10 dicas necessárias para o alongamento efetivo

Alongamento tem muitos benefícios. Alongamento melhora a circulação, dá-lhe uma maior amplitude de movimento, melhora a sua postura e ele vai te dar mais flexibilidade. Se você fazer exercícios de alongamento todos os dias, você vai se surpreender com o quão rápido você pode começar a sentir a diferença e, para você começar, aqui estão dez dicas deve-saber com efetivo de alongamento:

1. Alongamento não é suposto ferido

A primeira coisa que você precisa saber sobre o alongamento é que ele não deve doer. Se ele faz mal, então você está empurrando as coisas longe demais, rápido demais. A ligeira pontada é bom, mas uma dor severa, atirando significa que você poderia estar fazendo algum dano.

2. Faça o seu alongamento diária

Para obter o máximo benefício com o alongamento, o melhor é construí-lo em sua rotina diária. Apenas dez minutos por dia e você começará a ver melhorias na sua flexibilidade, o seu equilíbrio e sua força.

3. Estique e mantenha

Para cada trecho que você faz, segure a posição esticada para entre 15 e 30 segundos. Não tente e exagerado, porém, como isso fará com que os músculos para contrair e pode causar muito pequenos rasgos nas fibras musculares.

4. Comece delicadamente

O melhor momento para fazer o alongamento é para torná-lo uma parte do warm up e esfriar períodos de sua rotina de treino habitual. Comece delicadamente, porém, e aumentar gradualmente a intensidade do seu alongamento. Você não vai se tornar overnight flexível!

5. Respira normalmente

Apenas respirar normalmente quando alongamento. Não há necessidade de fazer exercícios respiratórios especiais ou, prenda a respiração até que você esteja com o rosto vermelho.

6. Aquecer antes de esticar

Esticando os músculos frios pode danificá-los, então, fazer um suave aquecimento antes de começar. Um pouco de jogging no local ou ir para uma curta caminhada irá aumentar a sua frequência cardíaca e aquecer os músculos suficientemente para você começar seus exercícios de alongamento.

7. Não faça repetitivos alongamento

Repetitivos alongamento, ou saltando, não é uma boa idéia para a maioria das pessoas. Alguns atletas profissionais praticam saltando, mas, para o resto de nós, relaxado, gradual alongamento é muito melhor e muito mais seguro também.

8. Estar ciente de sua postura

Um erro comum que as pessoas fazem quando alongamento, é que eles fazem isso com má postura. Por exemplo, quando se abaixar para tocar seus dedos, eles fazem isso com uma corcunda, ao invés de flexão dos quadris. Sempre manter uma boa postura, com as costas retas ou você estará colocando pressão desnecessária sobre o seu pescoço e sua coluna.

9. Grupos musculares do estiramento opostas

A rotina de alongamento deve ser equilibrada, por todo o corpo. Equilibre o seu alongamento, trabalhando em grupos musculares opostos. Por exemplo, esticar os músculos na parte de trás da coxa e, em seguida, esticar os músculos na frente.

10. Varie sua rotina e torná-lo divertido

Como qualquer rotina de exercícios, alongamento pode se tornar chato, se você faz os mesmos exercícios todos os dias. Variar sua rotina, ou fazer música, vai ajudar a aliviar o tédio. Você também pode ter aulas de ioga como uma outra maneira de adicionar algum interesse para o seu alongamento.

Quais são as suas melhores dicas para eficaz de alongamento?