10 dicas importantes para o exercício de longa vida

É muito comum ver multidões de pessoas que migram para as academias e centros de fitness no início do verão apenas para acenar um adeus final para alguns meses mais tarde. Começando um programa de exercícios não é a parte mais difícil … é furar com ele que oferece o maior desafio. Se cair fora do vagão está se tornando muito familiar, considere os seguintes dez melhores dicas para o sucesso do exercício ao longo da vida …

 

1. Um foco na saúde irá melhorar sucesso a longo prazo

Quantas vezes você já se juntou a uma classe de rotação ou programa CrossFit só para correr para fora de meses de vapor, de motivação e de interesse mais tarde? A maioria das pessoas tendem a se juntar ginásios ou começar um programa de corrida com a esperança de perder peso. Infelizmente, quando isso não ocorrer tão rápido ou tão eficazmente como haviam desejado, motivação diminui e eles deslizam para trás em antigos comportamentos.

A chave para, exercício de longo prazo bem sucedida é um foco na saúde, em vez de perda de peso ou alterações corporais. Se a motivação habitual para executar é tudo sobre calorias queimadas e gordura perdida, as motivações baseados na saúde iria incidir sobre todos os grandes benefícios para a saúde de corrida, incluindo ganhos de força muscular e cardiovascular, redução do estresse, e até mesmo uma sensação geral de bem-estar . Centrando-se sobre a saúde, as expectativas mudam de libras perdidos ou atingir essa barriga lisa, para ter mais salto em sua etapa ou a capacidade de executar até as escadas sem sugar vento. Lembre-se, a tendência atual em fitness não é sobre magro, é tudo sobre a força!

2. Shoulda, Woulda, Coulda …

Muitos de nós queremos deseja adicionar exercício para nossa rotina diária. Para se tornar um membro ativo da comunidade exercício é o que muitos buscam. Como resultado, nós “deve” tudo sobre nós mesmos, criando uma incrível quantidade de pressão e expectativa apenas para submeter ao canto da sereia da corte (e um grande filme no Netflix) com sentimentos de culpa e vergonha a seguir.

Na verdade, deveria ter, woulda, coulda causa mais mal do que bem. A chave para evitar o drama completamente está ficando real com nossos valores e deixando de lado os nossos deveres.   Por exemplo, se um valoriza o tempo da família ao longo do tempo ginásio, há uma maneira de integrar esses valores em um plano de exercícios? Se alguém valoriza binge assistindo a um drama de TV favorita sobre correr na chuva, há uma maneira de exercer na frente dele? A taxa de vida longa sucesso exercício se relaciona diretamente com a integração do que nós valorizamos. Vamos ser honestos, se não formos capazes de fundir os dois, Netflix vai ganhar cada vez.

3. Planejamento de Ação é o Blueprint para a Mudança

Muitas boas intenções não são alinhadas com os melhores planos. Muitas vezes nós “just do it”, sem pensar muito a como, quando, onde, porquê, ou o quê. Criando um plano de acção para um novo programa de exercícios vai servir como um mapa para ajudar a guiar o novo exercitador através do desafio da mudança. Um plano de ação podem incluir objetivos, barreiras, gostos e desgostos, tempo, redes de apoio, e qualquer outra coisa que irá apoiar a adesão ao exercício.

Embora o planejamento acção tem lugar antes de embarcar em um programa de exercícios, ele pode ser mexido durante todo o processo. Com qualquer mudança de comportamento, haverá momentos de clareza e muitas experiências de aprendizagem. Ao alterar um plano de ação para atender, resiliência ao processo de mudança será reforçada como um supera os velhos hábitos e recebe no novo.

4. Um pouco vai um longo caminho

A notícia emocionante na ciência do exercício sugere 30 minutos de leve a moderada exercício é tudo o que é necessário para colher os maiores benefícios para a saúde. Curiosamente, após 30 minutos da taxa de retorno torna-se menos. Isso significa, para alguém que começa um programa de fitness, pela primeira vez, não é necessário juntar os 60 minutos, aula de fitness de alta intensidade ou até mesmo a pé por uma hora para começar. Começando com uma caminhada de 30 minutos, duas vezes por semana, durante um mês, é uma ótima maneira de embarcar em um novo estilo de vida ativo. Na verdade, os psicólogos exercício sublinham a importância de apenas duas vezes por semana para começar. Três vezes pode sobrecarregar o novato exercício e levar a cair fora.

É importante lembrar que iniciar um programa de exercício é como investir o seu dinheiro para a aposentadoria. Os pequenos sacrifícios (ou investimentos) feitos hoje vai colher resultados surpreendentes amanhã. Comece devagar, escolheu algo que seja confortável, agradável e relativamente fácil e aumentar o tempo ou a intensidade gradualmente. Horas extras, como os benefícios de uma rotina regular de exercícios se tornam mais visíveis, furando com o programa pode se tornar uma segunda natureza … apenas como escovar os dentes.

5. Seja seguro e Educar

Todos os demais novos exercícios se juntar ao ginásio e trabalhar seu caminho através do equipamento sem qualquer assistência ou know-how. Isso pode não só levar a uma lesão no exercício desagradável, mas o treinamento ineficaz e pouco ou nenhum resultado. É importante estar ciente dos melhores e mais recentes tendências em exercício antes de começar em seu novo programa.

De peso adequado levantamento de técnicas de forma adequada durante a execução ou sobre o aparelho elíptico, a educação pode ser a diferença entre uma lesão nas costas e uma volta forte. Ao procurar informações, certifique-se de escolher uma e / ou fonte educado e certificado da aptidão profissional. Além disso, existem muitos sites on-line que fornecem recursos visuais para ajudar a compreender a forma adequada para a atividade escolhida. Investir no conhecimento de fitness é um investimento em segurança, saúde, felicidade e um regime de exercício a longo prazo.

6. Encontre uma boa rede de apoio

Tem-se observado na pesquisa exercício psicologia que o exercício com um amigo ou grupo é uma das melhores maneiras de garantir o sucesso. Nossos amigos tendem a nos manter no caminho quando preferiria estar face a face com um pote de sorvete. Nossos amigos estão lá para nos apoiar, motivar-nos e ouvir-nos quando precisamos dela.

Se não houver um companheiro de treino à vista, reunir o apoio em casa, mesmo se os membros da família não faz exercício com você. Talvez isso significa pedir o tempo e entender a exercer ou pedir alguém para cuidar das crianças por uma hora. Não importa o que forma este apoio assume, é importante para planejar uma rede de segurança social para ajudar a cultivar o hábito de vida de exercício.

7. Defina metas realistas

Quase todos os artigos sobre exercício e fitness começa com a sugestão de definição de objectivos. No entanto, muitos de nós não conseguem definir metas realistas que apóiam e orientam-nos através de nosso processo de fitness. O desafio com a perda de peso, ou ganhos visuais em fitness, é a crença comum de que isso vai acontecer em 8 a 12 semanas ou menos. Se essas promessas não são entregues na data de vencimento, o interesse diminui, desilusão em conjuntos e os velhos comportamentos sedentários tomar posse.

Ao criar uma meta de 12 meses, hábitos saudáveis ​​têm tempo suficiente para crescer raízes, permitindo para aqueles momentos desagradáveis ​​quando você cair fora do vagão. Esses lapsos de assumir a forma de feriados, aniversários, estresse e tédio (para não mencionar e todos aqueles companheiros vezes de escritório oferecem doces em suas mesas). Ao estender uma meta de longo prazo para 12 meses, não há tempo para aprender com lapsos e superar barreiras futuras para mudar.

8. Believe It or Not, Prazer é uma obrigação

Nenhuma teoria ou de estudo em psicologia exercício pode oferecer o exercitador novato que gozo exercício pode. Se a atividade é divertido, estamos mais aptos a fazê-lo. Nós tendemos a pegar uma atividade porque o irmão do primo da irmã do nosso amigo perdeu uma tonelada de peso fazendo isso apenas para temer mais do que um canal radicular.

A chave é encontrar algo que lhe traz mais alegria. Se ele está dançando até as gotas de suor no chão fazer isso. Se isso significa andando e rindo com os amigos (até que os músculos do rosto ferido e as lágrimas estão escorrendo de todos bochechas) fazer isso. A chave para furar a um plano de exercício é encontrar uma atividade que é agradável. Sem correr, kettlebell, ou programa CrossFit vai ajudar se o medo supera os benefícios.

9. Compreender as barreiras à mudança

Viver com um viciado em junk-food para viver uma vida sem tempo para respirar, existem muitas barreiras que ficam no caminho de nossas boas intenções. A chave para superar deles é a consciência ea aprendizagem de nossos lapsos (aka caindo fora do vagão exercício).

É importante para obter real com o que pode ser mudado e plano para tantas barreiras que podem ficar no caminho dessa mudança. Ao abordar barreiras no início do processo de mudança de comportamento, a pessoa tem uma melhor chance de estar preparado para enfrentá-los como eles vêm.

10. tirar um instantâneo de comportamentos atuais

Tomando um inventário de comportamentos atuais permite uma maior consciência do estado de saúde e de vida atual de um. Desde a gravação de dieta diária e emoções para rastrear os passos, tudo isto contribui para a conscientização e ajuda a informar o processo de mudança de comportamento. inventários de tempo são um grande exemplo disso e pode ajudar a encontrar o tempo que de outra forma não sabia que tinha.

Manter um registro de todas as atividades diárias (ou seja, dormir e comer para alimentar os filhos e passear o cão) pode identificar pedaços escondidos de tempo que poderia ser perfeito para um novo programa de exercícios. Muitas pessoas ficam surpresas ao saber quanto tempo é gasto assistindo uma tela. Ao reduzir esse tempo apenas 30 minutos a menos, qualquer um pode espremer em exercício e ainda tem tempo para navegar YouTube.

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