10 dicas inteligentes sobre como lutar contra nevoeiro cerebral

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Em um nível puramente científico, névoa do cérebro sugere inflamação. Em vez assustadoramente, eu vi alguns cientistas descrevem-no como “cérebro em chamas”. O que?!

Mas veja só: Medicina na verdade não reconhecer “cérebro nevoeiro” como um termo correto. Em vez disso, “cérebro nevoeiro” é apenas uma frase nós, meros mortais cunharam para resumir os sentimentos de esquecimento, confusão e perda de concentração. Névoa do cérebro também é caracterizado por uma incapacidade de levar as coisas a mente, ou processar informações tão rapidamente como de costume.

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Enquanto a névoa do cérebro não é fisicamente prejudicial (certamente não irá matá-lo), ele faz abrandar a sua produtividade. Quando seu cérebro é, literalmente, ainda meio dormindo, você não pode correr através de tarefas com o seu entusiasmo habitual. Em vez disso, você só quer voltar para a cama.

Para voltar ao “cérebro em chamas” bit por um momento. Os cientistas usam esta frase porque, quando nossos neurônios estão disparando rapidamente, estamos alerta, focado e pronto. Mas quando nossos neurônios estão disparando lentamente, estamos cansados, cansado e confuso. Estamos “cérebro embaçado” – e nosso cérebro está em chamas. Isso tudo se resume a inflamação, o que atrasa os nossos neurônios para baixo, e reduz a energia em nossas células. Como tal, sentimos grogue e não podemos realizar no nosso melhor.

Se você está sofrendo de forma consistente de névoa do cérebro no momento e achar que ele está diminuindo a sua produtividade para baixo, aqui estão 10 dicas inteligentes sobre como combatê-la.

Durma mais

Faz muito sentido que a falta de sono vai deixar você sentir cansado no dia seguinte. Mas não é o suficiente para dizer a alguém “dormir mais” graças a todas as variáveis ​​envolvidas.

As pessoas não dormem o suficiente, por várias razões. Alguns têm insônia, outros têm apnéia do sono, enquanto outros ainda não pode prêmio se afastado de jogos online, mídias sociais e salas de chat da Internet fora de um medo de perder. Antes que nós conhecemos, é 4am.

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Se você não está dormindo o suficiente, no momento, é uma idéia muito boa para descobrir por que você não está dormindo o suficiente. Em seguida, encontrar maneiras de solucionar a situação.

Figura para recortar Fatty Foods

A maioria de nós se sente culpado cada vez que tomar uma mordida de uma raia gorduroso de bacon ou um cheeseburger suculento porque sabemos que vamos ganhar mais peso.

Mas as gorduras ruins encontrados em junk food, não basta fazer o seu caminho para sua barriga e coxas – eles também encontrar o seu caminho para o cérebro, onde se acumulam e deixá-lo de nevoeiro. Não é legal.

Obter algum ar fresco

Sempre que eu perder o foco, eu sempre fazer um ponto para ir ao ar livre e pegar um pouco de ar fresco. A luz solar é um bônus – um muito bom!

Você não tem que tomar um longo passeio. Basta pisar fora do seu edifício confinado por alguns minutos faz maravilhas. Se você não pode sair de seu escritório, crack abrir uma janela.

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Respire fundo

Respirar profundamente quando você não pode pensar em linha reta é importante. Você pode pensar que é ridículo que uma técnica tão simples pode eliminar a névoa do cérebro – mas realmente funciona.

Quando você respirar profundamente e corretamente, você está permitindo que mais oxigênio em seu corpo. Ao mesmo tempo, mais dióxido de carbono está a sair. Quando você está se sentindo sobrecarregado e estressado, isso ajuda muito.

A chave é a respirar lentamente pelo nariz por cerca de cinco segundos, antes de segurar por um segundo e deixar ir lentamente pela boca por mais cinco segundos.

Apenas um minuto desta técnica vai reconstituir sua mente.

Melhorar seus níveis de açúcar no sangue

A maioria de nós, quando ouvimos sobre os níveis de açúcar no sangue cravado, vão pensar de diabetes. Mas picos de seus níveis de açúcar no sangue também é uma causa de névoa do cérebro.

Se você está pular refeições ou comer compulsivamente um monte de açúcar, no momento, é importante que você mudar seus hábitos alimentares. Saltar refeições – especialmente o pequeno-almoço – muitas vezes nos leva a invadir o armário de lanches para guloseimas açucaradas. Estes, por sua vez, pode causar picos no nosso açúcar no sangue. E é então que a inflamação pode ocorrer.

Spikes em você de açúcar no sangue também pode causar desequilíbrio hormonal, dos quais a fadiga adrenal é um sintoma.

Relaxar

Muitos de nós são mais estressados ​​e mais ocupada do que nunca. Nossas vidas estão repletas de todos os tipos de informações úteis e inúteis. Com tanta informação a reter e tanta coisa para fazer, não é nenhuma maravilha pequena chegarmos neblina agora e depois.

Então, é hora de esvaziar a mente e relaxar.

A meditação é perfeito para isso. Ele aguça a consciência mental e determinação, libertando sua mente de pensamentos de modo que seu foco é apenas o momento presente.

Aproveite a leveza suportável de ser por uma vez.

Detox

Seu fígado é responsável por desintoxicar seu sistema e eliminando toxinas irritantes e radicais livres do seu corpo. Mas há tanta coisa que ele pode fazer sem a sua ajuda. Eventualmente, ele vai tornar-se oprimido por todas as impurezas e não será mais capaz de lidar. Em tais circunstâncias, os lunáticos assumir o asilo e você começa a sentir-se degradado. Os sintomas incluem fadiga, dores de cabeça, doenças da pele – e névoa do cérebro.

É importante que você desintoxicar se você está lutando com a névoa do cérebro no momento. Desintoxicante limpa do seu sistema, eliminando toxinas prejudiciais que estão deixando você sentir-se confuso e cansado.

Há uma abundância de desintoxicação tratamentos que você pode realizar, e todos eles giram em torno de sua dieta. Recomendados limpeza ervas incluem cardo de leite Uma folha de alcachofra.

Obter alguma vitamina D

A deficiência de vitamina D é bastante comum, especialmente em lugares que não recebem muita luz solar. Porque é difícil de se obter vitamina D a partir de nossa dieta, um número de pessoas lutam para obter quase nenhum em tudo.

A deficiência de vitamina D pode realmente causar confusão mental. E durante o inverno, tal deficiência piora. Que significa que seu cérebro nevoeiro vai piorar também.

Se não tiver certeza, visitar o seu médico e pedir um exame de sangue. Se se verificar que você é deficiência de vitamina D, que irá sugerir um suplemento de vitamina D.

Beber mais café

Esta é talvez a solução mais óbvia para a névoa do cérebro, e se você não tentei ainda que você pode muito bem ser retrocedendo-se.

Sim, a cafeína é um nootropic que faz você mais alerta, melhora a sua memória e aguça o seu foco. Milhões de pessoas ao redor do mundo beber um copo (ou dois) antes do trabalho todas as manhãs para acordá-los. E milhões de pessoas não pode estar errado, certo?

Coma mais fruto

O café é uma forma de melhorar a névoa do cérebro através de sua dieta. Comer mais frutas é outra.

A fruta é essencialmente energia na torneira. Especialmente quando você comer frutas com o estômago vazio, seus açúcares são liberados rapidamente em sua corrente sanguínea, o que lhe dá um impulso imediato de energia.