10 dicas para ajudar seu adolescente a lidar com o estresse da prova.

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Infelizmente, isso significa que eles também estão expostos os níveis para cada vez mais elevados de estresse – estresse que pode, se não for gerida de forma adequada, tornar-se debilitante e até mesmo afetar seu desempenho.

“Nesta época do ano, não é incomum para os jovens a experimentar níveis de pico de estresse por causa dos exames iminentes”, diz ela, acrescentando que “é importante lembrar que o estresse pode ser tanto motivador e conseguiu.”

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Nesta época do ano, não é incomum para os jovens a experimentar níveis de pico de estresse por causa dos exames iminentes

“O estresse é uma reação física do seu corpo para determinadas situações. Seu corpo tem uma resposta biológica – que é produtos químicos e hormônios são liberados -, a fim de ajudá-lo a lidar com um estímulo estressante. Como resultado, o stress pode afectar a sua saúde física, sua saúde mental e seu comportamento “.

Ela diz que, enquanto alguns stress é saudável no curto prazo e pode ajudar a ser mais produtivo e motivado, stress negativo irá causar ‘aflição’, levando a sentimentos de raiva, irritabilidade e medo.

“O stress negativo também pode causar sintomas físicos como dor de cabeça ou dores de estômago. Ansiedade exame é um tipo de estresse que envolve excessivo se preocupar com exames, o medo de ser avaliado, e, das consequências de exames. Ansiedade exame é experimentada por muitos estudantes e não é misterioso ou difícil de entender “.

10 Dicas para gerir o stress

Mooney diz que este tipo de estresse pode ser facilmente gerido, se um aluno leva acatam das 10 dicas a seguir:

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  1. Acredite em si mesmo: Se você trabalhou de forma consistente desde o início do ano, você deve estar bem e não há necessidade de se preocupar excessivamente.
  2. Não tente ser perfeito: É bom ter metas, mas estes têm de ser realistas. Se você acredita que nada menos do que 100% significa que você falhou, então você está criando um estresse desnecessário para si mesmo.
  3. Não manter as coisas presas dentro: Uma boa maneira de aliviar a preocupação e stress é confiar em alguém que você confia e que vai ser de suporte, por exemplo, seus pais, amigos ou professores.
  4. Manter as coisas em perspectiva: Exames pode parecer a coisa mais importante agora, mas no contexto de toda a sua vida, eles só são realmente uma pequena parte. A vida será digna de ser vivida, independentemente de um exame. Dê a si mesmo crédito para obter tanto quanto você tem.
  5. Seja pró-ativo na luta contra os seus problemas: Se você não entender algum do material, apenas sentindo estressado sobre isso não vai ajudar. Em vez fazer uma nomeação para ver o seu professor, conversar com seus colegas de classe, ou rever um papel de exame passado.
  6. Obter informações precisas: Confira todas as informações sobre o curso e pergunte ao seu professor. Você precisa saber o que vai ser no exame, como ele vai ser marcado, onde o exame será escrito, e quando o exame terá início e fim.
  7. Estruturar o seu tempo de estudo: Você precisa estudar em sessões regulares de cerca de 50 minutos cada, separadas por intervalos de 10 minutos.
  8. Plano para o exame: Tente chegar ao local do exame inicial. Usar um relógio ou certifique-se que você sabe onde o relógio está no local do exame. Usar camadas de roupas para que você pode ajustar quando você se sentir quente ou frio. Faça uma lista de todos os materiais que você vai precisar na sala de exame e não se esqueça de embalá-los antes de ir.
  9. Tente manter um estilo de vida saudável: seus níveis de ansiedade vai aumentar se você se sentir cansado e degradado. Você pode melhorar sua capacidade de resistência, obtendo bastante exercício, comer alimentos nutritivos e dormir regular e adequada
  10. Evitar as coisas que não vai ajudar: Tente não beber muito café na noite anterior e na manhã do exame. Evite outros estudantes que estão ansiosos e falante antes do exame. E evitar falar sobre o material do curso pouco antes do exame.

“Se você conseguir a sua abordagem emocional ao estresse, a resposta física também vai se tornar administrável”, diz Mooney.

“Os pais e cuidadores devem estar atentos e garantir que se começar a ver os sinais de estresse excessivo, improdutivo, e que oportunamente ajudar fornecendo o apoio prático e emocional necessário para ajudar os alunos e os alunos executar no seu melhor.”