10 dicas indispensáveis ​​sobre como ganhar massa muscular para mulheres

Não é tão fácil para as mulheres para ganhar massa muscular, como é para os homens, por causa das diferenças que existem na estrutura do corpo feminino e no equilíbrio dos hormônios no corpo também. A maneira que uma mulher pode ganhar massa muscular, porém, é praticamente o mesmo, como seria para um homem, mas o ganho pode não ser tão evidente, tão rapidamente. Se você quer tonificar seu corpo e aumentar seus músculos, então aqui estão dez dicas sobre como fazê-lo:

1. Comer saudável

Nossa primeira dica sobre como ganhar massa muscular é comer saudável. Você precisa estar fornecendo o seu corpo com o tipo certo de nutrição que vai construir massa muscular, não acumular gordura. Comer uma dieta saudável de alimentos frescos e consumir calorias suficientes para alimentar seus treinos. A mulher média precisa de cerca de 1500 a 2000 calorias por dia, dependendo da altura, é claro, e se você está queimando 300 a 600 calorias durante o treino, então você vai precisar de aumentar a sua ingestão diária de calorias de acordo.

2. Comer muita proteína

Outra boa dica sobre como ganhar massa muscular é comer muita comida rica em proteínas, porque é a proteína que constrói os músculos. Carnes magras, peixes e ovos são apenas alguns dos alimentos ricos em proteínas que você deve ser certificando-se de que você tenha incluído em sua dieta.

3. Exercite-se de 3 a 5 vezes por semana

Definir uma rotina de exercícios regular, seja em um ginásio, ou você pode reservar uma área de treino em casa. Se você estiver indo para trabalhar em casa, você vai precisar de equipamento de treinamento de peso, tais como halteres e halteres. Exercício 3 – 5 vezes por semana e que vai dar o seu corpo tempo para se recuperar, entre os treinos.

4. Reduzir o tempo de cardio

Reduzir em cardio é outra grande dica sobre como ganhar massa muscular. Muito cardio e seu corpo vai realmente começar a utilizar a sua massa muscular para alimentar para o seu exercício. Este começa a ocorrer após cerca de 30 minutos de treinamento cardio intensivo, de modo a manter a quantidade de cardio que você faz abaixo deste nível.

5. Trem com pesos

Os pesos que você escolhe para começar vai depender de sua força atual, para escolher pesos que podem ser realizadas de 5 a 10 repetições confortavelmente com. Execute as três treinamento de peso exercícios principais, supino, levantamento terra e agachamento regularmente, descansar por dois ou três minutos entre cada um.

6. Não se preocupe se tornando uma Mulher-Hulk

Não há necessidade de se preocupar que você vai aumentar acima muito porque hormônios e genes das mulheres simplesmente não são feitos para isso. Corpo feminino construtores tomar suplementos e trabalhar muito mais, do que você faz, para obter os seus músculos olhar a maneira que eles fazem.

7. Concentre seu tempo principalmente na musculação

Cardio é bom para perder peso e manter o coração em boas condições, por isso não ignorá-lo completamente. Concentre-se em treinamento de peso, para a maioria do seu treino, porém, porque este é o caminho mais rápido para construir seus músculos.

8. Elevador pesada

Nossa próxima boa dica sobre como ganhar massa muscular é levantar pesos pesados. Você tem que empurrar seu corpo duro, se você quer ganhar músculos, por isso, aumentar o peso de forma gradual, mas certifique-se de que eles são pesados ​​o suficiente para torná-lo um esforço para levantá-los. Você construir músculos através da formação de seu corpo e ele precisa se tornar mais forte e mais forte; você não vai atingir seus objetivos de construção muscular, treinando com o peso que você pode levantar facilmente.

9. Reduzir o comprimento de seus exercícios

Outra boa dica sobre como ganhar massa muscular para as mulheres é encurtar seus exercícios. Tente não passar duas horas na academia de cada vez, fazendo uma repetição após o outro, porque enquanto isso vai aumentar a sua resistência, ele não vai adicionar aos seus músculos. A melhor maneira de ganhar massa muscular é fazendo mais curtos, exercícios mais difíceis.

10. Consumir proteína antes e depois de um treino

Lembre-se, é a proteína que seu treinamento de peso vai se transformar em músculo. Consomem cerca de 10 a 20 gramas de proteína dentro de meia hora antes do treino e o mesmo logo depois. 20 gramas de proteína, é a equivalente a cerca de 90 gramas de peito de frango ou 100 gramas de carne magra.

Quanta proteína que você realmente precisa?

Bem, recomendação média diária para uma mulher é 1 grama de proteína por 1 quilograma de peso ou 0,4 gramas por uma libra de peso. Mas se você exercita muito, então você vai precisar de aumentar sua ingestão de proteínas de cerca de 2 gramas de proteína por 1 quilograma de peso corporal. Então, se você pesa 60 kg, por exemplo, você precisa de cerca de 100-120 gramas de proteína por dia, se você estiver exercendo.

Como ganhar massa muscular? Você tem algumas outras dicas?