10 dicas eficazes para evitar azia terrível

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Você sofre da dor irritante dor,, inoportuna da azia?

Esta sensação de queimação familiarizado bate bem no peito e levanta na área logo atrás do esterno, daí o nome “azia”, e expandindo para a garganta e pescoço, e até mesmo a criação de um gosto horrível na boca.

A azia é mais frequentemente o resultado de ácido gástrico regurgitado (ou refluxo gástrico). Mas, felizmente, não há alívio à mão, e tudo que toma é algumas pequenas dieta e estilo de vida muda para controlar e prevenir o incómodo de azia.

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Aqui estão dez dicas eficazes para prevenir a azia temida …

1. perder peso em excesso

A maioria das pessoas que sofrem de azia crônica estão com sobrepeso. E derramando aquelas libras extra vai tirar a pressão de seus músculos abdominais quando você comer e digerir para que o conteúdo do estômago não são empurrados para cima na parte superior do tórax e esôfago. Perder peso vai fazer a digestão muito mais confortável e aliviar o excesso de peso em torno de seu meio.

2. Evite refeições tardias

boa digestão requer a gravidade para ajudar a transportar alimentos de forma eficiente através do trato digestivo, que é por isso que comer muito perto da hora de dormir, ou deitado após uma refeição, apenas a empurra conteúdo do estômago para cima, exacerbando a sua azia. Em vez disso, certifique-se de consumir refeições pelo menos 4 horas antes de deitar, para reduzir o refluxo e indigestão ácida.

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3. Coma refeições pequenas e freqüentes e Snacks

Nós já estabelecemos que o excesso de comer pode ser uma causa de refluxo alimentar e pressão sobre o sistema digestivo. É por isso que consome menor, mais frequentes refeições e lanches bem equilibrada ao longo do dia vai ajudar o processo digestivo e evitar indigestão ácido associado com azia.

4. Dormir com a cabeça elevada

Se você evitar comer 3 horas antes de dormir e ainda sentir azia, dormir com a cabeça elevada algumas polegadas pode proporcionar algum alívio acrescentou. Deitado com a cabeça apoiada em travesseiros para que a cabeça é maior do que o estômago vai reduzir a pressão sobre o esfíncter esofágico inferior (ou LES), onde o esôfago atribui ao estômago e parar de alimentos e ácido se acumule no peito e superior abdominais.

5. Evite problemáticas Alimentos e Bebidas

Se você sofre de azia crônica, você provavelmente já tem uma lista de alimentos e bebidas indutores de ácido que você evitar. No entanto, se você não fizer isso, muito cuidado com bebidas com cafeína, incluindo refrigerantes e café, tomates e molhos à base de tomate, álcool, frutas cítricas e sucos, alimentos fritos, chocolate e alimentos picantes.

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6. Butt Out

Fumar não é bom para seu corpo de muitas maneiras, mas você pode adicionar azia culpado à sua lista de crimes. Em particular, é a gama de produtos químicos em cigarros-escalonamento uma lista de mais de 400 diferentes produtos químicos e 69 causando-cancerígenos químicos-que enfraquecem o LES e causam o refluxo de ácidos alimentares e de estômago não digeridos.

7. Medicamentos Agenda

O seu médico alertou sobre a importância de tomar medicamentos prescritos em tempo hábil. No entanto, esquecer de tomar a pílula pode causar azia grave, bem como outras complicações perigosas para a sua saúde. Faça um ponto de programar suas pílulas quer definir um alarme ou fazer um hábito de levá-los a primeira coisa na parte da manhã ou à direita antes de dormir cada noite.

8. Shun bebidas alcoólicas

Álcool vinho, cerveja e bebidas mistas-é um sedativo, o que significa que não só enfraquece suas inibições, mas também o seu esfíncter esofágico (LES), fazendo com que os ácidos do estômago e alimentos não digeridos para lavar volta para o esôfago. Para evitar azia, enquanto desfruta de alguns cocktails, não deixe de saborear água entre as bebidas para ajudar a digestão dos alimentos.

9. Evite roupas apertadas e Cintos

roupas apertadas pode fazer você se sentir sexy-que é até que o par apertado de jeans ou cinto aperta seu abdômen tanto que o seu jantar faz uma reaparição indesejada na forma de azia. Se você está consumindo uma grande refeição, evitar quaisquer apertadas calças, cintos ou roupas íntimas que colocam pressão sobre o abdômen.

10. Mantenha um diário alimentar

Manter o controle do que você consome em uma base diária pode lançar alguma luz sobre alimentos indutores de ácido, tempos de problema de comer, e maus hábitos alimentares que podem estar causando a sua azia. Manter registro de seus níveis de refeição e de atividade por uma semana e analisá-lo para identificar qualquer alimento ou atividades problema. Cortá-los pode fornecer alívio azia.