidões em lojas e estacionamentos, final de celebrações do ano pode ser feita uma época de stress, comer sob a influência de emoção e fadiga crônica.

E temendo a chegada de dezembro, nós oferecemos as seguintes dicas para tornar esta temporada como saudável e livre de estresse quanto possível …

1. Dormir

A temporada de férias começará em poucos dias e, com ela, tarde da noite (juntamente com a ressaca do dia seguinte). E com a pressão da temporada sobre os ombros, privação do sono nos faz sentir que a pedra menor se torna uma montanha.

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Uma boa noite de sono (7 a 9 horas de sono profundo) tem incríveis poderes restauradores e nos dá a força para passar o ano de 2017 (sem danos aos nervos). Se você tem dificuldade em adormecer, desligar os seus dispositivos eletrônicos 30-45 minutos antes de deitar e / ou tomar um banho ou duche quente para ajudar a relaxar e induzir o sono.

2. Comer um vegetal

Com todos os deliciosos bolos em casa e no trabalho, pode ser difícil lembrar de comer seus legumes. Ingestão crônica de chocolate, biscoitos e bolos podem ser delicioso por um momento, mas pode levar à fadiga, distúrbios gastrointestinais e até mesmo depressão.

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Você pode precisar planejar algumas refeições do dia, que incluem o maior número de porções de vegetais quanto possível, ou preparar um molho com vegetais prato para deixar a cozinha para um lanche (em vez de batatas fritas). Ao manter uma dieta saudável, é mais fácil ter a energia para atravessar a temporada de férias.

3. Stroll

Quando nossas vidas sociais estão ocupados, a primeira coisa a ser abandonado é exercício. Vamos enfrentá-lo, é difícil de treino entre os shows de escola, festas e eventos no trabalho (que é normal). Embora uma pausa sem exercício pode fazer o bem para o corpo, ainda podemos desfrutar dos benefícios da atividade fora caminhada física.

Apesar de andar não era necessariamente as mesmas virtudes que a sua Crossfit treino, vai aumentar a oferta de oxigênio, acelerar o coração, melhorar o humor para reduzir o stress e desfrutar o ar livre.

4. Diga não

Com a temporada de férias vem a pressão para entreter, se divertir, e dar um pouco do nosso dinheiro e nós mesmos. Para alguns, é natural, mas para outros pode levar à exaustão, trituração e stress.

Pergunte limites pessoais é uma das melhores coisas a fazer para a nossa saúde durante as férias de fim de ano. Aprenda a dizer não mais frequentemente nos dá apenas mais tempo para se concentrar em coisas mais importantes. Comece fazendo uma lista de eventos importantes (uma lista de compras, afinal de contas) e usá-lo como referência quando outras ofertas apontar seu nariz. É muito mais fácil se ater a um plano, se você tiver um.

5. Evite pedindo o padrão de perfeição

Através de mídias sociais e todas as redes de decoração de interiores, estamos expostos a ainda mais imagens da temporada de férias “perfeitas”. Os dias de guirlandas de papel na árvore ou um único guirlanda de luz são mais. Eu poderia até dizer que as partes interiores e organização são dopados com esteróides.

Perfeccionismo é correlacionado com o estresse, raiva e outros distúrbios de saúde mental. Podemos trabalhar duro para preparar o jantar em família perfeita e todos os acompanhamentos, mas tornam-se frustrado ou com raiva quando não tivermos sucesso. Se esperar a perfeição, nós sempre será decepcionado porque ele não existe. Seria bom para todos, para diminuir as nossas expectativas e se contentar com uma corda pipoca na árvore e um de peru cozido demais para uma mudança.

6. Defina um orçamento

Não é verdade que quando vamos para a loja para procurar um presente final, cheguemos com sacos? A ironia lamentável é que a maioria dos presentes será logo esquecida ou negligenciada, e depois nos perguntamos por que passamos todo esse dinheiro.

Para sair a época natalícia com finanças saudáveis, é importante fazer um inventário realista do que passamos e fazer um orçamento para cada pessoa em nossa lista. Não há necessidade de exagerar o presente se que é sofrer uma dívida de crédito em janeiro.

7. Dê tempo para você

Não é preciso esperar até dezembro para ter uma programação que permite apenas para desfrutar de nossas famílias e nós mesmos. Enquanto a temporada de férias oferece muitas oportunidades para freio, mas também traz uma série de compromissos sociais podem nos pneus.

Independentemente da nossa personalidade, todos nós precisamos de tempo para descansar e regenerar-nos. Espaçando as festividades, é mais fácil para respirar e ficar motivado. Lembre-se, esta não é a quantidade, mas a qualidade das experiências sociais, resultando em um sentimento de conexão com os outros.

8. É ok para evitar as férias

Promoções com filmes sazonais que retratam famílias felizes e boas empresas, somos inundados com mensagens que nos dizem como devemos agir e sentir durante os feriados de final de ano. Para muitas pessoas, a temporada de férias não está relacionado com o amor ou a harmonia, mas a perda e solidão.

Sentindo a pressão de fatores externos para cumprir com as emoções da temporada pode nos forçar a depressão ou tristeza. Aceitar os nossos sentimentos pode ser a única maneira de evitar pressões de férias e nos permite aproveitar este momento para fazer o que devemos fazer. Há momentos em que a celebração do feriado não é o que precisamos … E isso é ok.

9. Não se esqueça de cuidar de você

Muitos de nós nos comprometemos com as comemorações em torno dos feriados, apenas para lamentá nossas decisões quando sair. Nós nos encontramos no meio de multidões celebrando ruidosamente, enquanto tudo o que sonhamos é nossos pijamas, um bom filme e uma tigela de pipoca. É sobre você?

O velho ditado para ajudar a nós mesmos antes de ajudar os outros também se aplica à temporada de Natal e Ano Novo. Se nossos instintos nos dizem para recusar uma noite para ficar no sofá, é que precisamos de descanso e relaxamento. Uma vez que você cuidar de si mesmo, você pode cuidar de sua família de forma mais eficaz (e aproveitar cada momento).

10. Dar (de outras maneiras)

Ao dar aos outros é uma ótima maneira de melhorar a nossa qualidade de vida, a nossa empresa se concentra nas presentes mais óbvias e mais caros. Os comerciais que tout o presente perfeito “para ela” sugerem agora um carro novo ou um colar de diamantes. Quem pode pagar isso?

Presentes que têm o maior valor são aqueles feitos com o nosso tempo e atenção. Proporcionam experiências pode ser mais benéfico do que oferecer coisas. Além disso, dar os menos afortunados é uma boa maneira de ajudar nossos vizinhos enquanto desfruta dos benefícios de saúde do ato de dar. Lembre-se que o espírito de doação não tem nada a ver com o dinheiro que gastamos, mas quanto nós damos aos outros.

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