10 dicas para alongar e relaxar com rolos de espuma.

Se você se exercita regularmente e você não testei o rolo de espuma, você perder alguma coisa. Qualquer pessoa que pretenda bem alongar e relaxar os músculos beneficiar da sua utilização – usado corretamente, eles podem ajudar a curar dores musculares, aliviar a rigidez muscular e alcançar “pontos de gatilho” para dar uma auto massagem profunda. Eles podem ser usados ​​na maior parte do corpo, dependendo de suas necessidades e do tipo de exercício que você executa, e seu baixo custo torna-os ideais para os fãs de aptidão.

Rolos de espuma pode fazer uma diferença significativa e positiva para o seu corpo, mas eles devem ser usados ​​de acordo com técnicas específicas. Tente estas 10 dicas para usar rolos de espuma para alongar e relaxar e desfrutar de seus benefícios sem ferir você …

1. O nível certo de dor

É melhor ser honesto desde o início – usar um rolo de espuma não é tão confortável como massagem suave ou um banho relaxante. É uma daquelas coisas na vida, como nenhum livre, ou deve sofrer para ser bonito / bonito; embora a dor não é para ser importante e é mais um incômodo. Dito isto, os resultados vão valer a pena e vai acalmar e relaxar os músculos como algumas outras técnicas são capazes.

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A razão pela qual os rolos de espuma são tão eficazes é que eles penetram profundamente onde quiser, e você vai se sentir um pouco de desconforto para relaxar os músculos. A priori, desconforto ou dor leve deve diminuir se você segmentar áreas problemáticas regularmente e ter tempo para resolver estes problemas musculares. No final, a dor desaparece quando você soltar os músculos e “pontos de gatilho” usando o seu rolo de espuma. Quando você usá-lo, colocar pressão suficiente para causar desconforto, mas não empurre demais para evitar uma dor aguda.

2. O nível correto de pressão

Os bons níveis de dor e desconforto quando se utiliza um rolo de espuma estão associadas com níveis de pressão bons. Você não quer empurrar profundo demais para causar dor. Se você idealmente pressão, você se sente um comunicado. Dependendo da gravidade de problemas musculares, os resultados variam após o primeiro uso. Os músculos podem ainda ser amarrado em parte e liberar pode não ocorrer imediatamente após o primeiro julgamento, mas a maior parte do tempo, você deve sentir alívio.

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Se você não se sentir relaxamento dos músculos, avaliar sua técnica e procurar aconselhamento de um profissional. Preste atenção à pressão utilizada, e outras dicas explicado neste artigo. Os músculos profundos não são fáceis de trabalhar, mas é possível por corretamente usando um rolo de espuma. Ajuste a pressão e avaliar a resposta de seus músculos. Rolos de espuma são ferramentas de auto-afrouxamento, e você vai aprender o que funciona melhor para você. O primeiro passo é o de determinar a quantidade de pressão necessária.

3. Relax e conduzir lentamente

Sua primeira reação pode ser a de usar seu rolo de espuma rapidamente para remover rapidamente vergonha ou porque você está com pressa, mas você não gozam dos benefícios do exercício por isso. A maneira pela qual você esticar os músculos após um treino, incluindo o uso de rolos de espuma afeta cura e sensação de seus músculos. A melhor tática é prestar atenção ao seu corpo usando os rolos e movendo-se lentamente sobre os músculos doridos. Quanto mais você usa, mais você sente que seus músculos precisam.

É importante lembrar-se de ir devagar e respirar – quando você fizer isso corretamente, todo o seu corpo vai beneficiar o relaxamento. Quando seus músculos não estão em boa forma ou estão tensos, eles podem enfatizar outras regiões. E se você for como a maioria das pessoas, você deve saber que o estresse pode afetar o resto do seu corpo. É o mesmo para o relaxamento dos músculos com o rolo de espuma. Então, relaxar e respirar enquanto você trabalha dores musculares. Você deve se concentrar em alongamento, tanto quanto o treinamento.

4. Curar seus tecidos

Uma das melhores coisas sobre rolos de espuma é a sua capacidade de curar o tecido muscular. Os exercícios, lesões e até mesmo um estilo de vida normal e saudável pode ferir ou sublinhar o seu corpo, especialmente seus músculos. Assim como lesões e doenças emocionais ou físicos, músculos saudáveis ​​que curam bem pode impulsionar o seu bem-estar. Um rolo de espuma tem a capacidade de segmentar os músculos profundos e promover a circulação de sangue na zona, aumentando a capacidade de cicatrização dos tecidos danificados do corpo.

O que o nosso corpo naturalmente faz para curar a cada dia é realmente fascinante, e ser saudável ajudar significativamente este processo. Pense no seu sistema imunológico e o papel do fígado para livrar o corpo de toxinas. Incentivar o processo de cicatrização e torná-los mais receptivos aos músculos cura pode acelerar a cicatrização. Rolos de espuma têm essa capacidade, e todos podem se beneficiar de usá-los.

5. Não ignore a sua volta

Se você tem ou não os músculos tensos após o treinamento ou trabalho, há uma boa chance de que você está sofrendo de problemas nas costas forçar a sentar-se ou mover todo o dia. O que você faz durante 40 horas ou mais por semana pode ferir ou esticar seus músculos. Talvez não seja constante, ou você não percebe, mas ignoram a tensão muscular, nós e os “pontos de gatilho” em sua volta pode causar problemas em outras partes do seu corpo. Você pode se surpreender alívio sentido pelo uso de rolos de espuma em determinadas áreas do seu corpo, indicando que estes músculos precisam de sua atenção.

Um monte de pessoas sofrem de menores problemas nas costas, que pode ser aliviada ou eliminados com o uso regular de um rolo de espuma. E enquanto o seu primeiro movimento pode ser para rolar o rolo na parte inferior das costas, você deve realmente alvo os quadris. Quadris apertados adicionar menor estresse para trás, especialmente quando você se inclina para treiná-lo, criar seus filhos ou ir às compras, ou móveis em movimento. Alvo da liberação da tensão nos quadris para melhorar a saúde das suas costas.

6. Pare e prevenir a dor

Outra vantagem dos rolos de espuma é que eles podem não só eliminar a dor após uma sessão de treinamento ou quando seus músculos estão atadas, mas eles também podem prevenir ou reduzir a dor antes que ela ocorra. A popularidade dos rolos de espuma permitido para destacar os benefícios potenciais do uso de um rolo antes do treino. Na verdade, vários estudos e pesquisas sugerem que pessoas que usam esses rolos antes do exercício pode se sentir muito menos dor após a sua sessão.

Você vai querer ter uma chance – demorar alguns minutos para rolar lentamente o rolo nas áreas problemáticas antes e depois do treino e veja por si mesmo. Se a dor é menos, começar a usar o rolo antes e após o treino. Claro, todos os corpos são diferentes e seu corpo tem que ajustar e beneficiar de forma diferente do rolo. Lembre-se de colocá-lo e usá-lo no longo prazo, porque se eles não são usados ​​regularmente, pode prevenir a dor no futuro. Você precisa de consistência para sentir os resultados.

7. Curar suas feridas

Rolos de espuma são usadas há anos por treinadores, fisioterapeutas e outros profissionais de saúde para ajudar as pessoas a recuperar de seus ferimentos e muitas vezes são um componente-chave do programa de reabilitação. Se você já esteve em um acidente de carro, sofrem de rigidez muscular crônica ou foram feridos praticar esportes quando durante o treinamento, rolos de espuma pode ser uma forma extremamente eficaz para ajudar seu corpo a curar e prevenir a dor e lesões no futuro.

Se você treinar com um profissional ou ter planos de fazer isso no futuro e que ele usa rolo de espuma, você provavelmente irá explicar o uso da ferramenta para o tecido muscular auto-lançamento. A dor associada à rigidez muscular e “pontos de gatilho” pode ser significativo e necessitam de assistência. A capacidade do rolo de espuma para atingir dor directamente promove a cura e libertar o stress. É por isso que muitos profissionais usam em pacientes que necessitam de terapia muscular.

8. Examine seu corpo inteiro

Se você nunca usou um rolo de espuma para testar e decidir por si mesmo, a melhor maneira de começar é com seu próprio corpo lentamente. Afinal, ajudando a melhorar a si mesmo, conhecer o seu corpo e identificar áreas problemáticas é um ponto chave para obter o máximo benefício. Para examinar seu corpo usando o rolo, ajustar a pressão e, lentamente, rolá-la sobre seus músculos, da cabeça aos pés para lhe dar uma ideia clara do que está acontecendo em seu corpo.

Enquanto a maioria de seu treinamento centra-se na cardiovascular, não assumir que apenas os músculos óbvias precisar de ajuda. Muitas pessoas que gostam de usar as escadas rolantes e escadas alpinistas facilmente ignorar os músculos que não queimam após o treinamento. Suas pernas são um bom começo, mas você vai receber mais benefícios se você usar a rolagem em outros lugares, de modo a verificar-se. E um conselho pouco treinamento? Você pode realmente gosto de exercício cardiovascular, mas você vai melhorar significativamente a eficiência de seus exercícios focando em outros grupos musculares, como o tronco.

9. Alvo, se necessário

Há muitos rolos de espuma usar dicas para exercícios específicos, como a corrida. Os músculos das panturrilhas e isquiotibiais crampent facilmente, e usar um rolo de espuma nessas áreas e em torno do joelho parece lógico. Mas esses músculos têm “pontos de gatilho” que afetam outras áreas, às vezes longe da sua fonte. Todos não compreender a importância e os benefícios de atingir essas áreas – nem sempre é fácil sentir que um ponto de disparo dói você, se você não sabe a sua existência. Mas poderia se tornar muito doloroso.

Os profissionais de saúde muitas vezes sugerem incluir rolos de espuma na terapia muscular para atingir rapidamente e eficazmente as áreas problemáticas e lesões, trabalhando-los antes que eles possam causar problemas de dor e adicionais. Utilizar o rolo de espuma na mesma maneira. Depois de ter examinado seu corpo e entender o que áreas de destino, continuar trabalhando nessas áreas. Você deve rever de tempos em tempos, e alvo áreas que tendem quando surgem tensões.

10. Isto é mais do que um estiramento

Ao longo dos anos, a controvérsia cresceu após o qual as pessoas devem esticar ou não antes ou após o exercício, ou ambos, mas o que as teorias divergentes, muitas pessoas beneficiam de alongamento regular. Alongamento ajuda a evitar a rigidez muscular, melhora a postura e circulação, estica os músculos e melhora a flexibilidade. Mas o alongamento sozinho muitas vezes não é suficiente para curar e relaxar o corpo. Isto é onde vem os rolos de espuma.

Rolos de espuma proporcionam um bom alongamento e especialistas pensam que o alongamento com um rolo é muito mais eficaz do que sem. Por quê? Alongamento é alvo e atinge músculos profundos para liberar a tensão e nós, o que é difícil de conseguir sem muscular profunda terapia acessório. As massagens profundas são geralmente agradável, embora eles são, por vezes desconfortável, porque o lançamento está liberando. Rolos de espuma pode alcançar esse relaxamento por si mesmo, enquanto alongamentos simples não vai fundo o suficiente para desfazer os nós, ajudar a curar e aliviar a tensão.

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