10 dicas incríveis para estômago plano

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Todos nós já tentaram o truque-flat estômago “incrível” que é “comprovada” para o trabalho. Você sabe que o truque que eu estou falando: O truque onde você chupar seu estômago, em tanto que, depois de muito esforço e ainda mais dor, você é capaz de se encaixam magicamente nos jeans bonito que você comprou há cinco anos.

Tal truque legal!

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Infelizmente, isso realmente não funciona no longo prazo. Em algum momento, você vai ter que soprar algum monóxido de carbono de seus pulmões e ver seu ventre inchar até suas principais rajadas botão da calça aberto. Oh céus.

Aqui está a coisa: Há muito maneiras menos dolorosas de conseguir o apartamento estômago que você deseja. As principais dicas que estamos prestes a mostrar-lhe também são recomendados por especialistas que sabem exatamente como obter o seu estômago para ficar plana sobre a longo prazo. Algumas dicas são surpreendentes, outros são, provavelmente, aqueles que você pensou antes, mas nunca tentou. Mas todos eles são gênio. Então vamos dar uma olhada em como escorregar em seus velhos jeans skinny, sem qualquer dor.

Snack At The Magic Hour

Você sabia que há uma hora mágica para lanche no? Você não fez isso? Bem, isso provavelmente explica seu abdômen abaulamento (sem ofensa).

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De acordo com Natasha Turner, autor do hormônio Diet, há de fato uma hora mágica para lanche no, e encontra-se tres horas – quatro horas. Turner identificou esta janela como o momento ideal para lanche em algo que é rica em proteína, como um punhado de amêndoas ou uma barra de proteína.

Turner é insistente que você lanche a esta hora, e que você não ignorá-lo. É uma hora importante porque aumenta o seu metabolismo e regula os níveis de açúcar no sangue. E quando os seus níveis de açúcar no sangue estão bem regulados, os níveis de insulina são mantidos para baixo. E é a insulina que é responsável por toda a gordura armazenada em torno de nossa barriga.

“Comer a cada três a quatro horas irá manter o seu açúcar no sangue mesmo”, explica Turner, “mas muitas pessoas tendem a ir cinco ou seis horas entre almoço e jantar sem comer.”

Jogar com uma grande bola

Antes de seu marido ou namorado fica muito animado, não estamos realmente dizendo que você deve levar até futebol. Em vez disso, estamos sugerindo que você faça a troca bola (você sabe, a grande bola de ginástica estabilidade), pelo menos três ou quatro vezes por semana.

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O que você precisa fazer: Deite-se de costas e mantenha os braços no ar acima da cabeça, mantendo as pernas agradável e reta.

Então, segure a bola grande acima de sua cabeça, antes de trazê-lo acima de seu peito, enquanto a elevar simultaneamente suas pernas de modo que eles se encontram a bola. Agora, colocar a bola entre seus tornozelos, antes de trazer suavemente-lo de volta para o chão com as pernas. Mantenha os braços retos e sobre sua cabeça.

Isso precisa ser feito em torno de 10 vezes para um apartamento estômago.

Ir caminhar

Se você passar a maior parte do seu dia sentado, quer seja no trabalho, no carro ou em casa, você pode precisar fazer um pouco mais curta.

Andar a pé não tem que ser uma prática solitária; em vez de ir ao cinema do pub, por que não sugerir aos seus amigos que todos ir para uma caminhada?

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Chew, Chew, Chew

Muitas pessoas obter inchado depois do jantar, e eles se perguntam por quê. Existem algumas causas de inchaço, e um deles está comendo nosso jantar tão rapidamente que se esqueça de mastigar.

Se este é você, é definitivamente tempo para começar a ser mais consciente quando você come, que inclui mastigar seu alimento até que ele é transformado em mingau.

Veja, a digestão começa na boca. Se você não mastigar os alimentos corretamente, ele não vai obter digerida corretamente, que por sua vez leva a gás e inchaço.

Relaxar

Você sabia que a ansiedade pode contribuir para a gordura da barriga? Isto porque, quando estamos ansiosos, nosso corpo é muito bom em ir derem errado. Ele vai tão descontrolado que produz muito cortisol, um hormônio que estimula o armazenamento de gordura excessiva.

Encontrar uma maneira de aliviar o stress não só pode ajudar a sua mente, mas também pode ajudar seu corpo.

Sempre faça sua Crunches Última

Sua rotina de exercícios é super importante se você estiver indo para ser o novo proprietário orgulhoso de um apartamento estômago. Você pode não perceber, mas a ordem você faz seus exercícios podem ter um efeito profundo (positivo ou negativo) sobre a sua forma física e bem-estar.

Matt Murphy, autor de The Body você quer no tempo que você tem, recomenda a abordagem DCBA: “Diet primeiro, segundo cardio, construção muscular terceiro e abs passado.”

Se você seguir esta rotina, você pode perder cerca de 2 libras por semana.

Evite sal

O sal é um amante mau. Alguns anos atrás, o sal estava ficando realmente uma má reputação, e muitas pessoas preocupadas com a saúde eliminou de sua dieta. Nos últimos anos, o açúcar foi substituído sal como o vilão, e como tal sal se infiltrou seu caminho de volta para nossas mesas de jantar com um sorriso e uma piscadela amigável.

Mas o sal ainda é ruim para você. Nada mudou, não de repente se tornou “não tão ruim em comparação com açúcar.” Na verdade, o sal poderia ser a razão principal pela qual o seu estômago parece tão inchado.

O problema não é limitado ao sal de mesa porque o sódio (sal como também é conhecido) espreita escondido em alimentos. Muitas vezes, não temos conhecimento de que ele está lá, mas as empresas de adicioná-lo a fazer o melhor sabor dos alimentos.

Vale a pena realizar alguma pesquisa para descobrir quais são os principais culpados são; o que os alimentos que você está comendo, que contêm grande quantidade de sal? Estes alimentos incluído sopas pré-embalados, biscoitos, bem como toda uma série de molhos.

Evite açúcar Too

O açúcar é tão mau como sal em termos de como ele está escondido na nossa comida e bebidas. Você vai se surpreender com os lugares onde os lotes de açúcar está escondido, como os chamados sucos de frutas saudáveis. Para garantir que você não consumir muitas calorias vazias, descobrir o que está realmente no alimento que você come em uma base semanal.

Beber chá verde

Quando o estômago é maior do que você gostaria, às vezes é até um metabolismo muito lento. Você pode até não comer muito, mas porque seu metabolismo tem toda a urgência de um velho de 90 anos com artrite, você vai inchar ao redor da cintura de qualquer maneira.

Para ajudar a impulsionar o seu metabolismo doente, você pode beber chá verde. O chá verde contém um antioxidante que pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo, garantindo que seu corpo é capaz de utilizar a gordura de forma mais produtiva. Sugerimos que você beber cerca de 2-3 xícaras por dia. Se você não gosta do sabor, você sempre pode beber chá verde aromatizado.

Coma gorduras direita

É um mito que você tem que evitar gorduras para obter um estômago mais liso. Em vez disso, você só precisa comer as gorduras certas.

Gorduras mono-saturadas são essenciais se você estiver olhando para começar o estômago hard-rock que você almeja. Estes são encontrados em alimentos tais como abacates e porcas, bem como óleos saudáveis.

Evite todos os alimentos processados.