10 dicas para mau tempo correndo

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Só porque os dias são mais curtos, mais escuros e mais frio não significa seu tênis precisa procurar um lugar quente para hibernar na parte de trás de seu armário até a primavera.

Não, falta de tempo de execução é realmente benéfico na medida em que aumenta os níveis de humor e energia em meses, como de inverno desde que você fazê-lo com segurança em mente. Aqui estão dez dicas para correr o mau tempo …

1. Camada Up

Em primeiro lugar, garantir que você está protegido do vento e da neve, porque se você estiver roupas se molhar não é só desconfortável, mas também doloroso (se causar chaffing), e perigosa (se causar queimaduras). Então camada-se assim:

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  • Comece com uma fina camada de material wicking para manter o suor fora de sua pele.
  • Mid-camada com polar quente para isolamento adicional.
  • Protetor com uma camada externa de nylon respirável ou Gore-Tex para protegê-lo a partir do vento, granizo e neve.

2. Vestido impedir chaffing

Correndo em condições mais frias significa que você não vai aquecer tanto, mas você ainda vai suar. Então proativamente vestir para evitar chaffing desconfortável devido ao atrito da pele úmida esfregando contra a roupa. Desgaste confortável ainda justas, não-tecidos de algodão para deixar respirar a pele e seco para evitar bolhas dolorosas.

3. evitar escorregões e quedas

Rodando em estradas molhadas, especialmente em pontes, calçadas escorregadias, ou linhas brancas lisas pintadas nas estradas pode aumentar suas chances de um deslizamento ou queda. Eu uso um par barato de guardas de gelo que se estendem para deslizar sobre meu tênis e pegar a estrada com pinos de metal. Eu também evitar estradas sem manutenção e calçadas na minha rota de inverno em execução.

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4. Proteger contra a hipotermia

Obviamente correndo e suando em temperaturas de congelamento pode torná-lo propenso a hipotermia, particularmente depois de não durante suas corridas, quando a temperatura do corpo cai. Então faça a escolha sábia para beber uma bebida quente e colocar roupas quentes e secos, logo que você chegar em casa.

 

5. Molhado, Toes gelados Proteger

Se você andar para aquecer, ou a pé a distância até chegar à sua rota, proteger seus sapatos de umidade (e os dedos dos pés de se molhar), cobrindo-os com sacos de plástico. Em seguida, basta dobrar os sacos em seus bolsos antes de executar.

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6. Recrute Produtos impermeabilizantes

Para evitar assaduras e ainda mais para a pele essencialmente à prova de água, braço áreas propensas com uma espessa camada de geleia de petróleo ao calor do corpo na armadilha e evitar que a água causando atrito contra a roupa.

7. Extremidades Proteger

O calor é mais provável para escapar através de suas extremidades expostas. Por exemplo, cerca de 35 por cento do seu calor do corpo escapa através das mãos e pés blindados. Então, usar luvas em execução, luvas e meias com wicking forros para reter o calor. Se você ainda está frio, deslize pacotes de calor descartáveis ​​em suas meias e luvas.

8. começar a correr Para Vento

Você provavelmente está pensando por que eu iria querer aquecer minha corrida pela execução ao vento. No entanto, quando você considera que você está suando e arrefecimento no final do seu prazo, faz sentido ter o vento em suas costas para que você não pegar um resfriado desagradável.

9. Proteja sua cabeça

Enquanto você perder cerca de 35 por cento do calor através de suas mãos e pés-lo a perder 40 por cento do calor através de sua cabeça. É por isso que vestindo um chapéu ou bandana, mesmo se você eventualmente retirá-lo, irá protegê-lo contra a perda de calor e hipotermia.

10. Escudo Your Face

Se o vento está muito frio cortante, você vai ser propenso a queimaduras, especialmente em seu nariz e orelhas. Monitorar seu rosto por dormência, e usar uma máscara, headband, ou um lenço que você pode respirar através de para proteção adicional. Como mencionado, você sempre pode tirá-lo.