10 dicas para ajudá-lo a perder peso mais rapidamente e evitá-lo

Nós temos tudo estado lá: Véspera de Ano Novo oscila ao redor e nós dizer aos nossos amigos, família, parentes, desconhecidos e estranhos estendidos que este é o ano que finalmente estamos indo para perder peso para o bem. Não mais hambúrgueres, não mais tortas, e não trata mais açucarados. Este é – um novo ano, um novo nós.

Mas apenas alguns dias para o novo ano e já estamos esgueirando biscoitos para o escritório, supping coquetéis no happy hour, e ordenando takeaways gordurosos. Opa.

“Eu vou começar de novo no próximo ano!” Choramos, nossas bocas recheado com bolo.

Uma das razões muitos de nós têm dificuldade para furar a uma nova dieta é que nos aproximamos de perda de peso de forma errada. Em vez de ajustar a nossa rotina, vamos para uma abordagem de tudo ou nada, a vitória ou a morte. Para este fim, cortar todos os nossos alimentos favoritos e deixar-nos com um prato de espinafre e uma xícara de chá de desintoxicação. Unappetising, ou o quê?

Se você quer perder peso mais rápido e mantê-lo, vamos dar uma olhada nas 10 melhores maneiras de fazer isso.

Fazer compras com o estômago cheio

Se você já fez compras com o estômago vazio, você não terá nenhuma dúvida acabou com maior projeto já compras do mundo.

Você vai ter comprado lotes de pizzas, hambúrgueres, bolos e biscoitos porque isso é exatamente o que você sentiu como como você correu em torno dos corredores do supermercado morrendo de fome.

Para prevenir-se de estocando todos os alimentos errados, é uma boa idéia para fazer suas compras com o estômago cheio. Isso irá garantir que você comprar de forma racional e manter a sua lista.

Movimento durante os comerciais de TV

URGH. Nós todos odiamos comerciais de TV. Apenas quando você está realmente ficando em um drama de TV (ou a notícia, como o meu marido faz), uma será exibida comerciais e realmente faz você ficar louco.

O que você costuma fazer durante aqueles cinco minutos? Folhear o seu telefone? Perseguir alguém no Facebook?

Em vez disso, por que não usar o seu tempo de forma produtiva saltando durante o intervalo comercial? Você também pode subir e descer as escadas ou dança – na verdade, qualquer coisa que você fica se movendo.

Comer um pequeno-almoço

Eu admito que eu era uma daquelas mulheres que sempre usados ​​para saltar o pequeno almoço. Convenci-me de que eu não tinha tempo para comer de manhã, e eu sabia que eu poderia pegar algumas lanches, logo que eu entrei em trabalho.

O problema com isso é que você está perdendo nutrientes vitais no início do dia, e engorda-se com lanches açucarados em seu lugar.

Comer um pequeno almoço nutritivo, que é repleto de proteínas e fibras garante o seu dia começa fora ao começo direito. Ele carrega-lo com energia, e você pára de comer demais durante a manhã em lanches de ganho de peso.

Subir a escada

Eu costumava ser um grande utilizador elevador. Mesmo se meu quarto ou escritório foi apenas no primeiro andar, eu ainda entrar no elevador.

Usando as escadas em vez irá ajudá-lo a queimar calorias extras. Você não precisa obter bobo e subir 8 ou mais lances de escadas, mas se o seu quarto está a apenas três voos até, subindo as escadas vai ajudar você a perder peso mais rápido.

Socializar Diferentemente

“Uma bebida fantasia?”

É uma pergunta comum entre amigos. Depois do trabalho, não há melhor maneira de recuperar o atraso com seus companheiros e relaxar do que beliscando até o pub local para alguns cocktails e copos de vinho.

Se você está tentando perder peso e mantê-lo fora, é uma boa idéia para alterar sua rotina. Em vez de gastar happy hour no bar, porque não sugerir para seus amigos que todos tentar uma atividade diferente, mais físico? Talvez você poderia ir todos andar de bicicleta ou caminhando juntos, ou talvez você poderia ir para uma corrida matinal.

Figura para recortar Álcool

O álcool é divertido, e não há nada mais divertido do que deixar seu cabelo para baixo com as meninas no fim de semana. Mas o álcool tem um preço, se você está lutando para perder peso. Enquanto você pode estar fazendo tudo certo, o álcool poderia ser o elo mais fraco que é deixar você para baixo.

Você não tem que eliminar o álcool completamente, mas reduzir a sua ingestão atual vai ajudar você a perder mais peso.

Coma mais frutas e vegetais

Você nunca ouviu falar de uma pessoa colocar muito peso em quem come lotes e lotes de frutas e legumes. Na verdade, eles tendem a perder peso.

Você pode dizer que você não gosta de frutas e vegetais. Mas pode ser que você ainda não encontrou seus favoritos. Há uma grande variedade de produtos alimentares disponíveis, e encontrar o seu nicho é um caso de experimentar e tentar coisas diferentes.

Quando eu era jovem, eu embora os únicos vegetais que existiam eram ervilhas, cenouras e espinafres, porque isso é tudo o que minha mãe me alimentado. Eu odiava. Mas como eu uma vez descoberto, há um mundo surpreendente de grande produzir lá fora apenas esperando para ser descoberto.

Coma De placas menores

A abordagem de tudo ou nada significa que em vez de comer pizza de duas ou três vezes por semana, já não comê-lo em tudo.

Mas isso não é necessário, e você não precisa ser tão miserável. Em vez disso, por que não apenas comer em pratos menores? Este é um truque simples que significa que você ainda pode comer seus alimentos favoritos – apenas menos um deles.

Walk It Off

Se você fosse como eu, você provavelmente foram ensinados desde tenra idade que você não deve fazer nada imediatamente depois de comer uma refeição. Por quê? Pois isso irá afectar a sua digestão, o que lhe dá dor de estômago.

Isso não é verdade. Se você está tentando perder peso rapidamente, indo para um passeio depois de comer é uma ótima maneira de queimar algumas calorias. Enquanto você ter calma e não sair em uma corrida, você vai ficar bem. Seu corpo é mais forte do que você pensa!

Coma muita fibra

A fibra é um nutriente essencial que faz você se sentir cheio por mais tempo. Como tal, comendo mais do que vai garantir que você será menos tentado a lanche em outros alimentos.

A fibra é encontrada em alimentos saudáveis, à base de plantas, como a subida do marrom, aveia, lentilhas e feijão.

Como a perder peso e mantê-lo? Quais são as suas melhores dicas?