10 Dicas para bater a protuberância esta época festiva

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Tentando perder peso em torno dos feriados é difícil, mas manter o seu peso não tem que ser. Você pode caber uma temporada social intensa em um plano de alimentação saudável.

O segredo é a moderação e equilíbrio

Aqui estão algumas dicas para mantê-lo na pista como aconselhado por Luigi Gratton , vice-presidente de assuntos médicos da Herbalife, uma nutrição global e empresa de venda direta:

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1. Dê a si mesmo o dom de 30 minutos de exercício por dia

Atividade compensa calorias extras. Além de queimar calorias, o exercício também ajuda a aliviar a tensão “de modo que são menos propensos a comer para controlar o stress do feriado.

2. Um pouco de água vai um longo caminho

3. Seja um snob alimentar

Não desperdice calorias preciosas em chips diárias ou biscoitos. Seja seletivo e escolha apenas os alimentos que você realmente ama, ou que você associa com a estação.

4. Sabores Bundle

Variedade pode ser o tempero da vida, mas também é uma receita para comer demais. Bundle sabores juntos semelhantes. Por exemplo, colocar apenas alimentos salgados (ou carne) no seu prato ao mesmo tempo. Você vai cansar desse sabor específico mais rapidamente e acabam se sentindo satisfeito com menos calorias.

5. Aparar as porções

Tente manter suas porções pequenas e fazer apenas uma visita para a mesa. Escolha o menor placa possível. Empilhar verdes e outros vegetais saborosos em seu prato primeiro, deixando apenas um pequeno espaço para aqueles deleites de alto teor calórico, como doces e queijos.

Coma pequenas, refeições de baixas calorias durante o dia para que você possa desfrutar de um tratamento especial mais tarde, mas certifique-se de não passar fome para a festa e comer demais depois.

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6. Passo longe da mesa

Se você não colocar suas escolhas em uma placa, você não tem idéia de quanto você está realmente comendo. A pior coisa que você pode fazer em uma festa é ficar em torno da imersão mesa dentro da tigela.

Mais magro 7. Bebida

O álcool é um golpe duplo durante as férias. Ele tende a enfraquecer a sua resistência quando se trata de comer, e as calorias em bebidas juntar-se rapidamente. Saborear um copo de água entre cocktails.

8. ‘Eu pago para isso, então eu vou comê-lo’

Não se sinta como se você precisa limpar o prato só porque você pagou por ele. O tamanho das porções em restaurantes pode ser duas a três vezes a quantidade que você precisa. Em vez dos habituais de amido e vegetais lados, ignorar o amido e dobrar os legumes em vez disso. Pare de comer assim que você começa a se sentir completo.

9. Zen-se

As férias podem ser estressantes. Manter as expectativas para a temporada de férias administrável. Organize seu tempo e fazer uma lista e priorizar as atividades importantes. Seja realista sobre o que pode e não pode fazer. E não se esqueça de agendar algum tempo para baixo para relaxar.

10. Slip, não deslize

Se você comer três porções de batatas assadas ou sobremesa, nem tudo está perdido. Aprenda com o seu deslize. Da próxima vez, comer uma salada em primeiro lugar, iniciar uma conversa, e estacionar-se longe da zona de perigo.

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