10 dicas mais eficazes e mais fáceis para perda de peso

As pessoas realmente gostam de complicar a perda de peso. Praticamente todos os dias parece haver um novo plano de dieta da moda, uma pílula maravilha emagrecimento, ou um vídeo celebridade treino, e todos eles garantir-lhe que eles vão fazer você vai perder peso. A verdade é que a perda de peso não precisa ser complicado em tudo. Tudo que você precisa fazer é aplicar um pouco de senso comum, e fazer alguns pequenos ajustes em seus hábitos alimentares e a quantidade de exercício que você está recebendo. Não se iluda pensando que essas pequenas mudanças não fará qualquer diferença, tornou-se que eles vão. Basta seguir estas dez dicas simples e eficazes para a perda de peso, e você logo estará no seu caminho para o seu peso ideal.

1. Coma mais proteína magra

Contagem de calorias é uma coisa, mas se você levar mais de suas calorias de proteína, que irá beneficiar o seu plano de perda de peso ainda mais. Alimentos ricos em proteínas vai fazer você se sentir completo e eles metabolizar mais lentamente do que os hidratos de carbono, para que possa comer mais, sem colocar em peso. Proteína também constrói o músculo, não reservas de gordura.

2. Mudar para menor versão de calorias do que você ama

Uma das coisas mais difíceis de fazer quando você quer perder peso, é cortar todos os alimentos que você realmente gosta de comer. A solução simples para que um é para reduzir os alimentos e escolher baixo teor de gordura, de baixa caloria versão deles. A pizza, por exemplo, tem um gosto tão bom com queijo magro, como faz com queijo gordo completo.

3. Beba um copo de água antes de cada refeição

Outra das grandes dicas para perda de peso é beber um copo de água antes de cada refeição. Você precisa de água para manter seu corpo funcionando de forma eficiente e, se você beber um copo de H2O antes de cada refeição, você não vai se sentir como você precisa comer tanto. A água também pode ser útil para ajudá-lo a parar de lanches durante o dia. Se você sentir fome entre as refeições, tente beber um copo de água, porque, muitas vezes pode confundir sede de fome.

4. Coma devagar

Este é um dos mais fáceis, dicas, mas eficaz para perda de peso. Demora um tempo para a mensagem para ir de sua para o seu cérebro que você está cheio, por isso, comer devagar, e você vai comer menos. Leve o seu tempo com a sua comida, saboreá-la, e só comer até se sentir cerca de 80% completo. Se você está correndo refeições e comer até se sentir inchado, então você tem certeza de estar comendo muito mais alimentos do que você realmente realmente precisa.

5. Certifique-se de que você não está bebendo muitas calorias

É muito fácil de consumir mais calorias do que você precisa através de bebidas açucaradas. Cortar os refrigerantes e você vai ser cortar um monte de açúcar de sua dieta. Não se deixe enganar pela aparente sanidade de bebidas esportivas também. Exceto se tiver sido exercício físico intenso durante pelo menos uma hora, seu corpo realmente não precisa que o impulso extra de glicose que as bebidas esportivas fornecer.

6. Comer mais fibra para encher-te

Alimentos ricos em fibras são o seu melhor amigo, quando você está em um plano de perda de peso, porque eles enchê-lo e mantê-lo sentir-se cheio por um longo tempo. Adicionar mais vegetais frescos para as suas refeições e escolher as opções de grãos integrais sempre que puder. Os hidratos de carbono complexos que os grãos integrais contêm irá fornecer-lhe com uma fonte sustentada de energia e você vai parar de procurar um impulso de energia a partir de snacks.

7. Obter exercer o caminho mais fácil

Outra das boas dicas para perda de peso é conseguir exercer o caminho mais fácil. Você não precisa ir para um ginásio para aumentar seus níveis de atividade física; é só pegar mais ativa! Tome as escadas em vez do elevador e deixar o carro em casa para viagens curtas, e andar em vez. Apenas dar um passeio em torno do bloco na hora do almoço vai ajudá-lo a queimar mais algumas calorias.

8. Não pule as refeições

Saltar refeições, especialmente o pequeno-almoço, só vai fazer você comer mais no longo prazo. Comer refeições regularmente, porque se você não fizer isso, você vai causar picos e depressões em seus níveis de açúcar no sangue, o que fará com que você quer comer mais. Você vai quase sempre achar que, se você pular uma refeição, você vai mais de compensar sua fome mais tarde.

9. Se você fizer lanche, em seguida, lanche inteligente

Próxima uma das dicas fáceis para perda de peso é de lanche inteligente. Nutricionistas agora geralmente concordam que, se você sentir fome entre as refeições, é melhor lanche que é para tentar chegar até a sua próxima refeição. O importante é que você não usar isso como uma desculpa para binge em lanches saudáveis, como biscoitos e barras de chocolate. Os melhores tipos de alimentos para comer entre as refeições são frutos crus ou secos, nozes ou um alimento de proteína, o que irá satisfazer a fome até a próxima refeição.

10. Não complique a perda de peso

Se você fazer o seu plano de perda de peso muito complicado, ou demasiado drástica, então você é mais propensos a não ficar com ela. A equação é muito simples. Você precisa queimar mais calorias do que você está comendo. Se você comer uma dieta saudável, ficar um pouco mais exercício, e ter em mente as nossas dicas acima, a perda de peso não precisa ser muito difícil.

Quais são suas dicas favoritas para perda de peso?