10 dicas para ajudar você a permanecer saudável neste inverno

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Em apenas algumas semanas, o inverno vai começar oficialmente. Mas dependendo de onde você mora, o inverno já está aqui e ele já pode tomar um pedágio no estilo de vida saudável que você trabalhou duro para. Se você costuma comer muita comida conforto e sobremesas, ou exercício menos (ou nada), o inverno pode realmente prejudicar a sua saúde. Este ano, em vez de sentar e aceitar as mudanças saudáveis ​​em sua vida, faça uma rápida resolução para se manter ativo, comer direito, e no processo, ajudar a afastar a depressão sazonal. Parece fácil, certo?

A melhor estratégia para vencer esses hábitos negativos é ser proativo, assim que começar agora através da implementação de algumas das seguintes dez dicas para se manter saudável neste inverno. Não há nada melhor do que chegar ao final dos mais frios sensação temporada e procurando o seu melhor …

1. Faça um Plano

As pessoas são facilmente batido fora de sua rotina saudável por causa do quão ocupado o início da temporada de inverno é. Com celebrações do feriado começa no final de novembro e levando você para o novo ano, é de admirar as pessoas abandonar sua rotina regular-mantê-la pode parecer insuperáveis.

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No entanto, não deixe fins de semana ocupados e férias de inverno ficar no caminho de ser saudável. Pode parecer estressante, mas mapear o primeiro mês ou dois da temporada de inverno. Adicionar a família e outros compromissos sociais, campos (se você tem filhos), e todos os prazos de trabalho grandes. Fazendo isso irá permitir que você veja onde você tem tempo livre para caber em exercício ou planejar uma excursão ativa.

2. Adicionar algo ativo para encontros sociais

Grande parte da temporada de férias está cheia de se reunir com a família e amigos. E o tempo frio geralmente piora após as férias, o que tende a manter-nos dentro. Em vez de concordar com e cair nessa hibernação sociais, sugere o grupo faz algo ativo durante o chacrinha.

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Há atividades divertidas para as crianças e através das florestas caminhadas para adultos, trenó, esqui e patinação são apenas alguns. Mesmo quando é apenas adultos no grupo, as crianças não são os únicos que podem desfrutar da neve! Claro, ser seguro através do uso de roupas adequadas e equipamentos de proteção se você vai estar fora por longos períodos de tempo, e não ignorar severas advertências frias.

3. Coma refeições saudáveis ​​o mais rápido possível

Pode ser tentador recorrer a seus alimentos favoritos de conforto durante o inverno. É comum anseiam caçarolas quentes, massas, e outra pesada, refeições encheu-carb, mas muitos destes alimentos de conforto não são saudáveis. Adicionar em encontros de férias e você é susceptível de aumentar significativamente a sua gordura, sódio, açúcar e ingestão de calorias durante os meses frios.

Para combater este hábito pouco saudável, o plano para comer refeições saudáveis ​​rica em vegetais o mais rápido possível, muitos vegetais pode estar fora de temporada, mas isso não deve impedi-lo de comê-los. Quando você entrar, não vão ao mar, a moderação é fundamental e você ainda pode desfrutar de alguns dos seus favoritos de inverno sem adicionar à sua cintura.

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4. Snack da Alimentação Saudável

Muitas pessoas se encontram lanches mais no inverno. Poderia ser dos azuis do inverno arrastando para baixo e causando-lhe a comer seus sentimentos e stress, ou poderia simplesmente ser a mudança que a temporada tem em seu corpo e mente. O que quer que leva você para lanche mais, ele não precisa ser um hábito saudável.

Na verdade, snacking pode ser muito bom para você, desde que você não está carregando-se em alimentos ricos em açúcar e gordura ou que pode fazer você se sentir fraco. Snack em alimentos que possuem antioxidantes, vitaminas, proteínas e fibras-uma dieta bem-arredondado irá satisfazer a sua fome ao mesmo tempo, aumentar a sua energia e fortalecer seu sistema imunológico.

5. Tente um Novo Exercício ou treinar para uma corrida

Às vezes, a melhor maneira de garantir que você permanecer ativo durante todo o inverno é mudando o seu treino regular. compromissos de férias no início do inverno tendem a mexer com a sua agenda de qualquer maneira, para se juntar a uma nova classe de exercício no início da temporada para definir o tom para os próximos meses.

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Exercitando fora no inverno é muitas vezes impossível, dependendo de onde você mora, então tente uma classe interior que chama a sua atenção. Ou se inscrever para uma corrida na primavera-isso vai motivar e forçá-lo a se exercitar regularmente, a fim de estar pronto para isso. Tente uma corrida em execução regular ou algo moderno, como uma corrida zumbi.

6. Junte-se a um clube ou Plano Recolhimentos regulares

Após a alta da temporada de férias, é fácil cair em uma recessão. As partes são mais, ea realidade de inverno pode parecer ainda mais deprimente depois de tanta excitação. Desde a sua saúde mental é tão importante como a sua saúde física, aderir a um clube ou se inscrever em um curso.

É a oportunidade perfeita para tentar algo novo, conhecer novas pessoas, e sair de casa pelo menos uma vez por semana. Uma vez que você comprometido com algo, é mais eficaz na obtenção de você para seguir adiante. Você também deve planejar encontros sociais regulares – mesmo encontrar-se para um café com um amigo pode lhe dar um impulso muito necessário.

7. Começar bastante sono

Conseguir um bom sono a cada noite deve ser um objetivo durante todo o ano, mas é algo que muitas pessoas não acompanhar, através de. Quando você está estressado e tem uma agenda carregada, o sono é muitas vezes a primeira coisa que as pessoas desistir, mas deixando seus hábitos de sono sofrem pode prejudicar a sua saúde.

O sono é a maneira como seu corpo reabastece. Com muito pouco dele, você está mais propenso a pular em bater o ginásio ou fazer uma refeição saudável. Quando você não dormem o suficiente, especialmente durante períodos de estresse e um estilo de vida agitado, o seu sistema imunitário é mais fraco e mais vulnerável a vírus. E se você não descansar o suficiente quando você está doente, ele vai ser mais difícil de obter melhor.

8. Assista a ingestão de álcool

Não é que as pessoas bebem mais álcool durante o inverno, mas eles tendem a beber em grandes e às vezes inseguras-quantidades. Para muitos, as férias estão se encheu de riso, felicidade e toda a alegria. Das tradições religiosas e da véspera de Ano Novo para trabalhar festas e reuniões sociais, é bastante comum para as pessoas a jogar a precaução ao vento e consumir mais álcool porque “é a época do ano”.

No entanto, usando essa desculpa uma e outra vez durante todo o mês irá somar. O álcool é rico em calorias e beber em excesso pode prejudicar a sua saúde. Conheça o seu limite e lembre-se de se vestir quentes se você estiver indo para beber, o álcool pode entorpecer os sentidos, colocando-o em risco.

9. Adicione Tempo de stress

Inverno tempo mais curtos dias, mais frio ou temperaturas francamente frio, chuva e neve pode ter um impacto negativo sobre todas as áreas de sua saúde. Ela pode fazer você se sentir ruim e preguiçoso, perder a sua motivação para o exercício, e aumentar o seu stress, muitas vezes resultando em Seasonal Affective Disorder (aka depressão de inverno), ganho de peso e infelicidade geral que afeta seus relacionamentos pessoais e profissionais.

No entanto, você pode lutar para trás e ter um inverno saudável feliz, fazendo o tempo para deixar de ir ao stress. Oficialmente agendá-lo em seu calendário e não cancelar em si mesmo. Encontro com amigos, se enrolando com um bom livro, fazer exercícios, praticar um esporte – o que ajuda a desabafar, fazê-lo regularmente.

10. protecção contra o frio e gripe vírus

Praticamente todo mundo já teve a gripe ou resfriado comum, em algum momento de sua vida. Você também já deve ter tido um ou dois realmente maus que mantiveram na cama por dias ou mesmo semanas. Enquanto tomar certas vitaminas e fazer escolhas saudáveis ​​no inverno pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte, mesmo o mais saudável de pessoas ficam doentes, às vezes.

Para ajudar a se proteger contra o frio e gripe nesta temporada de inverno, certifique-se de lavar as mãos regularmente (especialmente após tocar portas, tendo o transporte público, e assim por diante), obter a vacina contra a gripe ou pelo menos aprender mais sobre ele, e começar a abundância de resto, se você sente algo vindo.