10 dicas para ajudá-lo a subir e brilhar … mais cedo

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Não muitos de nós acordado na manhã brilhante atados olhos e espessa, pronto para enfrentar o dia seguinte.

Na verdade, a maioria de nós são mais propensas a bater soneca algumas vezes no despertador, apenas para arrastar-nos lentamente e grumpily para o dia. No entanto, se é importante para você fazer o máximo de cada dia, estas dez dicas podem ajudá-lo a levantar-se e brilhar com mais facilidade e energia …

1. Bom dia estiramento

Há uma razão pela qual o corpo naturalmente se sente bem depois de um bom alongamento-lo de manhã sei braços estendidos sobre a cabeça com uma ligeira curva para trás. Comece cada dia com alguns alongamentos suaves, como torções da coluna vertebral, para obter o sangue flui para os músculos e extremidades e banir as teias de aranha.

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2. Beba um copo grande da água

I começar cada dia com um grande copo de água com sumo de limão fresco. Isso ajuda a repor qualquer hidratação perdida durante o sono e acorda os órgãos, sistema nervoso e sistema digestivo para o dia seguinte.

3. Sempre comer pequeno-almoço

Mamãe estava certa, você deve sempre começar cada dia com um pequeno-almoço saudável, particularmente após jejum de 6 a 8 horas durante o sono. Para funcionar normalmente, o corpo necessita de um impulso em lojas de energia. Mesmo que o seu estômago não pode lidar com um grande pequeno-almoço, tente uma refeição leve de frutas e iogurte para começar o dia.

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4. Energize com um chuveiro

Não há nada como um fluxo de água fria para o rosto e para baixo suas costas para acordá-lo. Mantenha seus chuveiros quente, mas não quente demais para reviver você do sono e iniciar o sistema nervoso central para as atividades do dia.

5. Não exagere no café

Você pode ser tentado a ingerir volta um pote inteiro de café para obter o seu corpo e cérebro indo no período da manhã. No entanto, o excesso de cafeína (mais de dois copos de 8 onças de café regular) irá causar um acidente de energia algo em torno de 10:30. Tente um copo, e se você realmente precisa dele, beber outra, mas manter o consumo de café a 2 por dia, no máximo.

6. Escolha um alarme Calmante

O sinal sonoro agudo de seu despertador pode fazer com que você bateu no teto na parte da manhã, mas um aumento gradual e suave do sono é muito menos estressante para o corpo. Por exemplo, o choque de um alarme estridente acelera o ritmo cardíaco e imediatamente coloca você em um estado de estresse (ou luta ou fuga), que não é uma boa maneira de começar o dia.

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7. Respire o Dia

Uma das razões crescentes de repente é estressante e difícil no corpo é porque nós não tomar o tempo para re-oxigenar. Como, hidratação, suprimentos de oxigênio do corpo pode ser esgotado se acordar ansioso e focado em todas as coisas que precisamos fazer ao longo do dia. Portanto, tome alguns momentos para respirar profundamente, encha o corpo com oxigênio vital, ea ir enfrentar o dia.

8. vara a um horário de sono

Eu sei que você está ocupado, tudo o que somos, e é difícil de ir para a cama e acordar na mesma época todos os dias, incluindo fins de semana, quando a tentação é para dormir. No entanto, o ritmo circadiano do corpo (o relógio interno que mantém ciclos de sono saudáveis) é afetado pelo ambiente externo. Assim, a consistência de manter um sono regular e acordar programação acabará por treinar seu corpo para acordar mais cedo e mais energizado pela manhã.

9. Mantenha-se activo

A atividade física, juntamente com alguns trechos de energização, é também uma ótima maneira para lavar o corpo com sangue fresco. Algumas pessoas gostam de fazer yoga (ou seja, Saudações ao Sol); outros desfrutar de um passeio matinal com o cachorro, ou uma corrida em volta do quarteirão. No entanto, você pode escolher sua própria forma preferida de exercício para tirar o sangue flui e energizar para o dia seguinte.

10. relaxar antes Bed

Muitos de nós levar trabalho para casa, ou pior, para o quarto. dispositivos eletrônicos como tablets, smartphones, laptops e televisões perturbar a natureza calmante de seu quarto e manter o seu cérebro girando como uma roda de hamster, enquanto 1 a 2 horas depois de desligá-los antes de dormir. Então banir os dispositivos eletrônicos a partir do quarto e retire algumas horas de pré-sono para preparar o corpo para uma mais profunda noite, mais de sono relaxante.